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一、 平和体质
属于健康体质。这类体质体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好,食欲良好,大小便正常。性格随和开朗，平时患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。
调理方法：
1.
饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热和不干净的食物；粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮,蔬菜,瓜果；
2.
少食过于油腻及辛辣之物；
3.
不要吸烟, 酗酒；
4.
起居应有规律，不要过度 劳累。饭后宜缓行百，不宜食后即睡。作息 应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间；
5.
根据年龄和性别参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等；
6.
保持乐观、开朗的情绪，积极进取，节制偏激的情感，及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响。
二、 气虚体质
人容易疲乏，肌肉不健壮。容易呼吸短促,接不上气；喜欢安静,不喜欢说话，说话声音低弱,容易感冒,常出虚汗，经常感到疲乏无力。易头晕或站起时晕眩。不耐受寒邪、风邪、暑邪。性格内向,情绪不稳定,胆小,不喜欢冒险。
调理方法:
1. 过劳、久病、脾胃功能不好都易造成气虚。应补中益气。
2. 大枣-温补；淮山药-健脾益气,滋润；黄芪-补气之王。
3.
补中益气汤-补肝理气，生黄芪炒白术、陈皮、升麻、党参、柴胡、炙甘草、当归；四君子汤；
4. 多食具有益气健脾作用的食物，如:黄豆,
白扁豆,鸡肉,鹌鹑肉,泥鳅,香菇,大枣,桂圆,蜂蜜等，少食具有耗气作用的食物，如:槟榔, 空心菜,生萝卜等；
5.
起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免伤正气；
6.
可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。平时自行按摩足三里穴。不宜做大负荷运动和出汗运动，忌用猛力和做长久憋气的动作。
7.
多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。以积极进取的态度面对生活。
三、 阳虚体质
这类体质怕冷，总是手脚发凉，胃、背腰、漆部怕冷，衣服穿得多，厌冬喜夏，比别人易感冒，吃凉东西会拉肚，小肚子吹风会不舒服；容易大便稀溏，小便颜色清，量多，喜欢安静；性格多沉静、内向；不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季，易感受湿邪；发病多为寒证，易患泄泻、阳痿等。
调理方法：
1. 以温阳补气为主。 生姜-温胃，韭菜配核桃-温补有奇效。
2. 熟地、肉桂、附片、山荑、山药、丹皮、茯苓、泽泻补充阳气。
3. 平时可多食牛肉,羊肉, 狗肉, 鳝鱼, 韭菜, 生姜, 蒜, 芥末, 葱, 花椒,
胡椒等甘温益气之品，少食黄瓜, 柿子,冬瓜, 藕, 莴苣, 梨,西瓜, 荸荠等生冷寒凉食物, 少饮绿茶。
4.
居住环境应空气流通，秋冬注意保暖。夏季避免长时间呆在空调房中，可在自然环境下纳凉，但不要睡在穿风的过道上及露天空旷之处。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。保持足够的睡眠。
5.
可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。
6.
多与别人交谈沟通。对待生活中不顺心的事情，要从正反两面分析，及时消除情绪中消极因素。平时可听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲忧和惊恐。
四、 阴虚体质
这类体质缺水，一般体形瘦长。怕热。经常感觉身体、脸上发热，耐受不了夏天的暑热，皮肤干燥或口唇干，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，常感到眼睛干涩，经常口干咽燥，容易失眠，经常大便干结或便秘。易患咳嗽、糖尿病、闭经发热等。需要滋阴降火，不能熬夜。
调理方法：
1. 可用百合、银耳滋阴润肺。
2. 多食瘦猪肉, 鸭肉, 龟, 鳖, 绿豆, 小豆, 海蜇, 芝麻,
荸荠,百合等甘凉滋润之品。少食羊肉, 狗肉, 韭菜, 辣椒, 葱, 蒜, 葵花子等性温燥烈之品。
3. 可用熟地.山药.山芋、茯苓.丹皮.泽泻调理身体。
4.
生活起居：起居应有规律，居住环境宜安静，睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏。应早睡早起，中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事。戒烟酒。
5.
只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量及时补充水分。皮肤干燥甚者，可多游泳，不宜洗桑拿。
6.
平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐。防止恼怒。
五、 血瘀体质
这类体质易长斑。瘦人居多。皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑(
皮下出血)，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝( 充血)
，刷牙时牙龈容易出血。口唇颜色偏暗，容易忘事。精神要血供养,故血瘀容易忘事.肿瘤也是血瘀的表现。容易烦躁，健忘，性情急躁。易患出血、中风、冠心病等。不耐受风邪、寒邪。
调理方法：
1. 主要以活血化瘀为主。
2.
红酒-睡前喝改善血液循环,也可吃葡萄干；山楂片-活血,不要空腹吃,胃酸多不要吃；大黄-少量的也可以活血化瘀。
3. 可用柴胡、枳壳、川牛滕、桔梗、桃仁、红花、当归、赤芍、川芎、干地黄调理身体。
4. 多食黑豆,海藻,海带, 紫菜, 萝卜, 胡萝卜,金橘, 橙, 柚, 桃, 李, 山楂,
玫瑰花,绿茶等具有活血散结, 行气,
疏肝解郁作用的食物；
少食肥猪肉等滋之品。
5. 作息时间宜有规律，保持足够睡眠；但不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。
6.
可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使经络畅通。血瘀质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院进一步捡查。
7.
及时消除不良情绪，保持心情愉快，防止郁闷不乐而致气机不畅。可多听一些抒情柔缓的音乐来调节情绪。
8. 刮痧-促进血液循环,自下往上刮痧膀胱经,可活血化瘀(膀胱经就是在脊柱两侧)。
六、 痰湿体质
这类体质体形较为肥胖。胸闷，腹部肥满松软。出汗多而黏腻，手足心潮湿多汗，常感到肢体酸困沉重、不轻松，面部经常有油腻感，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，平时痰多。性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善忍耐。易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、冠心病等。对梅雨季节及湿环境适应能力差。
肥胖的人分三种:
肉人-壮实，脂人-脂肪分布均匀,膏人-痰湿体质,脂肪集中腹部;痰湿是津液在体内没有正常运化,体内多余的津液凝聚而成的废物,脾胃功能不好,皮下脂肪增多。
调理方法：
a) 调理重在化痰利湿，可用生黄芪、苍术、茯苓、橘红、荷叶、冬瓜皮。
b)
萝卜-顺气.化痰.消脂；荷叶-令人瘦劣,用20-30g,煮水喝.揉碎煮粥.煮饭.煲汤（阳虚不能吃荷叶）。
c) 饮食应以清淡为原则；少食肥肉及甜, 黏,油腻的食物；可多食葱, 蒜, 海藻 ,海带,
冬瓜, 萝卜, 金橘, 芥末等食物。
d) 摩腹:搓热掌心了，用后掌(劳宫穴)摩腹，先顺时针摩再逆时针摩,约20分钟左右。
e)
居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动。衣着应透气，经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨。不要过于安逸，贪恋床榻。
f)
因形体肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术，以及适合自己的各种舞蹈。
g)
减肥应先调整好脾胃功能,调好体质,逐步降体重,快速减肥,是减少的体内水分,有害无益.养生要随意。
七、 湿热体质
此类体质容易长痘，形体偏胖或苍瘦。面部和鼻尖总是油光发亮，皮肤有騒痒，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。性格多急躁易怒。对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热气候较难适应。内热湿热重、脸上长痘、皮肤瘙痒、口舌生疮、大便不爽多因饮食辛辣、久居湿地-湿乃见痤、常吹空调；不宜多喝酒，酒是熟谷之物,易产生湿热。
调理方法：
1. 调理重在清热利湿。可用薏仁、杏仁、蔻仁、厚朴、通草、滑石、淡竹叶、半夏调理。
2.
薏仁米-清热利湿.抗癌,清热健脾,可多吃,每次30g，煮粥吃
苦丁-泡茶喝可祛火，凡苦的食物都清热祛火。
3.
饮食以清淡为原则，可多食赤小豆,绿豆,空心菜,苋菜,芹菜,黄瓜,丝瓜,葫芦,冬瓜,藕,西瓜,荸荠等甘寒,甘平的食物；少食羊肉,狗肉,鳝鱼,韭菜,生姜,芫荽,辣椒,酒,饴糖,胡椒,花椒,蜂蜜等甘酸滋腻之品及火锅,烹炸,烧烤等辛温助热的食物；应戒除烟酒。
4.
避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间。保持充足而有规律的睡眠。
5.
适合做大强度、大运动量的锻炼、如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏天由于气温高、湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。
6.
佩兰藿香-清理口味,祛除可臭；茵陈(马齿苋)-防止皮肤瘙痒,用汁或煮水擦皮肤痤疮或洗澡。
八、 气郁体质
此类体质常感到闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑不安，多愁善感或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，容易心慌、心跳快，喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。形体瘦者为多。性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。易患失眠、抑郁症、神经官能症等。对精神刺激适应能力较差；不喜欢秋冬天和阴雨天。气郁与肝密切联系:
肝火太旺,肝气不舒,导致气郁; 肝属木,要调达,舒畅伸展,不调达了,肝失舒泄,不能排解肝气郁积。
调理方法：
1. 调理以疏肝解郁为主。可用当归、白芍、柴胡、茯苓、白术、甘草、生姜、薄荷养肝血。
2.
花菜-萱草令人忘忧,20g煲汤，每晚吃；玫瑰花-养性养神，每天4-5根玫瑰花，泡水喝，边看边喝边品，慢慢调节。
3. 多食小麦, 芜荽, 葱, 蒜, 黄花菜, 海带,海藻, 萝卜, 金橘, 山楂, 槟榔,
玫瑰花等具有行气, 解郁, 消食, 醒神作用饮料。
4.
居住环境应安静，保持有规律的睡眠，睡前避免炊茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。
5.
应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。多参加群众的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社会，解除自我封闭状态。
6.
培养开朗、豁达的性格。多参加有益的社会活动。结交知心朋友，及时向朋友倾诉不良情绪，寻求朋友的帮助。
7. 按摩四开穴：合谷(左右手) 太冲(左右脚)
九、 特稟体质
此类体质属于过敏体质，即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕。适应能力差,
如:过敏体质者对季节适应能力差，易引发宿疾。凡遗传性疾病者，多表现为亲代有相同疾病，或出生时即有缺陷；若为过敏体质，易出现药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。过敏:西医认为是过敏源,而中医则是过敏体质:卫表不固,血热生风(外表不牢固,血热)。
调理方法：
1. 调理重在固表养血、祛风。可用黄芪、白术、防风调理。
2.
首乌(既是常用药品,也可食用)-性温和,可多吃,(磨成粉吃),养血、生发;灵芝-调节免疫（3-6g煲汤),养血、祛风。
3. 食宜清淡, 均衡, 粗细 搭配适当,
荤素配伍合理；少食荞麦（含致敏物质荞麦荧光素),蚕豆, 白扁豆, 牛肉,鹅肉, 蟹, 鲤鱼, 茄子,酒, 辣椒, 浓茶,
咖啡等辛辣之品, 腥膻发物及含致敏物质的食物。
4.
居室应通风良好。保持室内清洁，被褥、床单经常洗晒，以防止对尘螨过敏。室内装修后不宜立即搬进居住，让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后再进新居。春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间，以防止花粉过敏。不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。起居应有规律，保持充足的睡眠时间。
5. 积极参加各种体育锻炼，增强体质。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖，防止感冒。
6. 养生不在"养",养生是心境,心态放最高境界。 庄子曰:养生如放羊。
一、 平和体质
属于健康体质。这类体质体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好,食欲良好,大小便正常。性格随和开朗，平时患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。
调理方法：
1.
饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热和不干净的食物；粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮,蔬菜,瓜果；
2.
少食过于油腻及辛辣之物；
3.
不要吸烟, 酗酒；
4.
起居应有规律，不要过度 劳累。饭后宜缓行百，不宜食后即睡。作息 应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间；
5.
根据年龄和性别参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等；
6.
保持乐观、开朗的情绪，积极进取，节制偏激的情感，及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响。
二、 气虚体质
人容易疲乏，肌肉不健壮。容易呼吸短促,接不上气；喜欢安静,不喜欢说话，说话声音低弱,容易感冒,常出虚汗，经常感到疲乏无力。易头晕或站起时晕眩。不耐受寒邪、风邪、暑邪。性格内向,情绪不稳定,胆小,不喜欢冒险。
调理方法:
1. 过劳、久病、脾胃功能不好都易造成气虚。应补中益气。
2. 大枣-温补；淮山药-健脾益气,滋润；黄芪-补气之王。
3.
补中益气汤-补肝理气，生黄芪炒白术、陈皮、升麻、党参、柴胡、炙甘草、当归；四君子汤；
4. 多食具有益气健脾作用的食物，如:黄豆,
白扁豆,鸡肉,鹌鹑肉,泥鳅,香菇,大枣,桂圆,蜂蜜等，少食具有耗气作用的食物，如:槟榔, 空心菜,生萝卜等；
5.
起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免伤正气；
6.
可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。平时自行按摩足三里穴。不宜做大负荷运动和出汗运动，忌用猛力和做长久憋气的动作。
7.
多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。以积极进取的态度面对生活。
三、 阳虚体质
这类体质怕冷，总是手脚发凉，胃、背腰、漆部怕冷，衣服穿得多，厌冬喜夏，比别人易感冒，吃凉东西会拉肚，小肚子吹风会不舒服；容易大便稀溏，小便颜色清，量多，喜欢安静；性格多沉静、内向；不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季，易感受湿邪；发病多为寒证，易患泄泻、阳痿等。
调理方法：
1. 以温阳补气为主。 生姜-温胃，韭菜配核桃-温补有奇效。
2. 熟地、肉桂、附片、山荑、山药、丹皮、茯苓、泽泻补充阳气。
3. 平时可多食牛肉,羊肉, 狗肉, 鳝鱼, 韭菜, 生姜, 蒜, 芥末, 葱, 花椒,
胡椒等甘温益气之品，少食黄瓜, 柿子,冬瓜, 藕, 莴苣, 梨,西瓜, 荸荠等生冷寒凉食物, 少饮绿茶。
4.
居住环境应空气流通，秋冬注意保暖。夏季避免长时间呆在空调房中，可在自然环境下纳凉，但不要睡在穿风的过道上及露天空旷之处。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。保持足够的睡眠。
5.
可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。
6.
多与别人交谈沟通。对待生活中不顺心的事情，要从正反两面分析，及时消除情绪中消极因素。平时可听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲忧和惊恐。
四、 阴虚体质
这类体质缺水，一般体形瘦长。怕热。经常感觉身体、脸上发热，耐受不了夏天的暑热，皮肤干燥或口唇干，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，常感到眼睛干涩，经常口干咽燥，容易失眠，经常大便干结或便秘。易患咳嗽、糖尿病、闭经发热等。需要滋阴降火，不能熬夜。
调理方法：
1. 可用百合、银耳滋阴润肺。
2. 多食瘦猪肉, 鸭肉, 龟, 鳖, 绿豆, 小豆, 海蜇, 芝麻,
荸荠,百合等甘凉滋润之品。少食羊肉, 狗肉, 韭菜, 辣椒, 葱, 蒜, 葵花子等性温燥烈之品。
3. 可用熟地.山药.山芋、茯苓.丹皮.泽泻调理身体。
4.
生活起居：起居应有规律，居住环境宜安静，睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏。应早睡早起，中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事。戒烟酒。
5.
只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量及时补充水分。皮肤干燥甚者，可多游泳，不宜洗桑拿。
6.
平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐。防止恼怒。
五、 血瘀体质
这类体质易长斑。瘦人居多。皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑(
皮下出血)，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝( 充血)
，刷牙时牙龈容易出血。口唇颜色偏暗，容易忘事。精神要血供养,故血瘀容易忘事.肿瘤也是血瘀的表现。容易烦躁，健忘，性情急躁。易患出血、中风、冠心病等。不耐受风邪、寒邪。
调理方法：
1. 主要以活血化瘀为主。
2.
红酒-睡前喝改善血液循环,也可吃葡萄干；山楂片-活血,不要空腹吃,胃酸多不要吃；大黄-少量的也可以活血化瘀。
3. 可用柴胡、枳壳、川牛滕、桔梗、桃仁、红花、当归、赤芍、川芎、干地黄调理身体。
4. 多食黑豆,海藻,海带, 紫菜, 萝卜, 胡萝卜,金橘, 橙, 柚, 桃, 李, 山楂,
玫瑰花,绿茶等具有活血散结, 行气,
疏肝解郁作用的食物；
少食肥猪肉等滋之品。
5. 作息时间宜有规律，保持足够睡眠；但不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。
6.
可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使经络畅通。血瘀质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院进一步捡查。
7.
及时消除不良情绪，保持心情愉快，防止郁闷不乐而致气机不畅。可多听一些抒情柔缓的音乐来调节情绪。
8. 刮痧-促进血液循环,自下往上刮痧膀胱经,可活血化瘀(膀胱经就是在脊柱两侧)。
六、 痰湿体质
这类体质体形较为肥胖。胸闷，腹部肥满松软。出汗多而黏腻，手足心潮湿多汗，常感到肢体酸困沉重、不轻松，面部经常有油腻感，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，平时痰多。性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善忍耐。易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、冠心病等。对梅雨季节及湿环境适应能力差。
肥胖的人分三种:
肉人-壮实，脂人-脂肪分布均匀,膏人-痰湿体质,脂肪集中腹部;痰湿是津液在体内没有正常运化,体内多余的津液凝聚而成的废物,脾胃功能不好,皮下脂肪增多。
调理方法：
a) 调理重在化痰利湿，可用生黄芪、苍术、茯苓、橘红、荷叶、冬瓜皮。
b)
萝卜-顺气.化痰.消脂；荷叶-令人瘦劣,用20-30g,煮水喝.揉碎煮粥.煮饭.煲汤（阳虚不能吃荷叶）。
c) 饮食应以清淡为原则；少食肥肉及甜, 黏,油腻的食物；可多食葱, 蒜, 海藻 ,海带,
冬瓜, 萝卜, 金橘, 芥末等食物。
d) 摩腹:搓热掌心了，用后掌(劳宫穴)摩腹，先顺时针摩再逆时针摩,约20分钟左右。
e)
居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动。衣着应透气，经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨。不要过于安逸，贪恋床榻。
f)
因形体肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术，以及适合自己的各种舞蹈。
g)
减肥应先调整好脾胃功能,调好体质,逐步降体重,快速减肥,是减少的体内水分,有害无益.养生要随意。
七、 湿热体质
此类体质容易长痘，形体偏胖或苍瘦。面部和鼻尖总是油光发亮，皮肤有騒痒，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。性格多急躁易怒。对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热气候较难适应。内热湿热重、脸上长痘、皮肤瘙痒、口舌生疮、大便不爽多因饮食辛辣、久居湿地-湿乃见痤、常吹空调；不宜多喝酒，酒是熟谷之物,易产生湿热。
调理方法：
1. 调理重在清热利湿。可用薏仁、杏仁、蔻仁、厚朴、通草、滑石、淡竹叶、半夏调理。
2.
薏仁米-清热利湿.抗癌,清热健脾,可多吃,每次30g，煮粥吃
苦丁-泡茶喝可祛火，凡苦的食物都清热祛火。
3.
饮食以清淡为原则，可多食赤小豆,绿豆,空心菜,苋菜,芹菜,黄瓜,丝瓜,葫芦,冬瓜,藕,西瓜,荸荠等甘寒,甘平的食物；少食羊肉,狗肉,鳝鱼,韭菜,生姜,芫荽,辣椒,酒,饴糖,胡椒,花椒,蜂蜜等甘酸滋腻之品及火锅,烹炸,烧烤等辛温助热的食物；应戒除烟酒。
4.
避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间。保持充足而有规律的睡眠。
5.
适合做大强度、大运动量的锻炼、如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏天由于气温高、湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。
6.
佩兰藿香-清理口味,祛除可臭；茵陈(马齿苋)-防止皮肤瘙痒,用汁或煮水擦皮肤痤疮或洗澡。
八、 气郁体质
此类体质常感到闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑不安，多愁善感或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，容易心慌、心跳快，喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。形体瘦者为多。性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。易患失眠、抑郁症、神经官能症等。对精神刺激适应能力较差；不喜欢秋冬天和阴雨天。气郁与肝密切联系:
肝火太旺,肝气不舒,导致气郁; 肝属木,要调达,舒畅伸展,不调达了,肝失舒泄,不能排解肝气郁积。
调理方法：
1. 调理以疏肝解郁为主。可用当归、白芍、柴胡、茯苓、白术、甘草、生姜、薄荷养肝血。
2.
花菜-萱草令人忘忧,20g煲汤，每晚吃；玫瑰花-养性养神，每天4-5根玫瑰花，泡水喝，边看边喝边品，慢慢调节。
3. 多食小麦, 芜荽, 葱, 蒜, 黄花菜, 海带,海藻, 萝卜, 金橘, 山楂, 槟榔,
玫瑰花等具有行气, 解郁, 消食, 醒神作用饮料。
4.
居住环境应安静，保持有规律的睡眠，睡前避免炊茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。
5.
应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。多参加群众的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社会，解除自我封闭状态。
6.
培养开朗、豁达的性格。多参加有益的社会活动。结交知心朋友，及时向朋友倾诉不良情绪，寻求朋友的帮助。
7. 按摩四开穴：合谷(左右手) 太冲(左右脚)
九、 特稟体质
此类体质属于过敏体质，即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕。适应能力差,
如:过敏体质者对季节适应能力差，易引发宿疾。凡遗传性疾病者，多表现为亲代有相同疾病，或出生时即有缺陷；若为过敏体质，易出现药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。过敏:西医认为是过敏源,而中医则是过敏体质:卫表不固,血热生风(外表不牢固,血热)。
调理方法：
1. 调理重在固表养血、祛风。可用黄芪、白术、防风调理。
2.
首乌(既是常用药品,也可食用)-性温和,可多吃,(磨成粉吃),养血、生发;灵芝-调节免疫（3-6g煲汤),养血、祛风。
3. 食宜清淡, 均衡, 粗细 搭配适当,
荤素配伍合理；少食荞麦（含致敏物质荞麦荧光素),蚕豆, 白扁豆, 牛肉,鹅肉, 蟹, 鲤鱼, 茄子,酒, 辣椒, 浓茶,
咖啡等辛辣之品, 腥膻发物及含致敏物质的食物。
4.
居室应通风良好。保持室内清洁，被褥、床单经常洗晒，以防止对尘螨过敏。室内装修后不宜立即搬进居住，让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后再进新居。春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间，以防止花粉过敏。不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。起居应有规律，保持充足的睡眠时间。
5. 积极参加各种体育锻炼，增强体质。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖，防止感冒。
6. 养生不在"养",养生是心境,心态放最高境界。 庄子曰:养生如放羊。
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