如何辨别自己的体质，中医教你体质养生

经常听到身边的朋友抱怨自己体质弱，那么体质到底指的什么？不同的体质会有不同的养生方法，我们该如何去了解自己的体质呢？    

   那么今天就同大家探讨一下“体质”这个话题。

 1、体质类型：平和体质

平和体质是正常体质，这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格随和开朗，患病少。

养生关键：重在维护

对策：平时只要注意饮食有节、劳逸结合、坚持锻炼即可。

2、体质类型：阴虚体质

阴虚体质的人体形多瘦长，经常感到手、脚心发热，脸上冒火，面颊潮红或偏红，耐受不了夏天的暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，性情急躁多虚火，外向好动，失眠便秘，舌质偏红，苔少。患病倾向为易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。

养生关键：滋阴，注意甲亢等疾病。

对策：注意食宜滋阴，宜选用甘凉滋润食物，多吃瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵瓜子以及荔枝、龙眼、樱桃、大枣等性温燥烈之品。起居忌熬夜，避免在高温酷暑下工作。运动勿太过，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，不宜洗桑拿。

穴位保健:按揉太溪、三阴交穴。

3、体质类型：阳虚体质

阳虚体质的人，肌肉不健壮，时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣服比别人穿得多，夏天不喜吹空调，喜欢安静，吃或喝凉的食物不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。性格多沉闷、内向。患病倾向，易出现寒病，腹泻、阳痿等。

养生关键：温阳益气，防腹泻、阳痿等疾病。

对策：食宜温阳。可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜、葱头、茴香、核桃、黄鳝、腰果等温阳之品。少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。起居要保暖，特别是背部及下腹丹田部位，避免长时间待在空调房，防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。

穴位保健:艾灸关元、命门穴。

4、体质类型：气虚体质

气虚体质的人经常感觉疲乏、气短、讲话的声音低弱、容易出汗、舌边有齿痕。患病倾向有容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。

养生关键：益气健脾，注意胃下垂疾病。

对策：平时多食用益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜、山药、牛肉等。少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。起居宜有规律，夏季午间适当休息，保持充足睡眠。注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。运动宜柔缓，不宜剧烈运动。

穴位保健:按揉或者艾灸气海、关元穴。

5、体质类型：湿热体质

湿热体质的人，面部和鼻尖总是油光发亮，脸上容易生粉刺，皮肤容易瘙痒。常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便粘滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。患病倾向是疮疖、黄疸等病。

养生关键：注意清热利湿。

对策：食忌辛温滋腻的食物。饮食以清淡为主，可多食赤小豆、芹菜、黄瓜、藕、绿豆、冬瓜、薏苡仁等甘寒、甘平食物。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等食物。起居避暑湿，居住环境宜干燥，通风。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重，减少户外活动时间。运动宜增强，适合做大强度、大运动量的锻炼。

穴位保健:按揉支沟、阴陵泉穴。

6、体质类型：血瘀体质

血瘀体质的人，面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉瘀紫。皮肤比较粗糙，有时在不知不觉中会出现皮肤淤青。眼睛里的红血丝很多，刷牙时牙龈容易出血。容易烦躁、健忘、性情急躁。

​养生关键：行气活血，防肿瘤、中风、胸痹等疾病。

对策：食宜行气活血的食物，多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥肉等滋腻之品。起居不要过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅，保持足够的睡眠，可早睡早起多锻炼。

穴位保健:按揉三阴交、血海穴。

7、体质类型：气郁体质

气郁体质的人，体形偏瘦，常感闷闷不乐、情绪低沉，容易紧张、焦虑不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，咽喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。神情抑郁、忧虑脆弱。患病倾向有失眠、抑郁症、神经官能症、乳腺增生等。

养生关键：疏肝理气，预防失眠、抑郁、乳腺增生等疾病。

对策：宜选用具有调畅气血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁、黑豆、油菜等，可以用菊花、玫瑰花等泡水喝。少食用收涩、寒凉之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜等。还可以采用音乐疗法，多听轻缓舒畅的音乐。还要注意打开心胸，多跟人交流，让不良情绪有疏泄的渠道。不宜在阴暗寒凉环境中长期工作，运动方面以轻柔舒缓的运动为主。

穴位保健:按揉期门、血海穴。

8、体质类型: 痰湿体质

痰湿体质在南方人中十分常见，大多数体形偏胖。痰湿多了就不想动，易出现粘腻的汗，舌苔腻、脉象滑。此类人易得三高，吃得多动得少，更易出现脑血管意外、心血管疾病等。

养生关键：健脾利湿，积极防治三高等疾病。

对策：宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，适当用冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、陈皮、金橘、淮山、玉米、扁豆等。居住环境宜干燥，不宜潮湿，适当加强运动(如快走)，多一点出汗有助于身体健康。

穴位保健:按揉足三里、丰隆穴。

9、特禀质

过敏体质、先天遗传

特禀质主要有两类人。一类是过敏体质，一类是先天性的遗传性疾病，常见有儿童“五迟五软”。爬行比正常小朋友迟、发育较慢等。

养生关键：应根据不同的情况进行养生调护。

对策：如果是过敏体质，首先要避免过敏原的刺激和诱发，增强体质。饮食宜均衡，粗细荤素搭配适当，宜多食用益气固表食物，少食用辛辣腥发食物，不食用含致敏食物如蚕豆、羊肉、鹅肉、虾、蟹等，“五迟五软”患儿可以通过婚检产检避免，一旦出现治疗起来比较麻烦。起居规律，避免着凉，保持充足睡眠。多进行散步慢跑等运动。

穴位保健:按揉或者艾灸神阙、曲池穴。

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