练习方法：
选择一种舒适的坐姿或躺姿，闭上眼睛，放松脊柱，放松脸部，放松呼吸，保持稳定的、有规律的呼
吸，你可以面带微笑地、愉悦地想象着以下这幅图画
从头到脚地放松你的身体，然后想象：你正躺在一个美丽的湖边，微风轻轻地吹拂你的脸庞和身体，你
的皮肤正在呼吸着这湿润的空气，你的身心非常的放松
继续让你的身心感受这种轻松，感受美丽湖水的轻盈。一只白色的丹顶鹤正在湖边低头喝水，湖面泛起
了一圈又一圈的涟漪，轻轻地荡漾开去﹔湖面慢慢地平静下来，湖水清澈见底，想象你的身心就如这湖水
一样平静、安宁
此时温暖的阳光照在湖面上，一切变得温暖起来，你的身体也变得温暖起来，让你的身心感爱着这种温
暖与平和
将你的注意力慢慢转移到你的呼吸上，平静地、深长地呼吸。每一次吸气想象自己正在吸收着阳光、温
暖和大自然的精力﹔每一次呼气想象你的身体慢慢变重，下沉，你的所有紧张、压力、疲劳都消失了
保持这种状态5到10分钟或更长时间
备注：
当你处在各种紧张和压力的情况下，你也可以选择仰卧或舒适的坐姿，想象着自己解决完各种问题之后的状态或者成功时候的状态。
想象是现代人走向成功的一种心理调节方法。许多成功人士都有丰富的想象力，这种想象力在事业上起到十分关键的作用，这也是积极乐观和自信的表现。所以，试试这种冥想法，你一定会有不一样的清心感觉。
