|
练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。 -Namaste-  来源：水沐莲清瑜伽会馆 ｜ 微信号 SMLQ-YOGA 一吃一大碗，一睡一整天 一顿肥三两，一周胖上天 告诉我 这是不是你？！  其实想要好身材，你只需两天时间 来一次瑜伽断食 清清体内毒素 「 瑜伽断食法 两日蜕变 」  【瑜伽断食】 瑜伽断食是指在为期两天 在这段期间内 利用瑜伽运动改善身体的代谢 并藉由呼吸法或冥想使心情平静 你每天不断的吃，从不让自己的身体休个假  瑜伽断食对我们的身心有什么好处？ 体重会减轻 排出毒素，肌肤光滑，秀发亮丽 身体变得柔软，改善关节疼痛 对便秘、荨麻疹、过敏性鼻炎、痛经等症状有很好的效果 拥有自信，对万物保持感恩之心 舒缓压力，灵活弹性的掌握时间  瑜伽断食 是身体与心灵合为一体的觉悟 当你断食的时候 身体不再消化食物 在这期间 身体能够丢掉坏死的细胞和毒素 偶尔断食是很棒的 你不可能不打扫自己的房子 道理我懂了，可如何操作呢？  断食中的瑜伽做法 ①腹式呼吸 1.身体仰卧平躺； 2.双脚张开与腰同宽，然后立起膝盖； 3.双手放在腹部，已确认腹部的动作变化； 4.一边吐气，一边令肚脐往背脊方向缩靠到让腹部凹下，吐完气后停止呼吸2、3秒； 5.放松动作，接着慢慢吸气，充分吸气后，停止呼吸2、3秒，然后再缓缓吐气； 6.一边反复进行肚脐的收缩和放松，一边缓缓地反复进行深呼吸。  ②脚跟前踢 1.身体仰卧平躺； 2.双手交叠放在头部下方，或双臂在身体两侧伸直且手掌朝下平放； 3.左膝往胸前靠拢，然后后脚跟往前踢到与地面保持水平的状态，左腿反复进行此动作10次； 4.换由右腿进行相同动作10次； 5.接着双膝往前靠拢，分别以单腿轮流进行前踢动作（反复进行20次）。  ③鳄鱼式体位 1.身体仰卧平躺； 2.双臂在身体两侧横向伸直且手掌朝下平放，脚跟并拢； 3.一边吸气，一边抬高右脚到与身体成直角的位置，向上挺起脚跟，一边吐气，一边将脚放倒在左侧地面，视线看着另一侧的右手指尖，在自然呼吸状态下保持次姿势并停留10秒以上，然后一边吸气，一边抬高脚回复成原来的姿势。  ④全身伸展 1.身体仰卧平躺； 2.双臂与双腿舒服地张开呈大字型，进行深度的深呼吸（3~5次）； 3.双腿并拢，双臂向上平举并充分伸直； 4.双脚张开与腰同宽，接着轮流伸直左、右臂，同时让骨盆、腹部产生运动，以达到伸展腹部的效果。  ⑤微血管运动 1.身体仰卧平躺； 2.双臂、双腿从地面往天花板方向垂直抬高，且手肘和膝盖确实伸直； 3.脚跟往上挺起，手指指尖伸直，在长吐气的呼吸状态下，手脚微微摆动约1分钟，稍微放松膝盖，然后再直直抬高，手脚以这样的方式上下摆动； 4.结束后，维持这姿势静止1分钟； 5.一边吐气，一边慢慢放下手脚到地面休息。  断食中的心灵休憩 ①利用呼吸的冥想法 在通过瑜伽充分活动身体后，由于身心调整到舒适状态，因此呼吸会变得深沉，并容易进入冥想状态； ②利用对象的冥想法 准备一项或两、三项的物品，如美丽的画作、花朵、香氛物、音乐，并用心专注在该事物上； ③追寻意象的冥想法 闭上眼睛深呼吸，等到调整好身心状态，一切平静后，再将自己带往自己的想象世界里。 |
|
|
来自： zhuyan630820 > 《瑜伽》
