每天多清醒一小时

疲劳容易使人产生忧虑，或者至少会使你较容易忧虑。任何一个还在学校里学医的学生都会告诉你，疲劳会降低身体对一般感冒和疾病的抵抗力；而任何一位心理治疗家也会告诉你，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧等等感觉的抵抗力，所以防止疲劳也就可以防止忧虑。

　　雅各布医生花了多年时间，研究放松紧张情绪在医学上的应用。他认为任何一种精神情绪上的紧张，在完全放松之后就不复存在了。也就是说，如果你能放松情绪，就不会再忧虑了。

　　要防止疲劳和忧虑，第一条规则就是：经常休息，在你感到疲倦以前。

　　这一点为什么重要呢？因为疲劳增加的速度快得出奇。美国陆军的多次实验证明，即使是经过多年军事训练又很坚强的年轻人，如果不带背包，每隔一小时休息十分钟，那么行军速度就明显加快，而且持久。因此陆军总是这样做。从人的心脏每天压出来流过全身的血液，足够装满一节运油火车车厢；每天供应的能量，相当于铲子把20吨煤铲成一个三尺高的平台所需的能量。你的心脏能完成这么多令人难以置信的工作量，而且能持续50年、70年甚至90年，它怎么能承受得了呢？哈佛医院的华特·坎农博士解释道："绝大多数人认为人的心脏整天都在不停地跳动。事实上，在每次收缩之后，它有完全静止的一段时间。当心脏按正常速度每分钟跳70下时，它一天的工作时间只有9小时，也就是说它实际每天休息了15小时。"

　　在第二次世界大战期间，丘吉尔已经近70岁了，却能够每天工作16小时，一年一年地指挥大英帝国作战，实在是一件很了不起的事情。他的秘诀在哪里？他每天早晨在床上工作到11点，看报告、口述命令、打电话，甚至在床上举行很重要的会议。吃过午饭以后，再上床去睡一个小时。到了晚上，在八点钟吃晚饭以前，他要再上床去睡两个小时。他并不是要消除疲劳，因为他根本不必去消除，他事先就防止了。他经常休息，所以可以很有精神地一直工作到半夜之后。

　　约翰·洛克菲勒也创造了两项惊人的纪录：他赚到了当时全世界为数最多的财富，也活到98岁。他如何做到这两点呢？一个原因当然是他家里的人都长寿。另外一个原因是，他每天中午在办公室里睡半个小时午觉。他会躺在办公室的大沙发上---而在睡午觉的时候，哪怕是美国总统打来的电话，他都不接。

　　丹尼尔说："休息并不是绝对什么事都不做，休息就是修补。"在短短的一点休息时间里，就能有很强的修补能力，即使只小睡5分钟，也有助于防止疲劳。棒球名将康尼·麦克告诉我，每次出赛之前如果他不睡一个午觉的话，到第五局就会觉得精疲力竭了。可是如果他睡午觉的话，哪怕只睡5分钟，也能够赛完全场，一点也不感到疲劳。

　　我曾问过埃莉诺·罗斯福夫人，她在白宫当第一夫人的12年里，如何应付那么紧凑的事项。她对我说，每次接见一大群人或者是要发表一次演说之前，她通常都坐在一张椅子或是沙发上，闭目养神20分钟。

　　爱迪生认为他无穷的精力和耐力，都来自他能随时想睡就睡的习惯。

　　当亨利·福特过80岁大寿之前不久，我去访问过他。我实在猜不透他为什么看起来那样有精神，那样健康。我问他秘诀是什么？他说："能坐下的时候我绝不站着，能躺下的时候我绝不坐着。"

　　被称为"现代教育之父"的霍勒斯·曼在他年事稍长之后也是这样。当他担任安提奥克大学校长的时候，常常躺在一张长沙发上和学生谈话。

　　我曾建议好莱坞的一位电影导演试试这种方法，他后来告诉我说，这种办法可以产生奇迹。我说的是杰克·切尔托克，他是好莱坞最有名的大导演之一。几年前他来看我的时候，他是米高梅公司短片部的经理，他说他常常感到劳累和精疲力竭。他什么办法都试过，喝矿泉水、吃维他命和别的补药，但对他一点帮助也没有。我建议他每天去"度假"。怎么做呢？就是当他在办公室里和手下开会的时候，躺下来放松自己。

　　两年之后，我再见到他的时候，他说："出现了奇迹，这是我医生说的。以前每次和我手下的人谈短片问题的时候，我总是坐在椅子里，非常紧张。现在每次开会的时候，我躺在办公室的长沙发上。我现在觉得比20年以前好过多了，每天能多工作两个小时，却很少感到疲劳。"

　　你如何使用这些方法呢？如果你是一位打字员，你就不可能像爱迪生那样，每天在办公室里睡午觉；如果你是一个会计，你也不可能躺在长沙发上和你的上司讨论账目的问题。可是，如果你住在一个小城市里，每天中午回家吃午饭的话，饭后你就可以睡十分钟的午觉。这正是马歇尔将军常做的事。在第二次世界大战期间。他觉得指挥美军部队的工作非常忙碌。所以中午必须休息。如果你已经过了50岁，而觉得你还忙得连这一点都做不到的话，那么赶快趁早买人寿保险吧。

　　如果你没有办法在中午睡个午觉，至少要在吃晚饭之前躺下休息一个小时，这比喝一杯饭前酒要便宜得多。而且算起总账来，比喝一杯酒还要有效很多倍。如果你能在下午五点、六点或者七点钟左右睡一个小时，你就可以在你生活中每天增加一小时的清醒时间。为什么呢？因为晚饭前睡的那一个小时，加上夜里所睡的六个小时，共是7小时，对你的好处比连续睡八个小时更多。

　　从事体力劳动的人，如果休息时间多的话，每天就可以做更多的工作。弗雷德里克·泰勒，在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的时候，就曾以事实证明了这件事情。他曾观察过，工人每人每天可以往货车上装大约12．5吨的生铁，通常中午时他们就已经精疲力竭了。他对所有产生疲劳的因素做了一次科学性的研究，认为这些工人不应该每天只送12．5吨的生铁，而应该每天装运47吨。照他的计算，他们应该可以做到目前成绩的4倍，而且不会疲劳，只是必须要加以证明。

　　泰勒选了一位施密特先生，让他按照马表的规定时间来工作。有一个人站在一边拿着一只马表来指挥施密特："现在拿起一块生铁，走……现在坐下来休息……现在走……现在休息。"结果怎样呢？别的人每天只能装运12．5吨的生铁，而施密特每天却能装运到47．5吨生铁。在长达三年的时间里，他的工作能力从未减弱过，之所以如此，是因为他在疲劳之前就有时间休息：每小时他大约工作26分钟，而休息时间却有34分钟。他休息的时间要比工作时间多。可是他的工作成绩却差不多是别人的四倍！

　　经常休息，在你感到疲劳之前，这样你每天清醒的时间，就可以多增加一小时。

　　每天多清醒一小时。

选自：《人性的弱点》作者: (美)戴尔·卡耐基|译者:景青