 常言道：中午不睡，下午崩溃。忙碌了一个上午，脑子本就昏昏沉沉，再加上现在天气闷热，身体更加吃不消，吃过午饭后只想眯眼睡上一会儿。 网上都说午睡有不少好处，但自己每次睡午觉却像是开“盲盒”，时而神清气爽、浑身轻松，时而越睡越累、全身无力……午睡真的对身体好吗？要想实现这些好的健康功效，应该怎么睡才对呢
从中医的角度来说，中午的11时~13时是心经当令的时间，这个时候小睡一会儿有助于养心。 第二届国医大师张大宁有个坚持了20年的养生方法，就是睡子午觉。张老认为午时阳气最盛，睡午觉有助于补充体内的肾阳。[1]
现代研究同样表明，睡个好午觉，能给身体带来诸多好处。 即便是短短几分钟的午睡，也已被证明对舒缓疲劳、补充体力有好处。适当午睡，还有助于提高人的敏锐性，改善工作和学习效率。 现代人总是要长时间对着电脑、手机，很容易出现眼疲劳，眼睛又干又涩。而中午闭眼小睡一会儿，眼球睫状肌可以得到休息时间，泪腺开始大量分泌泪水，滋润眼球，从而帮助预防干眼症和视力下降。  睡觉可以促进大脑细胞的修复。2012年一项长期研究表明，日间小睡的人，2年、10年后认知能力下降的风险较小。今年1月，我国学者发表在BMJ子刊上的另一项研究则显示，规律午睡对于提升思维敏捷性有一定好处。 适当午睡，能帮助维持体内激素分泌平衡，从而降低心血管疾病的发病可能。据有关报告显示，每日午睡30分钟，每周睡3次午觉的人，心脏病死亡风险要比不睡午觉者低37%。 德国的睡眠专家发现，每天下午1点时如果能睡个短觉，可以激发体内淋巴细胞的活性，从而增强人体免疫力，减少病菌侵害人体的机会。  那“适当”午睡、睡个“好”午觉，具体应该怎么做呢？  要想拥有高质量的午睡，首先要控制好睡觉时长、掌握正确的睡姿。 午睡并不是越久越好，一方面，下午睡久了，晚上容易睡不着；另一方面，午睡时间过长，反而可能给健康带来风险。比如： ① 广州医科大学研究团队发现，与不午睡的人相比，午睡时间＜30~40分钟，可能会改善夜间睡眠不足者的心脏更健康，但午睡超过60分钟的人，全因死亡风险反而增加了30%，患心血管疾病的风险也增加了34%； ② 美国的一项研究则发现，与每天午睡小于1小时的人相比，午睡时间超过1小时的人，无论夜间睡眠质量如何，患老年痴呆的风险都会高40%； ③ 2017年的一项观察性研究分析得出，每天午睡超过1小时，患2型糖尿病的风险会增加31%。  建议：一般来说，将午睡时间控制在15~20分钟即可，这样既能防止损害夜间睡眠，又能对健康有较多益处；实在劳累的，可以适当多睡一会儿，但最多不要超过1个小时，否则人体进入深度睡眠，醒来后反而可能身体疲惫、精神迷糊、反应迟钝，影响下午的学习、工作。 趴桌上睡是常见的午睡姿势，但这个睡姿并不推荐。 因为趴着睡时，胳膊的血液供应容易不足，大脑也容易缺血、缺氧，睡醒后很可能出现手臂酸麻、头昏、眼花、耳鸣等症状。 若是压迫到了眼周，还可能使眼压增高，长期下来会造成视物模糊，甚至增加青光眼的发病率。 而且，长时间趴着睡还会损害肠胃道及脊柱健康，反酸、胀气、弯腰驼背等问题都可能找上门。  建议：在家可以在床上进行午睡。在办公室里，若条件允许，可以放一个折叠躺椅；不方便时，则可以考虑靠在椅子上，采取一个后仰角度较大、呈半卧位、腿尽量伸直的姿势。  靠在椅子上午睡时，可以在颈部垫一个U型枕，让整个身体均匀得到支撑，睡得更舒服。 眼罩、耳塞可以减少环境中的光线、声音对睡眠的影响，让自己更好地进入休息状态。 空调口、风扇口虽然凉爽，但对着吹容易引起感冒、头痛、肌肉酸痛、关节痛等问题，所以大家尽量不要在风口位置午睡。体质较差的人，可以在胸口及腹部盖一块小毯子，以防感冒。 睡醒之后可以喝一杯100~200ml的温水，既能缓解口渴，又可以改善血液循环，降低心脑血管疾病的发生风险。  最后提醒大家，若是中午实在睡不着，那也不必勉强自己。至于本身夜晚就入睡困难的朋友，那中午最好也不要再睡了。 中午睡的时间太长，身体反而可能更加疲惫。一般午睡时长控制在多久比较合适呢？ 参考资料： [1]BRTV养生堂. 2018年10月2日节目“问道大国医之张大宁1”. 部分图片来源网络  |
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