最新研究：早睡晚睡都不行，这个时间睡觉，远离脑梗和中风！

拥有好的睡眠能让身体一整天都能保持最佳状态，睡眠的重要性，不亚于饮食和运动，良好的睡眠是一切健康和养生的基础。

然而，在现在这个社会，整体睡眠时间越来越晚，熬夜反而成了常态。许多年轻人熬夜不睡，疾病缠身，对于老年人来说，总是早早入眠。

但是你知道吗？熬夜伤身体，但睡觉也不是越早越好，许多老年人往往八九点就准备入睡了，但其实的黄金时间应该是这个时间段:

最佳睡眠时间：10-11点

最新的一项研究发现，晚上10-11点睡觉对心脏最好。

《今日美国》近日报道，《欧洲心脏杂志》最新发表了一项同行评议，研究分析了约8.8万名成年人6年来的睡眠和心脏模式。

该研究从英国生物银行（UKBiobank）纳入88026名年龄在43-79岁之间的志愿者，期间志愿者佩戴腕式手环记录他们的睡眠状况，除此之外，研究者还会收集、分析志愿者们的生活方式、健康状况等。

研究从2006持续到2010年，平均随访时间5.7年，期间有3172名志愿者患了心血管疾病。

最终发现，晚上10-11点入睡的人心血管疾病发病率最低。具体来说，与晚上10-11点入睡相比：

在晚上12点以及之后入睡的人患心血管疾病的风险高出25%；

在晚上11点到12点之间入睡的风险高出12%；

令人意外的是，晚上10点之前入睡，不但不会降低心血管疾病的患病率，相反，这样的人群患心血管疾病的风险反而要高出24%。

“人体有一个24小时的内部时钟，称为昼夜节律，它有助于调节身体和心理功能。”研究的合著者之一、神经科学家、实验心理学家戴维·普兰斯在向NBC新闻发表的一份声明中说，“虽然我们无法从研究中得出因果关系，但研究结果表明，早睡或晚睡更有可能扰乱生物钟，这会对心血管健康造成不利后果。”

研究者认为，人们最佳入睡时间可能是相对固定的，过早过晚可能都对健康有害，而危害最大的是在午夜12点之后入睡。

睡眠和健康息息相关

无独有偶，我国学者研究睡眠与健康的关系，也有类似的发现。

复旦大学附属华山医院和青岛大学青岛市立医院的学者，历时3年，纳入736名年龄在40-88岁受试者，分析睡眠与阿尔茨海默病之间的关系。

结果发现，夜间睡眠过长、过短都会增加阿尔茨海默病的风险。白天经常犯困、夜间睡眠不足（少于4个小时）或睡眠过多（超过10个小时）均可增加认知障碍发生风险。

而每晚睡6～7个小时可降低认知障碍发生风险，在时间上，晚上10点入睡效果最好。这种睡眠模式下脑内β-淀粉样蛋白异常沉积水平最低。

熬夜，是透支生命的做法。

司马懿曾这样说诸葛亮:“睡少而事多，必不能长久”这句话的意思是，如果一个人睡眠过少，而劳心的事情又多，身体必然不能支撑很久。后来，这句话果然应验了。

人人家里都有的电吹风，能定半个老中医，你可真不一定会用▼▼▼

人类在进化的过程中形成了一个固定的生物钟，而熬夜这种行为本身与生物钟的自然节律背道而驰，会引起肥胖、皮肤变差、记忆力衰退、猝死、免疫力下降等种种问题。

长期熬夜的人处于亚健康状态，各种疾病会乘虚而入，给我们的健康带来严重的威胁，所以，为了自己、为了家人，一定要纠正熬夜的不良生活习惯。

《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成人平均每日睡眠要达到7-8小时。建议大家晚上10点就睡觉，尽量不超过11点。

如何让快速入睡

1

睡不着按摩三十秒入睡

晚上睡不着的时候可以用按摩的方法来入睡，如果方便的话，可以在睡前先让人帮自己按摩背部肌肉，并推压背部督脉，即脊柱的一条直线。

在人的颈部安眠穴这个位置，当我们转头时，颈后边缘会有一条肌腱特别突出，这叫做胸锁乳突肌。沿肌腱方向摸到一个凹陷，称为风池穴，安眠穴位于风池穴与翳风穴连线的中间点。

耳垂后边有一小块凹陷，两穴之间连线的中点位置是安眠穴。睡前，可在安眠穴上按压3-5分钟，按摩后会有酸胀的感觉。每天晚上睡前坚持按摩，对改善失眠效果很好。

2

更改睡眠姿势

也许很多人觉得仰卧或者趴着睡能够帮助入睡，其实不然。仰卧有可能会导致器官阻塞、睡眠呼吸暂停等问题，趴着睡会压着心脏等器官，对身体也不好，而且很容易影响睡眠质量，所以只有侧睡能改善睡眠质量，有失眠的朋友不妨试试侧着睡吧。

3

饮食帮助入睡

良好的饮食习惯能够很好帮助改善睡眠，特别是吃一些对睡眠有帮助的食物，比如：胡萝卜、山药、红枣、香蕉、蜂蜜、苹果、杏仁等，平时可以吃一些百合粥、栗子桂圆粥等等。

这些都是可以改善失眠现象的，特别是一些情绪波动比较大、容易烦躁的人群，多喝这些粥，效果会更好。

4

少看手机多听轻松的音乐

晚上很多人喜欢拿着手机或者平板看电视，这些电子设备屏幕很容易刺激眼睛，影响睡眠，所以晚上入睡前尽量少看手机。同时晚上睡觉之前可以听一些轻松的音乐，可以放松心情，改善睡眠。

5

定期锻炼运动

定期锻炼运动不仅能够缓解身体压力和疲劳，还能够达到身心健康的效果，而且还可以改善睡眠。对于失眠的人群，可以定期进行运动，这样更容易快速入眠。但是不建议在临睡前2个小时内做运动，这样会让大脑处于兴奋状态，精神百倍，更难入睡。

6

睡前泡脚

睡前可以用温水泡脚，能够帮助入眠。如果是一些手脚冰凉的人群，建议可以放入一些花椒、艾草或者生姜等一起泡脚，把身体泡的刚好出一点汗就可以了，这样能够很好改善失眠的问题。

7

让房间凉快一点

人体在入睡的时候，体温会发生细微的变化，比如手脚的体温会升高，但是身体的核心体温就会降低，如果把房间体温降低一点，让房间凉快一点，这样更容易入睡。有时候会听到人说洗个热水澡会更容易入睡，就是这个原因了。

8

在医生指导下服用助眠药

对于失眠严重的人群，可以在医生的指导下服用助眠药，但是如果是轻微失眠，建议还是通过日常生活来调节，毕竟任何药物都是有副作用的。

以上方法都是可以有效帮助入眠的，有失眠的朋友不妨试试吧。

但是这里要提醒一下大家，对于严重失眠的人群，建议还是及时就医，通过医生专业的诊断来帮助解决失眠问题，否则，失眠会严重的影响生活，影响身体健康。