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肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。难得穿件紧身T，肚腩执意要和胸部比高低。。限期1个月，教你神不知鬼不觉，全部消灭！并剥夺反弹权利终身。。 西红柿烧花菜 推荐理由：蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。  食材：花菜400g、西红柿1个、青椒1个、橄榄油适量、番茄沙司20g、盐适量、糖1g、水淀粉适量、鸡精少许 做法：1)炒锅加入橄榄油烧热。2)爆香葱姜。3)加入洗净的花菜翻炒片刻。4)再把西红柿用手撕入锅中。5)加入番茄沙司翻炒。6)加一点糖。7)再加入盐和适量的清水。8)加盖烧制5-8分钟。9)然后加入青椒块。10)淋入少许水淀粉。11)翻炒均匀关火。 糖醋拌苦瓜 推荐理由：苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。  食材：苦瓜200g、山楂糕适量、盐适量、白醋1勺、糖1大勺、大蒜适量 做法：1)苦瓜洗净，去掉瓤，切成薄片。2)锅中加水烧开，加入盐和几滴油，把苦瓜焯水。3)焯好水的苦瓜直接捞入冰水中4)冲凉后沥干水分。5)加入 糖 白醋 蒜碎。搅拌均匀。6)在苦瓜上加入山楂糕丁来点缀即可。 蓝莓布丁 推荐理由：蓝莓含有非常丰富的纤维素，不仅能帮助你增加饱腹感，还能防止食用的脂肪被吸收，是减少体内多余脂肪的最佳瘦身水果之一哦！  食材：蓝莓25g、牛奶250g、吉利丁片2片、糖适量 做法：1)准备好所有材料2)蓝莓洗干净，吉利丁片用凉水泡软备用3)牛奶放入锅中，加入蓝莓果酱4)烧开后晾凉，然后放入吉利丁片5)搅拌均匀后放入杯子中，再放入几颗蓝莓6)然后放入冰箱冷藏7)等布丁凝固后放蓝莓和薄荷叶点缀即可 橙汁木瓜 推荐理由：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉。  食材：木瓜500g、橙味果珍适量、白糖适量、奶酪片适量、海苔适量、番茄适量 做法：1)准备好原料。2)木瓜去皮对半切开。3)勺子将籽挖空。4)横竖切成均匀小块，千万不要切透，切至三分之二即可。5)找个菜梗修成玉米叶装饰。6)撒上果珍和白糖上锅蒸5分钟即可。7)最后用奶酪片海苔做成眼睛、番茄做成嘴巴放在合适位置。 芸豆糙米粥 推荐理由：糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。  食材：大米50g、糙米50g、白芸豆40g、红芸豆40g、冰糖适量 做法：1)大米和糙米淘洗干净，清水浸泡一晚上2)芸豆洗净，清水浸泡一晚上3)浸泡好的大米和糙米4)放入高压锅内5)再放入芸豆6)加入足量的清水7)按下煮粥功能 南瓜绿豆汤 推荐理由： 绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，南瓜中所含的甘露醇有通便的作用，晚餐的时候以南瓜绿豆粥作为主食吧，能有效的防治便秘，防治小肚腩的形成。  食材：南瓜300g、绿豆80g、盐适量 做法：1)绿豆用清水浸泡30分钟。2)把绿豆凉水入锅。3)加盖焖煮25分钟。4)南瓜去皮切块。5)然后加入南瓜。6)加少许的盐。7)继续煮上10分钟即好。 番茄汁 推荐理由：蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，想要消灭小肚腩的人不妨来一杯番茄汁吧，清肠排毒消灭小肚腩。  食材：番茄300g 做法：1)将番茄洗净，沥干表面水分，去蒂切成块2)将干净纱布铺在一个大碗上，把切好的番茄块倒进去3)将纱布四周提起来，用力将汁水挤到碗里即可。留在纱布中的果肉可以做菜用。 菠萝汁 推荐理由：菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁.  食材：菠萝200g、纯净水1000ml、白糖适量、柠檬适量 做法：1)菠萝一个，削去外皮备用。2)淡盐水，将菠萝切片放入浸泡10-20分钟。3)将浸泡完毕的菠萝切小丁备用。4)豆浆机杯桶放入纯净水和菠萝丁。5)通电，选择果蔬冷饮，开始制作。6)制作完毕后，加入适量的白糖冲调，柠檬装饰即可饮用。 |
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