常见的困扰大学生的坏情绪 1.自卑 2.过度焦虑 3.愤怒 4.恐惧 5.抑郁 6.嫉妒 7.冷漠 调控情绪的方法 1.转移法 2.情绪自我分析法 3.合理情绪法 4.放松训练 5.全然接受法 6.音乐疗法 转移法 一、转移法——做事转移法 人的情绪容易受到外在的事物与场景的影响,所以,外在的事物和场景发生改变,情绪也会随之改变。 当我们觉察到自己的情绪不佳时,我们可以选择自己喜欢的事情来做,或者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意力,将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行为而动的。当事情做完时,我们甚至可以发现,原来造成我们心情不好的原因已经消失了。 例如:看喜欢的书、和朋友玩、做义工、听音乐、看电影、睡觉等。 二、转移法——运动转移法 当感到心情低落、沮丧、精神不振时,要选择去做运动,加速身体的新陈代谢,促进身体的快乐的放松的激素分泌。 研究发现:一组抑郁症患者服药四个月,另一组每周运动三次,每次45分钟,连续四个月结果都有明显改善。六个月后,运动的一组效果更好。 维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士研究了一百零一位沮丧的学生,将他们分为运动组和不运动组。布朗博士发现:二星期慢跑五天,十星期就能明显地降低沮丧分值。而一星期跑三天的人,亦有同样的成绩,但在这期间不运动的人,却没有任何改变。 三、转移法——环境转移法 当我们觉察到自己的情绪不好时,我们也可以单纯地转移我们的环境来转变我们的情绪。 例如:去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的地方旅游。 四、转移法——暂时搁置法 特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时,暂时离开,冷静下来再处理。 |
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