分类：个人管理、励志成长
11年下半年开始培养习惯，看了很多很多的文章，也培养了几个好习惯，如：每天阅读两小时，晨间日志等。去年开始培养早起和晨跑都挺失败，今年终于能够坚持了。今天有空，写一下自己小小的心得。 一 、习惯是什么？首先我们要明白什么是习惯，这个很简单，无非是吃饭睡觉洗脸刷牙。可是当我们要养成某些好习惯的时候为什么那么困难呢？ 我是学生命科学的，说一点脑科学方面的知识先。科学家Benjamin Libet在1985年发表一项震惊世界的研究。这个研究表明，大脑准备电位 (preparatory brain activity)的出现比人有意识的选择运动要早几百毫秒。通俗地说，就是对于某些决策，在我们显意识知道的几百毫秒前，我们的潜意识就已经有活动，并做出了决定。详情：http://article./view/19154/6831这似乎是对人类引以为傲的自由意志最大的打击。我们的想法欲望冲动，都不是自由意志产生的，是几百毫秒前就已经决定好的。潜意识早就决定了一切，而对显意识，它似乎只是通知一下而已。这个发现实在令人沮丧，人类得意的自由意志和理性原来仅仅是个傀儡而已。这样看来我们似乎在也无法改变任何的坏毛病，因为那不是我的显意识的意志力可以决定的。别急，那是20多年前的发现了，随后的科学发现终于令我们松了一口气。 随后法国认知科学研究院的神经生物学家安吉拉·西里古德实验进一步证明，虽然我们显意识虽然不能决定冲动的发生，如：简单竖一下中指。但是，在潜意识将命令分别发给运动中枢和显意识神经区域时，显意识能提前200毫秒获得消息，（也就是在潜意识决定好500毫秒后，我们终于知道我们自己要竖中指了。）虽然这个时间很短，但这个时间间隔中显意识可以行使自己的否决权。详情见http://blog.sina.com.cn/s/blog_536b59bf0100wxo1.html也就是说，自由意志虽然无法控制动作的发生，但是却可以投否决票，最终叫停这个动作——这个傀儡首脑并非懦弱无用，它，在必要时候绝对有实力对令他不满意的事情说“不”！ 现在我们明白一旦有必要，我们的显意识能快速制止不当的行为。这就是人类自由意志存在的意义！实际上，我们无法决定“自由做”什么，只能决定“自由不做”什么。这一点生活中我们可以察觉，通常不知道为什么，突然我们就会很想吃巧克力，这时候你的自由意志就开始要行使它唯一的权力了，是不作为or有所作为：发出命令制止。如果你没有发出命令制止，那么就杯具了，你就很清楚你那彪悍的身材哪里来的了。 然而，这还是令人不满的。我们的自由意志居然这样无力，我们对于想“做什么”居然会这样的无能。还好我们的自由意志并没有令我们太失望，它还有另外的高级的功能。 除了拥有否决权外，它还有超强的思考分析能力。这种能力能使我们发现模式和认识规律，是我们能拥有现在的灿烂的科学和文化的基础。（不然我也写不出这篇文章嘛~）我们拥有认识和思辨的能力，不运用这种能力，我们也就和吃了睡了的某生物没有什么区别了。那么显然我们就要问：到底是什么决定了我们想“做什么”？ 我们知道我们饿了就会有想吃东西的冲动，我们渴了就会有想喝水的冲动，看到美女就会有……(自行补充)的冲动。为什么我们会有这样的冲动呢？简单来说就是，当我们的胃部神经发现你的胃已经空空如也的时候，就发出神经冲动通知你的大脑，潜意识接收到信息，并做出要吃东西的决定。显意识显然是潜意识更高一层的机构，它似乎也就不用处理这种大量琐碎的信息，可以说是一种放权。渴了和其他方面也是一样，这样看来我们的冲动都是受到环境刺激引起的。当然这种环境不仅仅包括外在的环境，也包括内在的情绪和心理环境。那么在这里我们也就讲到了我们的关键，虽然我们的显意识不能决定“做什么”，但是我们可以绕一下来决定。我们可以通过影响我们的内外环境，来作用于我们的潜意识来达到的我们的目标。简单来说，我们可以通过改变内外在环境，来形成新的习惯。
通过以上的讨论，我们可以知道我们的自由意志，大概是做一个守门人的角色。我们可以通过这个守门人对于我们的不良行为进行监视，不让它们出来为非作歹。但是我们通常太依赖这个守门人，有的做法更是暴力对待这位守门人。通常一个人的精力是一个固定值，假设我们每天休息好，获得10的精力值。首先，我们需要学习工作，还要扯淡聊天，最后还要谈情说爱。那么我们能剩下的精力就相当有限了，可能只有1到2了。如果我们过分依赖我们的意志力，那这样我们的守门人一旦累倒了。不良行为也就肆无忌惮了，我们的减肥和戒烟也就失败了。 有一个比喻是这样的，潜意识像一头大象，而显意识像骑象人。大象不断根据环境决定方向，人类不断否决不对的方向。但是当环境的道路只有一条像左拐的道路，而骑象人偏要向右拐。那么很可能你还是会拗不过大象，除非你真有钢铁般的意志。对于普通人，我们要做的可能是先要开辟一条向右拐的道路。
下面我们开始对习惯重新定义一下： 普通的定义为：积久养成的生活方式。 新的定义：在特定的环境下，人们会重复做出的某种行为。 （完） 二、 我们怎样消除坏的习惯1.每次只消除一个坏习惯。前面我们已经提到我们的精力是有限的，所以一次只养成习惯，能保证我们的精力不被透支。当然多运动，注意饮食和休息能增加我们的精力，对形成好习惯也是有益的。 2.注意外在环境
然后，你要做的就是尽量远离这些环境要素。 3.注意内在环境内在环境包括几个方面：
坏习惯也是为了满足我们内在需要而形成的。当你有这个冲动，一定是有些东西没有满足，如果你没有满足这种需求，那么这个冲动是不会消失的。 比如，当你情绪沮丧的时候，你可能会想吃东西。你要知道你并不是真正的饿了，你很可能是只是想改变你身体的状态。因为，吃东西能让我们分泌相关的激素而感觉到愉快和满足。那么你要做的，就是找到另一种改变身体状态的方法，比如深呼吸，听会音乐，做一小会的运动等。 找到你真正想要的，并换一种新的方式满足它。
你不可能一下子脱离原有的环境，你的精神也总有松懈的时候。人的重复行为会在大脑中形成一个很强的行动模式，重复越多，这个模式越强大。虽然我们能改变这种模式，但是也需要相当长的时间。
坏的心智模式：高期望，急功近利，渴望证明自己意志力多么强的人。很容易进入负面的强化，一旦自己有几次没有做到，就会对自己的意志力失望，然后在花大力气谴责自己的意志力，然后又更加失望，他们不知道自己用错了地方。意志力和你的精力息息相关，但是你的谴责丝毫不会有什么作用。不再粗暴对待意志力这位守门员是关键。 好的心智模式：知道自己的意志力是需要在精力充沛下才有效，明白怎样去控制环境减少自己内在不良冲动，同时能注意保证自己充沛的精力。对自己的进步都欢欣鼓舞，这样能形成正面的心理强化。能进一步鼓励意志力投入精力，去改善自己的满足需求方法，去探究有利好习惯形成的环境。经过多次重复新的习惯后，新习惯达到一定的强度，旧习惯逐渐弱化。 4.形成新的好习惯 坏习惯的空缺必须要有好习惯来填充，坏习惯满足的需求，如果没有新方法满足。那么问题永远无法解决。 我们可以改变自己的书桌，电脑桌面等。但是有的环境因素我们是无法改变的。我们只有改变我们自己，对环境形成新的连接。下面我们探讨怎样养成新的习惯。 （完） 三、怎样养成新的习惯新的习惯，是潜意识在受到挫折后，委托显意识找到的新的解决方法。潜意识大概是明白自己需要改变的，但是它不一定会接受显意识提供的解决方案。 新的习惯和旧的习惯是有不同的。旧的习惯大都是能满足我们的某种需求的，但是新的习惯却不一定有这样的需求。比如，早起的。我们的身体可能对早起丝毫不会有这样的需求，相反我们睡懒觉却有相当的大的身体需求。通过前面我们已经知道，一个新的习惯如果令你痛苦万分，那么你是不可能形成这样的习惯。那么我们怎样养成好习惯呢？ 我们以跑步为例子~
理由和前面一样，旧习惯的强大和人有限精力的矛盾
《高效能人士的7个习惯》提到每一个习惯都有三个要素组成：意愿 方法 知识 意愿：大多是人们受挫后产生或者对更好的生活的向往。 知识 就是明白怎样去改变。这是显意识的工作，通过学习思考来找到新的方式。 方法 科学的方法是很重要的，暴力的手法不可取。知识告诉我们要达到的状态，方法就是我们怎样去做到。
尽可能使自己联想到新的习惯
你可要借助各种工具，来形成合理的外在环境。 比如： 定时器提醒你 参加相关的培训等等
1.新习惯和美好的感受联系在一起 在跑步的时候，感受晨风的清凉。 感受跑步带给你的力量感，行动感。 对养成新习惯的成就感 2.持久战 心智模式和前面类似： 要不断调整，不轻易放弃 直到新的生活环境产生，新的身体需求产生。 3.没有借口 没有借口，不是粗暴的简单否定。而是要明白我们找的借口，有时候是某些没有满足的需求。要满足它们或者推迟满足这些需求。 比如： 借口：今天我很累了，那我就不跑步了吧！ 你的需求：你需要休息~ 解决：那么我今天跑慢点，让自己不太累，但是保证完成二公里。 借口：今天下雨了，我不用去跑步了吧？ 你的需求：你的身体有不想感受淋湿的需求。 解决：你可以选择在室内进行20min运动，或者你淋湿后洗一个热水澡。 你的身体是你的朋友，每一个借口也都是为你好，要合理地处理这些借口。它也会欣然和你合作，来帮助你养成新的习惯。 案例：
习惯不是一个行动，而是一个项目。确定项目： 新习惯： 名称：早起跑步 执行时间: 6.30-7.00 执行提醒：闹铃+新浪微博打卡+晨间日志 执行准备： 鞋子+mp3+钥匙 执行方法： 1.跑步方法：百度 2.正面感受：个人不同把，就不说了。 3.smart原则： 1. 绩效指标必须是具体的（Specific）：晨跑二公里： 2. 绩效指标必须是可以衡量的（Measurable）：大概6-7圈操场 3. 绩效指标必须是可以达到的（Attainable）: 达到没有问题丝毫没有 4. 绩效指标是实实在在的，可以证明和观察(Realistic) ：坚持在微博打卡，能看到做了多久 5.绩效指标必须具有明确的截止期限（Time-based）：坚持100天以上。 形成新的习惯，是一个长远的过程，是一个不断探究的过程。我们要放弃原先粗暴强求意志力的方法，改变自己的心智模式，和自己做朋友。如果用对方法，我们不但能养成造福我们一辈的是好习惯，同时也能让提升内在的自信，赢来灿烂的人生。 转载请注明：略剖网 ? 习惯是什么？怎样减肥？怎样早起？怎样养成好习惯？ 续浏览有关习惯意志力的文章 |
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