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问： 有预防老年痴呆的运动吗？ 我66岁一周锻炼三四次。为了维持大脑健康防止老年痴呆，我该做多大运动量的锻炼？做什么样的锻炼？另外还需要做有氧运动吗？
答： 或许应该每周再加几节负重训练课程。无疑耐力训练有益大脑，在实验室对动物的研究表明适度有氧运动，如慢跑的运动量，对比久坐不动的动物，可慢跑以双倍甚至三倍更新大脑记忆中心的新神经细胞。因此，坚持有氧运动训练。 但是，近来其它科学建议抗阻训练也对大脑有独特性的好处，也就是说如果不进行负重训练，你可能会错过这项训练所带给你的好处。 有关2012年的一项专门研究中，让老鼠参与负重训练，在老鼠的尾巴上绑上重物让他们怕梯子，以此来模仿负重训练方式进行负重锻炼，同时另一组的老鼠在跑步机上做少量运动或者不做运动。八周后，在一个记忆试验中，两组参与运动锻炼的老鼠都比未运动的老鼠表现得好，但是参与负重训练和在跑步机上运动的老鼠，这两组老鼠的大脑反应敏锐度有所不同。试验表明负重训练的老鼠大脑的一种特殊脑蛋白量比跑步的老鼠和未运动的老鼠高，而且跑步的老鼠大脑显示另一种蛋白量较高。 认为这两种脑蛋白物质都刺激大脑中的物质产生新的反应，从而改进参与运动的大脑的健康。因此，对于大脑健康而言，有了较高脑蛋白所需量，但是，肯定的是对于参与耐力训练和负重训练的老鼠而言，都有了较高量的脑蛋白。 |
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