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强身健体的运动和技巧性运动缺一不可。 几乎每天晚上，芊都和我围着小区跑2圈，一圈是1.2公里，加上学校的跑步和体育课，按说每天的运动量也足够。 但是每周芊还是固定会去玩攀岩，还会不定期的参加拓展运动。上个月，我还跟着我们公司刘美丽一起，带娃去参加了斯巴达小勇士障碍赛。 在家的时候，我们也经常玩各种运动小游戏，比如前些日子芊爱玩的瑜伽桌游。 妞们也许会问，如果每天都能达到一定运动量，为什么我们还要带娃玩一些其他运动游戏呢？ 妞们先来跟芊妈看一个小白鼠实验哈 1、一个小白鼠实验揭示健身运动和技巧运动的不同结果 这个实验来自伊利诺伊大学的脑科学家，威廉·格瑞诺做过的一个实验， 他把小老鼠分为了2组，其中一组只是跑步，而另外一组他会它们学习一些有一定技巧的运动，比如他教小老鼠如何在不稳定的东西上行走，或者如何爬有弹性的绳子，经过2周训练，最后格瑞诺发现，学习技巧的老鼠在小脑内的脑源性神经营养因子增加了35%，而跑步老鼠的小脑的那个区域却没有任何变化。 脑源性神经营养因子，咱们之前在有氧运动中说过，它就相当于为大脑输送养料。而对它最敏感的细胞位于与人类认知密切相关的海马区域 。 2、健身运动和技巧运动对大脑的益处是不同的，但可以结合使用。 技巧运动，诸如娃学习跳舞的动作、踢球的技巧、运动游戏的招数等等， 所有这些运动训练都能 让脑的全部神经细胞参与其中。 比如对舞蹈演员的研究证明， 不规则的舞蹈节奏与有规则的舞蹈节奏相比， 更能提高大脑的可塑性。 而那些毫无变化的有氧运动（比如跑步、跳绳），为了强身健体的运动，除了对心肺功能有益外对大脑的认知也是有提高作用的，只是不如技巧运动提高的那么明显罢了。 所以说，我们让娃把有氧运动和技巧运动结合起来，它们之间是可以互补的。 3、12个在家就能玩的技巧运动 按照咱们i陪娃一贯的惯例，光说不练假把式。今天给娃收集的都是特别特别好准备的，需要几个气球就可以了。 而且，我把他们分为2类，一类是技巧运动（相对来说运动量不大），一类是有氧运动和技巧运动结合，看娃的状态，再决定当天玩哪个游戏哈。
最初， 娃可能手忙脚乱，但当连接小脑、 基底核与前额叶皮层的神经回路开始变得活跃起来时， 娃的动作就会变得越来越精准。通过不断重复和练习，整个大脑和肌肉都完全参与到运动中。
最后，还有一点建议哈，就是一会儿下面的每个游戏，妞们最好都设置一个胜利的规则，因为有了要赢的目标，娃才有动力去调整技巧，以取得胜利。 比如这个把气球打进篮筐的运动，你可以设定胜利条件为打进3个，等他能打进3个了，你可以设个守门员，每增加一个规则小变化，娃的思考策略都是不同的。身体在运动，大脑也在运动。 4、12个技巧运动怎么玩 好，下面芊妈就把这12个游戏的玩法给妞们一 一说下，对玩法和规则妞们可以灵活掌握，在玩的过程中，多给孩子一些策略的建议，让娃去边玩边注意技巧，但是不要训孩子，更不要当成一个任务。 比如你可以提议娃说，试试这样，试试那样，看看能不能想出一个好办法，比上次多接住一个。 总之，不管是技巧运动还是有氧运动 技巧运动，前提都是让娃有个好心情去游戏，没好心情，上述一切都归0。你的目标是多鼓励孩子去努力、想办法，让娃通过自己的思考和练习，每次取得小小的成绩。
这类游戏的运动很小，专注在技巧上，如果娃今天比较累，或者妞比较累，可以选这类游戏。 托球玩 | 用2只手托球玩，球完全掌握在了娃的两手之间，身体都不用动，娃一只手托球，球很容易就脱离手掌，娃需要调动手臂、带动身体，集中精神盯住球轻轻托球了。 PS：妞们可以设置个小目标，比如，1分钟内保持球不落地，或者多次挑战托球玩的最长时间。
当我们把球增加到2个的时候，娃的手就忙不过来了，气球的轨迹更乱，这时候，就娃需要提高自己身体的敏捷度，要跟上节奏，注意力稍有不集中，球就会飘走了。
用头顶气球 | 娃的脖子也可以锻炼。当娃顶起气球时，身板需要笔直，眼睛也要盯着球，这时候就不是行走，而是要蹦跳着了。
趴在地上吹气球 | 娃需要用肘部支撑身体，趴在地板上，把气球吹到某一个位置。可以在这类感受下匍匐前进的技巧，可不是那么好练的，哈哈。 PS：妞们可以铺上游戏毯增加球与地面的摩擦力，以免球不受控制，降低难度。
吊着打气球 | 像拳击馆打沙袋一样，把气球挂在空中，让娃用拳头击打气球，这里不需要锻炼力量，因为气球轻轻一碰就会晃动，所以，我们要锻炼的是娃击打的速度，以及对气球下一落点的预判能力。
还可以一边锻炼一边学习，比如在气球上写上字母，妞们可以念字母，让娃用球拍击打。 在运动中，进行这种简单记忆的认知学习，比不运动的效果要好，但是复杂认知学习，比如边运动边算33 58=？，那就不行了
用脚托气球 | 而大一点的娃，已经有足够的力量支撑起身体，我们可以让娃躺在床或地板上，直接用脚托气球，下半身弯曲、蹬腿也能锻炼娃身体的柔韧度。
用脚踢气球 | 放几个气球到地上，娃还可以踢着玩，活动腿，锻炼脚、腿的力量。妞们可以在球上写上字母，你来念字母，让娃边找边踢。
夹球走 | 还可以锻炼团队合作的技巧，2人一起肩并肩夹着球向前走。这时娃必须学习回应同伴，这对娃的注意力、 判断力和动作精确度都提出了更高的要求。
背靠背 | 2个人背过身夹着球，一个人向前走，另一个人就要摸索着往后撤，前面的人不能太快，否则后面的人就跟不上了。 除了互相配合，还可以鼓励娃想出合作的策略，比如两个人靠数拍数，控制好行走的节奏。
有氧运动是比较剧烈的运动，如果娃今天精力充沛，妞状态也不错，就可以一起折腾折腾 夹球跳 | 把气球固定在腿上向前跳。比起普通的跳越，娃在前进的过程中，需要掌控好跳跃的力度，跳得过猛了，球会挣脱掉。 PS：刚开始不熟练的娃，妞们可以把气球用胶带固定在两腿或者短裤之间。
击球赛 | 自制的托盘球拍，可以1对1，也可以2对2，比如像羽毛球赛一样，在中间设障碍增加难度。
不用买球拍，把冰棍棒粘贴在纸盘背面上就可以了。
曲棍球赛 | 多吹几个气球，用晾衣筐做球门，扫把做球棍，计个时，看看谁打进对方的气球最多。
对方可以预先用2种颜色的气球代表自己，在比赛过程中，娃就多了一步区分颜色的过程。
比赛的道具，妞们也可以自己DIY，球门用纸箱来代替，球杆可以用硬纸壳和圆柱纸筒（各种圆柱形的杆子都可以）制作。
排球赛 | 找两个高的椅子搭一个晾衣杆，就是一个小的排球场了，将球抛起来拍到对方，气球降落速度比较慢，所以要及时拍打，小心被小伙伴反攻。
担心椅子和衣杆砸到娃，可以用电工胶带在地上帖一条线。
最后再告诉妞们一个调查，芬兰学家曾对一所小学进行过调研，研究中发现，运动能力好的娃，他们的阅读和数学能力会更好。 不过今天你知道了，我们对不同类型的运动也是要结合使用。
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技巧运动，比如让娃在行进中同时托捧两个球，在追气球的过程中，娃不仅整个身体都在动，眼睛也要盯住球，同时预测球的落点
