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不同人群选择不同的运动处方
＞儿童的运动处方
让孩子养成热爱运动的习惯,能提高孩子的身体素质,促进健康成长。
1.每天早起应做做广播体操；
2.在家长的陪护下,每周应进行两三次游泳运动。每次时间为10分钟至30分钟；
3.傍晚可以和家长一起打羽毛球。
＞上班族的运动处方
上班族要保持身体健康,合理利用平时的琐碎时间进行运动。
1.早晚上下班时选择步行。但步行的时间不应超过1小时；
2.每天应进行10分钟以上的跳绳运动；
3.每天至少爬一次5层楼的楼梯；
4.女性每晚应坚持做20个仰卧起坐；男性每天应坚持做5—10个俯卧撑；
5.想减肥的女性,每天应坚持做20分钟以上的摇呼拉圈运动。
＞老年人的运动处方:
老年人要保持身体健康,应进行适量的运动,但运动时要注意心率的变化。
1.早晨起床后,可打半小时的太极拳,也可以进行2—3公里的走路或跑步运动。
2.在家里可有规律地进行20分钟左右的手臂、颈椎、腰腿的伸展运动。
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