冰山一角2009-11-06 22:18:02 前不久学了萨提亚的“冰山”理论,用海面上和海面下组成一体的“冰山”来比喻人的外在行为和内在感受、期待等等,觉得挺好,特拿出来跟大家分享,如果你在生活中遇到困扰,想自我解决的话,通过画冰山图,或者记冰山日记,会是一个很不错的自助办法。 人的外在行为多是为了满足内在的各种需求,当人的外在行为与内在需求一致时,能够实现内在需求时,这个人内外一致,自己会感觉愉悦、舒服,生活也会顺畅。比如,当我内心想跟一个人交朋友时,我选择接近她,了解她,向她表达喜欢她。 当人的外在行为表达与内在需求不一致时,往往会产生心理困扰,甚至是扭曲,生活会不顺畅。比如,当一个人失去亲人,内心很难过,可是外在为了表示坚强,不允许自己流泪,那么这个人就会很不舒服,甚至会身体生病。 冰山的外在部分 海面上的冰山是外在行为,外在的行为只是冰山一角,我们常常是可以看到的,比如两个孩子在打架,一个女子狠狠地摔了盘子,一对儿夫妻在激烈地争吵,一个人获得了奖励,一个员工没有完成工作,一个人在见义勇为等等。 冰山的内在部分 海面下的冰山是内在的,是更重要的。只有当人的外在行为与内在需求时,这个人才能内心和谐,现实生活也才能顺畅。 第一层是感受,包括喜悦、愤怒、恐惧、不安、焦虑、平静等等。比如对外在的某一件事,可以这样表达自己的感受:我很开心,我感到愤怒,我觉得很悲伤,我好害怕,我有些焦虑···。你能否敏锐地体验到自己的感受?能否常常自由地表达自己的感受呢? 此外,还有对上述感受的态度和感受,比如当我感到悲伤时,我能否允许自己悲伤,能否接纳自己的悲伤,我会不会认为悲伤是不好的情绪,会不会去压抑这个情绪? 最好的做法是接纳自己的感受,感受没有对和错之分,去理解这样的感受,可以把感受表达出来,通过沟通,书写,绘画等方式。 第二层是信念、想法、观念、观点,比如对外在的某一件事,你的想法是什么?你是怎么看待这件事的?你持有什么观点?你有什么评价? 在这一层,需要反思我们的信念是不是合理,尤其需要注意含有“一定”、“必须”、“应该”的信念,如果是不合理信念,则可以反思不合理信念的来源,改写自己的信念、想法。 比如“我不能犯错”,这就是个不合理信念,可以看看这是谁强加给自己的信念。然后改写为“我希望我能做好,会尽力做好,但如果不小心做错事,也是可以的”。 第三层是期待、愿望、需求。期待是相对具体的,包括你对自己的期待是什么?你对别人的期待是什么?在这件事上,别人对你的期待又是什么?可以透过一件事,确定具体的期待。 第四层是深层渴望,这是全人类都有的深层渴望,包括获得无条件的爱、接纳、被尊重、安全感、肯定、认可、赞美、独立、自由、成长等等。 第五层是“自我,自性”,与每个人的天性、天赋、本质连在一起,包含一个人对自己的评价。比如,我是一个可以自由做出选择、决定的人,我是一个有热情、有价值的人,我的生命很有意义。 人的外在行为是为了满足内在的需求,当透过一件件事理解了我们的内在需求时,可以不断调整自己的外在行为,使我们的外在行为与内在需求越来越一致,当内外一致时,整个人也就顺畅了。 |
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