练好24式太极拳需具备的六大要领

发表于 2012-2-7 13:59:24 练好24式太极拳需具备的六大要领,大家都知道太极拳有舒展简洁、动作和顺、轻沉自然、刚柔相济等特点，而学好24式太极拳，除了掌握太极拳基本功外，还应掌握比较好的要领。   一.立身中正.舒展自然   练太极拳首先要保持身体姿势的正确。例如：预备式的站立，起式的屈膝按掌都要自然端正。不论是弓步.扑步还是虚步，不论是直立.屈蹲还是转换。上体都要保持正直，不能前俯后仰，左歪右斜。身体的躯干应避免紧张僵挺，还要防止萎缩不展。练拳时要顶头竖项.沉肩坠肘.直脊展背.收腹敛臀.尾闾中正这都是保持。   二.心静.体松   “心静.体松”是太极拳的最基本的要求。“心静”就是一种内静，就是要思想集中，排除一切杂念，不要胡思乱想，专心致志地投入到练拳的过程中去；“体松”是意识上的放松，只有意识上的放松才能使肌体得到放松。体松就是身体各部位自然舒展，动作的自然顺遂。   三.屈腿落胯.进退轻灵   太极拳步型的移动变化叫步法，步法中的基本姿势叫步型。在步法转变过程中，落脚的位置（距离.宽度.方向）要符合要求，脚尖或脚跟碾转的角度要适当，以利于动作的稳定和顺。支撑腿要平稳，不可忽起忽落，只有腿部支撑的稳定才能使腿部的屈伸自然灵活，进退轻灵。太极拳桩步.行步的训练是加强腿部柔韧性和力量的基础。   四.动作连贯圆活.轻缓柔和   太极拳是活的雕塑.流动的音符.优美的山水画.高雅的抒情诗。因此，在习练过程中要连绵不断，这就要求以腰为轴保持周身的协调，上下相随，内外相和。动作速度的忽快忽慢，转换的过猛过急，重心的偏倚不稳都会使动作之间的衔接出现生硬或停顿的现象。要做好连贯圆活，首先要把每个拳式的动作按规范要求做正确。所谓连贯就是套路动作势与势之间的承接转换，保持相连不断。所谓圆活就是饱满.自然.流畅，象流水似行云。   五.在均匀中显示虚实变化   太极拳的虚实变化，主要靠意念的引导，劲力的轻沉，姿势的开合，呼吸的配合来调整。虚实分为整体和局部两个方面，从整体动作来说，动作达到终点为“实”，动作转换的过程为“虚”。从局部动作来说，意念集中在右手，则右手为实，左手为虚，相反则左手为虚，右手为实。   六.呼吸自然   太极拳虽说是一种腹式深呼吸的运动，但由于太极拳对其周身的平衡，姿势的准确，动作的转换，内外的变化，上下的相连，左右的兼顾等要求非常严密。所以对初学者来说，应把精力应放在动作姿势的准确上，一般宜用自然呼吸。不必强求呼吸与动作的配合，按照自己练拳习惯，该呼则呼，该吸则吸。动作与呼吸互不牵制约束，把注意力集中在引导动作和考虑要领上，顺其自然，这就是常说的自然呼吸。等到套路动作达到纯熟的程度，肢体顺遂，相连不断，轻灵圆活，劲力顺达，同时做到了“身动.心静.气敛.神舒”十分自然时。可以根据个人锻炼的体会和需要，再有意识地去引导，按照“起吸落呼”，“合吸开呼”以及“起吸开呼”，“合吸开呼”拳势呼吸的原则，使动作与呼吸自然地配合起来。从而达到“深.长.细.缓.匀.柔”太极拳腹式深呼吸的要求，以上几点即为学习24式太极拳的基本要领。