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如何能让孩子抓紧“神奇五月”蹿个子 A 凌晨0～1点“深睡眠”很重要 南京市妇幼保健院儿科主任毛辰说，要长高，首先要保证孩子的睡眠，老话说，“人在睡中长”。睡眠也是使孩子长高的“营养素”。但这里强调的是“深睡眠”，在“深睡眠”当中，生长激素分泌的频率快、浓度高。 专家介绍说，生长激素分泌有两个高峰期，一是在凌晨0～1点，生长激素分泌达到最高峰。因此，孩子要在晚上10点前入睡，才能保证凌晨0～1点进入深度睡眠。凌晨5点，是生长激素分泌的又一个小高峰，为不使孩子错过这个生长机会，也不要让孩子太早起床。因此，家长要督促孩子养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。 B 多喝牛奶，多吃虾皮鸡蛋 “现在的孩子都不缺营养，所以需要强调的是均衡。”毛辰医生说，保证摄取足够的蛋白质、脂肪酸、矿物质和维生素。要讲究荤素搭配。挑食、厌食、饮食无规律的孩子不容易长高。 另外，就是还要注意钙的补充。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，孩子才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分。所以，春天要多给孩子补充牛奶(每天400-500毫升)、虾皮、鸡蛋、豆制品、海带等含钙、磷丰富的食物。 要让孩子到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。另外，天天山珍海味，容易营养过剩，引起肥胖的孩子不容易长高。一些家长相信一些传统，比如在孩子发育时给孩子吃童子鸡等等，如果天天这样补，可能会因吃惹祸，导致“假性性早熟”，影响未来的身高。 C 跳绳是最长个子的运动 “现在的孩子太宅了，喜欢和电子产品作伴，户外活动的时间越来越少，”专家说，但是运动对于生长发育是必不可少的。运动可以促进全身血液循环，保障骨、脑细胞的营养和发育，刺激生长激素分泌，增加对骨端骺板的刺激，从而促进骨骼的生长。 毛辰医生说，其实最简单，最有效的运动就是跳绳，“多参加弹跳运动，如跳绳、跳高、跳远、跑步等，另外一些全身性运动，如篮球、排球、羽毛球等有助于全身骨骼的伸展延长。” 最近微博热传“想长个？睡前跳绳10分钟！”夜晚是孩子长身体的最佳时期，而之前进行的短时间训练，有效地激活了生长激素。对此，专家说，跳绳不分早晚，有的孩子入睡困难，晚上跳跳绳，稍微运动一下有助于睡眠。 |
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