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一、上身运动应用静坐练气三挺诀 道家静坐内丹说中，有“三挺诀要”：“内炼法诀：三挺者，一为颈宜挺，颈挺则头部正直，精气贯顶，惟不可用劲，过犹不及，此诀得中最难。二为脊骨节节挺直，则气贯全身，达乎关节，布于四梢，匪仅易通督脉，而得补髓之益也。三为肋骨宜挺，肋骨向上微挺，则根根肋骨开张，胸廓平阔，五脏器官各得其正位，不受压缩，自然气生神生，气活神活。”形者，生之舍也；气者， 生之充也；神者，生之制也。一失位，则三者伤矣。 二、下肢运动应用心圣门中秀才方字步，踩、跟、蹬、迈力求清晰 【踩跟蹬迈】的要求是：1、前面的脚用力下踩，2、后面的脚同时前跟，两脚一虚一实并立站立，3、实脚用力前蹬。这里的蹬，要求脚跟向下用力，使脚后大筋（跟腱）尽量用力拉长。4、虚脚同时向前迈出。 这个步法最大的特点就是虚实清楚、阴阳分明。 1、下踩和前蹬时丹田一定要前鼓。前跟和前迈时命门一定要向后突，也就是练功家所说的腰部放松。 2、无论下踩还是前蹬重力都是向下的。 3、身体以腰胯为轴螺旋前进。 走路功窍门就是挺腰直背竖项，鼻子微微回收，踩跟蹬迈清楚，天长日久，周身气脉相通。行走起来，意想后头有人在推着走，结果步履越走越轻，越走越快，越走越有精神。走到最后就是神行太保功。 神行太保功是一个长期潜移默化的练习过程，必须付出刻苦的努力和辛勤的汗水才能完成。有诗为证：十年练得肩身动，十年练得腰胯旋，十年下动上不动，日行千里又何难？ |
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