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意志力好比身体素质，经常锻炼可以变强变有力。等你富有了超强的意志力，想减肥塑身，对付那些美味的诱惑，就简单了.
如何锻炼超强意志力 多数人都认为，要想遏制住欲望，最好的办法就是回避：假装心若止水，可事实证明这种方法是错误的。当你回避时，错过了向它挑战的机会，也就失去了战胜的可能性。今天你因为缺少自制力，在减肥的问题上一而再，再而三妥协，长期以往，这种惰性将会蔓延到你生活的其它方面，让你变成一个甘愿受欲望左右的傀儡。
锻炼意志力要遵守循序渐进的原则，比如。第一次进健身房，一口气上了踏板、动感单车、普拉提和力量训练这4个课程，可想而知第二天早上起床有多苦不堪言。估计从此就恨死了健身房。夏天来临前，可能早为自己定下了各种“军规”：少碰脂肪，多吃纤维多的食物，每周坚持健身三次，保证足够的睡眠……想过吗？在让自己的意志力过量运动，那结果只有一个，就是前功尽弃，相反地，制定计划时留一手，每次只要自己达到一项要求，完成起来就轻松容易多了。
那么怎样锻炼这看不到摸不着的意志力呢？伦敦大学的研究人员经过近40年的摸索，总结了一套专门对付美食诱惑的新办法。这套新法操作起来很简单，不需要再掌握任何新的技巧。
Step1：视觉想象 这是一个运动员、演员和音乐人经常用到的方法。视觉想象是静态的练习，只要求你运用想象力，将某种现实环境下希望自己达到的状态在大脑中描绘出来。篮球运动员可以通过脑子里反复想象自己在赛场如何所向披靡来提高迎战能力――掌握主动权，永远不担心失手，这可使自信心大增；同样道理，因为你只是想象被美食包围的场面，而并不是真的身临其境，你可以放心大胆地用想象力挑战自己的忍耐限度，根本无须担心“一失嘴成千古恨”。
具体做法：先找个安静的地方坐下，做几次深呼吸，让自己完全放松：想象自己是如何成功抗拒一直“诱惑”你的一样好吃的东西，如果你最喜欢晚上看电视捧着一桶冰激凌，你想象的情节应该是这样：现在是晚上九点半，眼睛盯着荧光屏，心思已经溜到冰箱里大盒的冰激凌了，于是乎你走到冰箱前，打开冷藏室的门，拿出冰激凌，接着又将它原封不动地放了回去。注意尽可能想象所有细节，想象得越真实，越能抵抗真实情况下的诱惑；再有，一定要让你的想象有个挑战成功的积极的结尾。
等你达到炉火纯青的程度，可以考虑进入下一阶段的演练。
Step2：实战演习 需要进入完全真实的实战现场。最最关键的一点是，面对诱惑的美味，要拿出不同以往的作风，绝对“宁死不馋”。是不是有很多次，明明在第一步的时候意志坚定无比，一旦“身临其境”，很快就败下阵来？
具体做法：离家或者公司不远有个不错的面包房，每个星期都会光顾好几次，每次都会买一两个牛角面包或者一盒曲奇饼干，起初只是用视觉想象的办法让自己走近面包房，隔着橱窗看一看里面的点心，然后离开，几次之后你可以真的光顾这家店，但仍只是看看香喷喷的诱惑，然后离开。这样反复几次后，试着旁若无人地在店里坐下，逗留15分钟，只叫一杯咖啡，别的打死也别想。
在尝试这个步骤之前，可以叫个人监督你，使你不好意思中途反悔。每一次的成功体验都会增强你的自信，让你越来越相信自己完全能在关键时刻控制欲望。这样不断良性循环，终将告别你的“西点滑铁卢”。
Step3：NE专家认为： NE：“面对美食诱惑其实是可以把握自己的，只要不是失控，释放一下欲望也没什么大不了！或许你老听到自己说这样的话？收放自如，你真的做得到，还是在自欺欺人？一旦你在“违禁食物”前全然忘记只吃一口的诺言，你就要考虑从第一步重新开始这项训练。实际上，怎么做的目的是检验你的训练结果，看你是不是能在诱惑下坐怀不乱。”
NE：“具体做法：做这个练习的时机需要牢牢把握，比如分享朋友的生日蛋糕时，又比如蹭同事一块饼干。如果不幸失败了，不要灰心，一分钟前的失败不意味着一分钟后还会重复同样的错误，永远不要给自己“判死刑”，只有不断受挫折，你的意志力才能渐渐增强。有很多减肥失败的人都承认，在吃了不该吃的“第二口”之后，曾经的减肥誓言便“轰然倒塌”，放纵地吃下“第三口”……，多少有点“破罐子破摔”的心理。”
NE：此外，还要尤其注意控制情绪化进食。有调查显示，有75%的人暴饮暴食的时候，是因为心情不好。这就是为什么，改善心情，能够帮助你克服总想吃点什么的欲望的原因。哪怕是一点点快乐的情绪，都能够迅速提升你的意志力。因此，下次你面对诱惑的时候，你可以去网站上买一个你期待已久的小礼物。这份快乐的心情可能只是暂时的，但是，它至少会帮你度过想吃冰激凌的难熬时间。
当真的减肥成功了，会发现你努力去控制内心的贪欲，情绪对你的影响将降至最低，理性将会带你寻找生活中的乐趣。而不仅仅是食物才能满足你心中的空虚。
困难就像弹簧，你弱它就强，好习惯的养成需要你付出努力，一旦好习惯养成了，你便可以受用终生。“
方法延展――培养你的运动习惯 当你成功征服自己的“食欲”后，你会更有信心解决生活中其它困扰你的问题，例如有规律地运动、戒烟等，如何培养运动习惯？
首先，想象你已经穿戴整齐地来到户外，新鲜空气扑面而来，钻进你的皮肤，四周是宜人的景色，也许还能碰上个把熟人。（想让想象更有挑战性，不妨假设你身处瑜伽课堂，正伸展身体各个部位）；你穿上运动服在小区周围转一转，让自己习惯这身打扮，或者到公园、泳池、健身房看看，不用急于加入他们，先观察别人怎么运动，好适应这种氛围。运动心理专家说，别人的举动往往在很大程度上影响观察者；最后一步，选一种你自认为感兴趣的运动，进行10分钟，自己拟定一个时间稍长点的运动计划，并且在日历上标出来。按这个计划坚持时间越长，说明你在规律运动这方面的自制力越强。
意志力减肥大补贴 1．当人感到十分疲劳的时候，最好还是放弃锻炼。 答疑：让自己先打个盹儿比勉为其难地锻炼明智得多，当人缺觉时，荷尔蒙水平也会发生变化，身体会更渴望吃淀粉类和糖类的食品。而累的时候，人的意志力也会相对薄弱――芝加哥大学一个最新的研究显示，那些头天没睡好的人，第二天一般都会多吃200多卡路里的高热量食物。我们很少有人能够保证每天睡8小时运动1小时，专家的建议是尽量保证7个小时的睡眠，然后把锻炼时间尽量提前，因为在睡觉前4个小时内不锻炼有利于一夜好眠。
2．换一只手吃。 答疑：用你不常用的那只手吃饭，通常会让你放慢吃饭的速度，并且，让你把注意力转移到你的食物上。研究证实，放慢吃饭速度，注意力集中吃饭，都能帮助减肥。另外，研究还显示，这种换手吃饭的办法，经过不断的练习，也能够提升你整体的意志力。通过练习，增强他们控制某个特定的冲动的能力，他们对于其它冲动的控制的整体能力都能得到提高。
3．少吃多餐，控制饥饿感。 答疑：长时间不吃东西会使你的血糖水平直线下降，让你胃口大开，没办法按照原计划健康吃饭。而每到3~5个小时就吃点东西可以使你的血糖水平保持稳定，能够防止由于血糖过低造成的暴饮暴食。 此外血糖水平不仅仅会影响你的饥饿程度，它们还直接影响到你的意志力的强弱。在没有吃饱的情况下，意志力一般会比较弱。
4．蓝墨镜提高减肥意志力。 答疑：时下瘦身秘方千奇百怪、层出不穷，继日本流行缠手指减肥法后，近日新加坡更盛传“蓝墨镜减肥法”，据称只要戴上蓝色镜片的太阳眼镜后，就会大减食欲！对此，营养师表示，此方法只是一种帮助而已，通常对意志力不错的人较有利。
依据科学原理解释，当大脑看见蓝色时，血清素分泌便会增加，食欲会相对降低。当人看到蓝色就会生成“不想吃东西”的反应，而这也解释了自然界中很少食物是蓝色的。 |
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