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少林寺-禅、武、医；养心为上，养生为下 饮食，作息 《易筋经》的一部分 少林八段锦 功效：调节人体五脏六腑，保养脊椎 ·心—摇头摆尾去心火 心和肾关系密切 调“心”应从调“肾”入手 小鱼际摩擦涌泉穴-去心火 心火盛-小孩-实火，尿黄-中药帖贴敷涌泉穴 成年人-失眠，多梦，睡眠质量不高-摇头摆尾 两脚开立，宽两脚半，脚尖朝前或稍向内，成大马步，手扶大腿上，马步左点向左成弓步，向前微探腰，嘴似咬一支毛笔，从左向右写一字然后反向再做 两脚开立，脚与肩宽，上身向前倾，左右摇摆臀部，200~300次，做至头上有汗，但不流下 腰为肾之府 常用于腰椎间盘突出症的辅助治疗 ·肝—攒拳怒目增气力 肝对应三焦经 眼，四肢，皮肤，指甲可体现肝功能的好坏 怒目-眼睛睁大，感觉向极远处放散 站立，脚外缘与肩同宽，拳握固式，拳心向上伸拳，变成向下，越慢越好，先左后右眼向前看，定视，做至头上微汗，全身微热 握固式握拳-镇静，安神，先天之力，对肝肾形成一个作用 ·脾胃—调理脾胃臂单举 牵拉身体两侧胁肋，通过刺激肝胆经来调理脾胃 站立，脚与肩宽，掌心向上，两手交叉在胸前；先右手翻转向上，左手翻转向下，停留5秒钟，及屏息的过程；然后再反方向做 不过量，要循序渐进 佛教讲：过午不食，再加摩抚（顺摩为泄，逆摩为补） 分完全与不完全 不是完全不食，可喝水或果汁 一周断食一天，可起到排毒的作用；饥饿疗法，小孩积食 适宜平时饮食油腻的人 不适宜气血虚的老年人和女孩子 ·肺—左右开弓似射雕 动作、呼吸、意识，三位一体 站立，大马步，眼睛前视，双手交叉胸前，变换手指-搭弓手，伸拇指、食指；拉弓手，五指内抠；向一侧尽量拉开，再向前扭转90度；然后同法向另一侧拉弓。 或站或坐，手架起，嘴张开，左右扭转，也可带动肺部扩张、收缩，屏息凝气，随时准备射箭 ·肾—双手攀足固肾腰 腰为肾之府，通过对腰的锻炼，达到对肾的调养，对腰有很好的护理 双脚开立，尽量打开，不屈膝，昂头，吸气，双手自腰部经臀部、大腿、小腿，尽量向下至脚的后部，头向左，再向右，坚持一下。练至额头微汗，全身发热 剪刀立-腿伸直，腰挺直，向前探身 剪刀立易造成腰椎间盘突出 要提高腰后部竖肌的力量 治疗腰椎间盘突出的腰带，不能对其有依赖性 ·脊柱的调养—背后七颠百病消 颠为上下抖动 四个弯曲-颈曲与腰曲相对，胸曲与骶曲相对 促使五脏六腑上下震动，也有益于大脑 双脚开立，与肩宽，握拳抵在肾腧穴，身体向后仰，膝弯曲，上下颠七下 老年人-双手扶在腰部，大拇指抵在肾腧穴，膝部不弯曲，踮起脚尖颠 双人锻炼-两人互背，背靠背，双臂勾双臂，一人将另一人背起，上面的人放松，，下面的人膝弯曲颠动 抖100下/次，可分几次做完 ·整体的保健—双手托天理三焦 五劳七伤向后瞧 双脚站立，与肩宽，呼吸模式采用腹式逆呼吸，双手想上翻转，掌心向上，吸气时踮脚尖， 腹式逆呼吸是调动内气的重要方法，是练八段锦的首要动作。吸气时踮脚尖，腹部自然收起 意识为托天的意识 五劳-心肝脾肺肾 七伤-喜怒忧思悲恐惊 脊柱和肾腧穴 双脚站立与肩宽，双手掌心向下在身侧，身体向后扭转，自下而上，先脚踝，而后腿部，臀部，腰部，胸部，颈部，头，数5下，保持一分钟，然后转回，自上而下。动作一定要慢。脚不能动，脚尖要一直向前。先左后右各做一次 意识-扭动关节 ·注意事项-循序渐进 养成习惯 心要放在身体上 时间-早晨起床后，晚上入睡前 ·影响孩子免疫力的原因 先天因素-遗传，非自然生产，非母乳喂养 顺产、母乳喂养可提高孩子的免疫力 ·提高孩子免疫力 冷水洗脸，热水洗脚 不冷不热去洗澡 早晚不洗头，湿邪不上身 （陈允斌：有病用抗生素，要连续使用七天，如果使用二三天，就会使身体产生抗药性。） “小孩屁股三把火” 方法： 1、 要想身体安，三分饥与寒 2、 莫要太干净，脏孩活万年 3、 及时清除孩子的内热 4、 孩子最好的饮料—白开水 黑白丑-牵牛花籽，消食化积 上焦如 ，中焦如沤，下焦如渎 锅巴水-消食积，预防孩子内热 （陈允斌：陈皮加甘草煮水，掺入白开水中，使水有滋味） 适合小孩的运动：游泳，快步走，站桩 站桩功-精神内守，病去安来 站桩功-站立，稍宽于肩，屈膝，膝盖外缘不要超过脚尖，双臂屈于胸前成圆形（浑圆桩），手指微张，大拇指向上，意识在手指尖，眼微闭成一条缝观鼻尖 独腿站桩功-双手叉腰，单腿提起成90度，保持平衡，闭眼。双腿交换做。 提高老年人的平衡力。意之所去 ·增加免疫力的金钥匙—捏脊 葛洪《肘后备急方》 后背-华佗夹脊穴 虚性体质的小孩，由下往上捏 高热小孩、成年人，由上往下捏 虚-脾虚，肾气不足，胃口不开，生长发育缓慢，面黄肌瘦，尿床 肩胛骨内侧缘 大拇指在前，食指、中指在后 或大拇指在后，食指、中指在前 先轻后重，捏三下，提一下 捏至皮肤微红 |
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