|
- 一、生活上要注意： - - 1.一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。 - - 2.准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，还有反作用。 - - 3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡。(顺产者) - - 4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。 - - 5.严禁洗头。因为头皮不能着凉。 - - 6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。 - - 7.不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的时要交给LG等人。 - - 8.要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。 - - 9.月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。 - - 10.不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视，一定要让眼睛充分休息。 - - 二、饮食方面要讲究： - - 1.少食多餐。 - - 2.产后半个月内严禁喝水、饮料及汤类，牛奶也不可以喝。因为会喝成大水桶，会变胖，将来容易得风湿病或神经痛。可以用烧开的米酒代替水分(买商店里的瓶装米酒)。做法是将数瓶米酒倒入锅内，不加盖，大火煮沸后持续15分钟以上。再将煮好的米酒水装入热水瓶备用。 - - 3.不要吃盐，生冷的食物，酸的东西也不能吃。(有理由的，很长我就不说了。) - - 4.半个月内避免吃青菜和水果。可吃点红萝卜。月子内要吃水分少的水果。 - - 5.半个月内禁吃鱼类和肉类等。因为疲劳的身体无法完全吸收鱼、肉的养分，结果过多的养分，只会加重身体的负担，产生“虚不受补”的现象。 - - 6.用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透。- - 小S坐月子的方法，难怪她身材那么好！（怕弄丢，还是转载比较好)- - 本计划书根据台湾庄淑旗博士的坐月子理论，本人将逐一实践，并及时把心得体会与各位姐妹分享。 -
一、关键词语： - 1、 滴水不沾 （以米酒水代替普通水）- 2、 粒盐不进 （少食盐）- 3、 勤绑腹带 - 4、 静心休养 - - 二、《如何坐月子》理论概要- - 初次知道这本书，是因为一个朋友丽丽。那时候我姐姐怀孕快生了，丽丽介绍她用这本书，说效果不错。我才知道她的小孩已经半岁了，可是她的身材恢复得非 常好，根本看不出生过小孩了。就这样，我们家姐妹三个，都用这个方法坐的月子，不仅身材恢复的不错，体质也比以前好多了。 - 作者庄淑芹博士，是台湾著名的妇产科专家。她提出，女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型，使之恢复青春、美丽与健康，那就是初潮期、生产后、更年 期。这里最重要的就是生产后这个阶段。这个时期，你的身体就好像一个打开的大门，可以把怀孕时积累的多余的积水和毒素（这也是产后发胖的主要原因）排出体 外，然后通过正确的补养使你的身体更健康。 - -
1、坐月子三阶段：一排二调三补- 具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品： - 第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝止渴饮料，如荔 枝核、山楂片等，或煮开的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮开代替。不能放盐（盐会使水分停留在身体里），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理 同盐）。 - - 第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃点杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼；（另：如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤）。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。 - - 以上所有的食物，都要用到大量的米酒（不能用料酒和黄酒，里面含盐且工艺不同），生姜，胡麻油，红糖。- - 2、 同时，坐月子期间，不能吹风，着凉。要穿有后帮的鞋（不能穿拖鞋，否则落下脚后跟疼的毛病）。洗脸用煮过的米酒放温后洗，不要洗澡，同样用煮过的米酒擦身。绑腹带，最好自己喂奶，对身体的恢复会更好。出了月子之后再开始运动，等等，不一而足。 - 我自己生小孩前110斤，生的时候135斤。小孩生下来8斤5两，生完4天时，113斤，出月子时就恢复到110斤。但是这时的体形很松跨，没有肌肉，肚 子松松的。不过自己带小孩很累，加上偶尔的锻炼(抽时间锻炼也不容易啊)，6个月后，体重已经变成98磅，体形也慢慢恢复好了，别人都看不出我生过小孩。 没有胯变宽之类的后遗症，但是肚子上的妊辰纹消不下去了。 - 快生的时候腿已经有了浮肿，手关节也有些疼和肿大，但是坐完月子后，基本上就好-了。生完后，尾椎骨疼，在第二个礼拜吃完杜仲粉后，也好了。 - 有人觉得不吃盐太难了，其实我自己平时吃饭口味就淡，月子期间不吃盐也没觉得怎-样。想想为了以后的健康和身材，一个月不吃盐又算什么呢？总比减肥舒服吧。- 三、坐月子系列物品 -
1、米酒水 - 在北京艾佳人月子公司的资料介绍中，有一个米酒水随处都可以见到，到处都要用到。这个水他们卖得比较的便宜，要240元/箱，30天月子坐下来，要 10箱，也就是说要2400元。但是根据资料的介绍，这个水实际上就是米酒烧开，不要加盖，让酒精充分地挥发。整个月子期间，要用这个水来代替产妇一切的 饮食用水，包括洗菜、泡米，炒菜、煮饭、擦澡等等等等。 - 这里特别说明，这个米酒不是国内说的醪糟或酒酿，是专门的月子米酒，酒精含量在15度的样子。 -
2、 生化汤 - 生化汤是一付配好的中药，它的主要功能是使子宫尽快排出恶露，帮助它恢复正常的位置和形状。稍微大一点的中药房，都可以买到。 -
3、胡麻油 （黑麻油）- 胡麻油，这个在月子期间几乎所有的菜里都会用到。 有防止皮肤衰老和抗癌的作用-
4、腹带 - 长1500CM，宽15CM的白纱带，需备至少两条。艾佳人两条卖100元，我计划去药店购买，如果没有，用绷带在缝纫机上按规格自制。 -
5、杜仲粉。产后第二周服用。- 四、各种餐点的制作方法 - - 1、 产妇的饮料： - 材料：山楂肉、荔枝壳、观音串加入十倍米酒水中，烧开烧滚，滤出。加黑砂糖搅拌均匀，在容器中冷藏。喝时加热，每天不超过500CC，可一次多做点。山楂肉、荔枝壳、观音串可以单独选用，也可以搭配使用。 -
2、生化汤： - 材料：当归，川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙草（蜜甘草）。 - 做法： A米酒700cc，加入药料，慢火煮1小时左右，约剩200cc，这是第一次，药酒倒出备用。 - B第二次再加入米酒350cc，和第一次煮法相同，约剩100cc。 - 吃法： 把A和B 放在一起，一天分3次喝完。顺产喝7天，剖腹产喝14天。 -
3、养肝汤： - 如果是剖腹产，要在产前一周吃养肝汤，产后接着吃两周（产后用米酒煮）。 - 材料： 鸡心枣（要买红的鸡心枣）产前用热水（产后用米酒水）280cc - 做法： 用水洗净红枣，以刀切开7处。 放在容器中，将热开水冲下，加盖放置一夜。 第二天早上用蒸器蒸之。 等沸腾后再用文火蒸一小时。 - 吃法： 把红枣取出，去皮去种子，一天之中随时可食。汤汁可分两三次，饭后当茶喝。 加点冰糖或白兰地亦可。 -
4、薏仁饭： 薏仁加白米煮成饭，用米酒水煮。 -
5、甜糯米粥 - 材料（三日份）：糯米，桂圆肉，黑糖，米酒水2000CC。 - 做法：将糯米与桂圆肉放入米酒水中，加盖泡8小时。 将泡过的材料，以大火煮滚后改以小火加盖煮1小时。 熄火，加入黑糖搅拌后食用。 -
7、红豆汤： - 材料（三日份）：红豆，带皮老姜、黑糖，米酒水1500CC。 - 做法：将红豆放入米酒水中，加盖泡8小时。老姜切成丝，放入已泡好的红豆中。大火煮滚后转中火继续煮20分钟（加盖）。熄火，加入黑糖搅拌后即可食用。 - 吃法：每日2碗，可于早上10点钟及下午3点各吃一碗。 -
8、素炖品： - 适量香菇、莲子、红枣、枸杞、山药，加米酒水炖至酥烂。以上材料可单独使用，也可一起使用。 - 五、餐点用法（按周计划） -
第一周（1――7天） -
早餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝） - 早餐：薏仁饭一碗。 -
10点：红豆汤一碗。 -
午餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝） - 午餐：薏仁饭一碗。 -
3点：糯米粥一碗。 -
晚餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝） - 晚餐：素炖品一碗。 - 晚上点心：红豆汤一碗。- 禁忌食物： 生冷食物，?弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。醋，红花油，猪油，牛油 -
第二周（8――14天） - 早餐：蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。 - 10点：红豆汤1碗。 - 午餐：蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。 -
3点：油饭一碗。 -
晚餐：杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。 - 晚上点心：红豆汤一碗。 - 禁忌食物：生冷食物，?弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。 -
第三周――第四周（15――30天或40天） - 早餐：糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。 - 10点：红豆汤一碗。 - 午餐：蔬菜一碗，水果一份。 - 3点：素炖品一碗 -
晚餐：素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。 - 晚上点心：油饭一碗。 - - 禁忌食物：生冷食物，?弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤 - 说明：- 1、从第二周开始，可吃少量蔬菜，但须选择比较温和的蔬菜，并尽量以红色蔬菜为主，如红萝卜、米茜。第三周后可适量放宽，温和性蔬菜都可以。也须用米酒水烹 调。 - 2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜为宜。 - 3、产后所有的食物及饮料，都要吃得温热，不能冷吃。（水果除外） - 4、以上的"一碗"的量并不精确，具体操作中参照餐点制作法的精确数量。 - 六、坐月子的生活 - 1、安静休养30-40天 - 产后最重要的一件事即为「休息」，在这段期间内，产妇周围的亲戚，如娘家的母亲与姊妹、夫家的亲属、当然还有丈夫等，都应同心协力的来照顾产妇，不让 她离开房间、不让她起身做任何劳动、不分贫富、或者第几次生产，甚至是小产，都一定要同样的慎重！自然生产者须休养三十天，剖腹产、自然流产或人工流产 者，更须延长休养的天数至四十天以上！ -
2、卧床二周 - 产后二周内为子宫收缩最快速的时候，此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大，一但生产，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变的非常松垮，若产后即常坐 起或走动，因地心引力的关系，将造成松垮的子宫及内脏收缩不良，引起内脏下垂，而「内脏下垂」就可能是所有妇女病的根源。所以产后二周内，除了吃饭及上厕 所之外，其余时间，不论是白天或是晚上，均应卧床休息。 - 3、勤绑腹带防止「内脏下垂」并「收缩腹部」 - 利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用纱布条绑腹，达到调整体型的目的！ - - 坐月子期间必须特别注意防止「内脏下垂」，因内脏下垂可能为所有「妇女病」及「未老先衰」的根源，并会因此而产生小腹，故在坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂，而若原本即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。。- 所使用的腹带为一条很长的白纱带，长约1200公分，宽为15公分，每人须准备二条以便替换。因产后须热补，容易流汗，若汗湿时应将腹带拆开，并将腹部擦 干，再洒些不带凉性的痱子粉后重新绑紧。若汗湿较严重时，则须更换干净的腹带，绑法请参考「腹带的绑法」。如果使用一般一片粘的束腹或束裤，不仅没有防止 内脏下垂的效果，反而有可能压迫内脏令气血不通畅，使内脏变形或产生胀气而造成呼吸困难或下腹部突出的体型，请特别注意！- 腹带的绑法 - 1）尺寸：所使用的腹带为透气的白纱布，长1200公分，宽15公分 - 2）用量：为产妇自己的功课，因为不穿衣裤（先绑好腹带后再将内裤穿上），平贴皮肤，容易汗湿，每人均需准备2条来替换 - 3）功能：.a.防止内脏下垂(一般束腹不适用) b.收缩腹部，消肚子 - 4）开始绑的时间：自然产――产后第2天；剖腹产――第6天(5天内用束腹)；小产―― 术后第二天 - 5）每日拆卸，重绑时间：三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭；擦澡前拆下，擦澡后再绑上；产后2周24小时绑着，松了就重绑；第3周后可白天绑，晚上拆下 - 6）清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水过净后晾干即可，勿用洗衣机，因易皱 - 7）腹带的绑法及拆法： - a. 仰卧、平躺，把双膝竖起，脚底平放床上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角；臀部抬高，并于臀部下垫2个垫子 - b. 两手放在下腹部，手心向前，将内脏往「心脏」的方向按摩、抱高 - c. 分2段式绑，从耻骨绑至肚脐，共绑12圈，前7圈重迭缠绕，每绕1圈半要「斜折」一次（斜折即将腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两侧），后5圈每圈往上挪高2公分，螺旋状的往上绑，最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可 - d. 每次须绑足12圈，若腹围较大者须用3条腹带接成2条来使用 - e. 太瘦，髋骨突出，腹带无法贴住肚皮者，须先垫上毛巾后再绑腹带 - f. 拆下时须一边拆、一边卷回实心圆统状备用 -
4、严禁洗头，但需用正确的方法清洁头皮 - 怀孕期间子宫增加的负担是不可言喻的，单看之前与之后子宫的大小就知道，因此，在生产后要使子宫尽快恢复原状。而要想子宫尽快的恢复功能，最重要的便 是要将子宫内的污血完全排出，如果能使子宫成为真空状态，则贺尔蒙的分泌将会特别活跃，子宫的功能亦会比怀孕前更好！而洗头，将会严重影响产后恶露的排 除，只要头皮一受凉，子宫里的污血马上会凝结成血块不易排出，就算马上吹干也不允许，况且用吹风机来吹头，是很容易引起头风及头痛的。而子宫内的废血若不 清除干净，就很有可能会造成荷尔蒙不平衡以及内分泌不- 协调，进而产生许多并发的症状，所以产后三十天须绝对遵守不要洗头，以免后患无穷！ - 然而产妇的新陈代谢特别旺盛，所以必须用正确的方法来清洁头皮，方法如下： - - # 清洁头皮法 - 将药用酒精隔水温热，再以脱脂棉花沾湿，将头发分开，前后左右擦拭头皮，稍用手按摩一下头部后，再以梳子将脏物刷落，如此将会感到较清爽，此法可于饭前天天擦拭，或用软梳梳理头发，好让头部气血畅通，保持脑部清新。 -
5、二周内不可洗澡，但需用正确的方法擦澡 - 为了避免受凉，产后两周内不可洗澡，但要用正确的方法擦澡，第三周起可淋浴，满月后方可泡澡。 - # 擦澡的方法 - 用烧开的水及米酒水各半，加入10cc的药用酒精及10公克的盐，掺和着成为擦澡水，用毛巾沾湿、扭干，替产妇擦拭她的肚子及流汗的地方，早上、中 午、晚上各一次，若冬天非常寒冷时，则一次就好。擦拭干净后还要抹上不带凉性的痱子粉，肚子上如果绑上腹带，腹带也要适时的更换。 -
脸部的清洁与保养 - 洗脸及刷牙不需用药用酒精及盐巴，但需用温热的水，为预防头风或头痛，绝不能用冷水；另外，脸部的保养，可以使用适合自己的洗面奶及保养品。 -
局部的消毒 - 可以将茶水（即泡茶将茶叶滤掉的茶水）放入适量的盐巴与药用酒精混合使用，再用这样的水来清洗ying部及肛m，有收敛的作用。 -
6、不可吹风，不论是热风或冷风 - 产后全身的毛细孔，包括头皮的毛细孔都是张开的，此时一吹到风，不论是热风或冷风，毛细孔就会立刻收缩，很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风，甚至感冒。 -
7、要有舒适的环境，室温维持在摄氏25-28度 - 产妇要有舒适的环境，所以夏天太过炎热、或者冬天太冷，均需开空调让室温维持在摄氏25-28度之间，但却要注意不可以吹到风！所以一定要想办法将空调的风完全挡住，不可对着产妇吹，而且产妇须穿长裤、长袖、戴帽子、手套、围巾，并且穿袜子来挡风！ -
8、不可碰冷水 - 产妇不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象，所以举凡擦澡、洗脸、洗手、刷牙或产后第三周以后的冲澡，均需使用热水。 -
9、不可抱小孩 - 产后最重要的工作无它，就是安心下来，尽情的吃和睡。此时全身的机能均在迅速的恢复中，所以当然不可提重物，更不可抱小孩，否则极易产生内脏下垂的体型。况且，新生的婴儿，骨骼、内脏均尚未发育完全，最好还是尽量让他睡觉，常抱他只会对他造成不良影响。 -
10、侧躺喂奶 - 至于喂母奶时，也要侧躺在床上，将婴儿放于身侧让他吸奶，产妇可以斜靠，并在婴儿及产妇的背面各放一个大枕头支撑，但要注意不要堵住婴儿的鼻子，以免窒息。 -
11、关于母乳 - 每一个女人于生产完后，一定都会分泌母乳，母乳的分泌应是很充足的，但若不给婴儿吸食，就无法再分泌出来，即使婴儿一次就全部吸光，母乳的供应仍是源 源不绝，因为这是母体的本能。所以若不给婴儿吃母乳，当然是很不好的。若是婴儿的吃奶量很少，则应将每次剩下的母乳都充分挤掉，以刺激下次r房分泌足够的 乳量。 - - 产妇若因故临时不亲自喂奶，也要把积存于乳房中的奶挤掉，旧奶积存于r房会使乳房产生硬块或导致乳腺炎，最好在产后的六个月中都能充分的授乳，这是最顺乎自然的育儿原则，不但能保护母亲，而且可减少日后发生乳癌的机会。 - 如果奶水清淡或不足，不妨于产后第三周起补充花生猪脚；而为了要让产后奶水快速分泌，可于产后第一时间施行"按电铃"（刺激r头）的功课。 -
# 按电铃（刺激乳头）法 - a.产后休息恢复后（剖腹产等麻药退干净后）即开始每四个小时按一次电铃（刺激r头），直至奶水冲出来为止。- b.刺激r头的方法有三种：1.让刚出生的婴儿吸允 2.使用吸奶器 3.请新手爸爸协助以便控制吸力。 - c.注意：每次每边r房不要超过15分钟，但要固定每四小时刺激一次r头，不要间断，直至奶水冲出来源源不绝为止。 -
12、不可替小孩洗澡 - 前面强调月子期间不可抱小孩，相同的道理当然更不可以弯着腰来替小宝贝洗澡，如果无法做到，那么产后腰酸背痛及手脚酸麻的现象必定会随之而来，所以最好在产前就安排好小婴儿的照顾，或者跟先生商量，产后由先生来帮小贝比洗澡，如此还能增进亲子之间的感情呢！ -
13、不提重物，不爬楼梯 - 产后半年内均不可提太重的物品，以避免内脏下垂而导致腰酸背痛，而于月子期间爬楼梯更应禁止。 -
14、不可流泪 - 女性的老化从眼睛开始，所以产后眼部的保养是非常重要的。产妇严禁流泪，俗云：「产妇一滴泪比十两黄金还贵重」，所以伤感的事，如亲朋好友亡故等不幸的事情，绝不能让产妇知道，不能让她流泪，做丈夫的也应该在此时扛起所有的责任，让产妇能安心静养。 - 产妇如果哭泣的话，眼睛会提早老化，有时会演变为眼睛酸痛、青光眼或白内障的起因。当然，产妇本人也要尽量努力使自己心情开朗，不要担心杂事，要常常微笑，保持心情愉快。 -
15、不可看电视及书报杂志 - 产妇应尽量少看电视及书报，如果一定要看，则每十五分钟须让眼睛休息十分钟。最好能多听听轻柔的音乐，一方面让眼睛充分的休息，一方面可调整情绪，消除神经紧张。 -
16、眼部按摩 - 眼睛容易疲劳的产妇，可于三餐饭前及睡前将毛巾沾上热水（可稍热些），拧干后以毛巾热敷于眼部数分钟，再施行眼部按摩。 -
# 眼部按摩法 - a.闭上眼睛，张开双肘，将双手中指从鼻梁由下往上推放在额中间的发际。 - b.以拇指腹放在眉头下凹处，用力压、揉，但不能压到眼珠。 - c.两中指仍维持往下压在发际，拇指渐向两侧按压，直到眼尾上方。 -
进行眼睛指压以躺卧最为理想，如果不方便，也可以坐在椅子上进行，压揉眼睛时须咬紧牙根，收缩下巴，颈后要用力。如果眼睛疲劳，压起来会有痛觉，但仍要继续指压，直到不痛为止。 - 那个喝米酒 绑腹带 是小S坐月子期间做的呢-
学习一下- - 七、产前各项准备（落实到人头）- 1、 家属负责购买各种药材，包括生化汤的材料及月子饮料的材料。具体如下：- A．生化汤材料：当归（全），川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙草（蜜甘草）。按以上方子购买，1X14份，分别包好。（本来7份就够，但为预防忽然决定剖腹产之需，得多准备）- B．杜仲粉：21份，分别包好。- C．山楂肉、荔枝壳、观音串，各分3份包好。- 以上物品在中药店有售，如果没有，请到医院找熟人开。请提前2个月备齐（以防早产）- - 2、 准备腹带，到超市购买米酒、麻油、黑糖、薏仁、莲子、红枣、枸杞、山药、糯米、桂圆、量杯、煮酒锅等。- 3、 生产当日，和老公先去医院，家人在家准备产后第一天所需的饮料、食物等，用容器装好，以便生产后立刻能用上。- 计：生化汤，米酒水、月子饮料、薏仁饭，糯米粥，以及所有家人的食物，可多备一点，在医院微波炉里转转吃。- - 八、总结做月子要点：- 1、月子里一定要吃的淡，能不放盐和味精就不放，因为宝宝的肾脏还没发育完全，这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系，快坚持不下去时，想到自己的身材和宝宝，也就忍啦- 2、前两周以排毒为主，一定不能吃大补和大热的东东（如桂园和蹄膀等），因为新妈妈经过生育，整个人非常虚弱，这时候大补不但吸收不到精华，且只会长膘，而且这时候长得膘很难减掉，热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘； 3、尽量用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；- 4、水果一定不能忘，但是前两周也不能大补，道理和2是一样的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不要急着吃，因为西瓜太凉性；- 5、任何冷的流质食物都要加热后再吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃；- - 6、第4周开始可以补力气了，第二个月开始和大家一样吃，但还是要注意清淡，否则宝宝受不了，自己也容易肿；- - 7、任何要加糖的点心食物都采用红糖，有助于恶露排出；- - 8、月子里早餐主食是糯米稀粥；中餐主食是薏米饭（薏米有排水消肿的效果的）不吃大米；淡的，奶水好的小秘诀哦；- - 9、水份的补充：多喝豆浆，多吃冬瓜对无论是孕期还是产妇都有减肥和减肿得功效，还能提高奶水的质量；米酒煮开代替水喝，将米酒煮开之后，让酒精全部蒸发掉即可。 |
|
|
来自： 李灏 > 《 医疗健康百科 基因》
