生命在于运动——真理背后的谎言

 穿着中隐藏的祸端

有一个白领姑娘，十分讲究穿着，但长期受耳鸣的困扰。慢慢地，她变得焦躁，寝食难安，严重影响了工作学习和日常生活。曾到过许多医院，查不到病因。

一次偶然的机会，她来到我的“专家门诊”。我和其他医生一样，一开始也找不出病因。在不经意间，我发现她穿的衬衫的领口太小，不由得心中一动。于是，我告诉她，这可能是她长期穿领口太小的衣服所致。

她听后大吃一惊，回家后，试着穿起了领口稍大的衬衣，10天后，耳鸣就有所减轻。不到1个月，她的耳鸣的症状就不治而愈了。

衣着与健康的关系非常密切。穿着不当，可能会引发许多疾病。

过分暴露的服装，不能保暖防辐射，可招致寒气侵袭，辐射伤身；过分紧身的衣裤，不利于血液循环，长期摩擦可诱发皮肤病；男士长期穿着太过紧身的牛仔裤，可诱发前列腺增生和不育症；衣着不透气，不利于皮肤的呼吸和代谢；长期穿高跟鞋，会引起腰部和膝部难以名状的疼痛，甚至发生其他意外事故。

生命在于运动——真理背后的谎言

“生命在于运动”这一格言，可谓是家喻户晓。对于坐多动少、缺乏锻炼的当代人而言，运动仍然是增进健康、益寿延年的重要手段。

然而，现实告诉我们，运动量并非越大越好，运动过量同样可能影响健康，诱发疾病，甚至危及生命——因过量运动而猝死的事件时有发生。

运动猝死的人多数有器质性疾病，其中心血管病居多，其次是脑血管意外。其他如运动性哮喘、肺动脉血栓形成和原发性肺动脉高压等，也可因运动诱发或加重。剧烈运动引起心肺负荷显著增加，机体内环境变化，从而诱发心律失常、心力衰竭、血管破裂等，极易导致猝死。

除此之外，过量运动对身体健康的损害还包括以下几个方面。

降低机体免疫力。剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素增加到一定数量，就会降低脾脏产生白细胞的能力，其中自然杀伤细胞可减少35％。这种剧烈运动后的免疫力降低，持续1小时左右，24小时后才能逐渐恢复。免疫力降低的人在遇到病菌、病毒侵袭时，便容易患感冒、肺炎、胃肠炎等疾病。老年人尤其需要注意。

影响心身发育。适量的锻炼对大脑有益的，运动过量则会产生负面效果。过量的运动会抑制下丘脑-垂体-性腺轴的功能，导致血睾酮水平下降。而睾酮是人体内最主要的促合成激素，能够促进氨基酸摄取，促进核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞的分泌，在维持雄性攻击性和进取心方面也有重要作用。睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢。但是，适宜的运动量则不会影响内分泌。 影响男性生殖能力。对男性而言，大脑、脑下垂体和睾丸相互作用，一起控制生殖能力，而运动可能会干扰这个系统。研究人员将一批19岁左右的健康男孩分为两组，一组在两个星期内要骑８小时特制自行车至精疲力尽，而另一组则避免参加过于激烈的运动。试验发现，运动组男孩的精子浓度、一次射精量以及其他一些精子质量指标都有所下降。    引发闭经。观察发现，女性运动员在严格、认真的训练过程中，不少人月经会变得不规则，甚至闭经。对于青春少女来说，运动过量时，可引起月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等。运动会导致身体脂肪减少，而女性需要最低限度的脂肪量，才能维持月经的正常化。体内脂肪的比例过低，就会影响雌激素的正常水平，干扰月经周期。运动会增加大脑中的内啡呔含量，而过高浓度的内啡呔，会影响脑部正常的激素运作，影响月经周期。没有月经，一般并不会发生什么危险，但雌激素过低超过6个月以上，则可能会造成骨骼中的钙质流失，进而导致骨质疏松症。长期下去，可能会发生骨折、脊柱侧突等。    诱发心脏病。一个人一生的心跳次数是有限度的，心跳总数决定了人的预期寿命。过量运动使人的心跳提前透支，有可能缩短寿命。过量运动还可能造成心肌缺血，诱发心肌炎。在运动减肥的中年女性中，因急功近利，大量运动，使心跳超过承受范围，很容易造成心脏疾病。 引起其他疾病。长时间的剧烈运动，会增加运动性贫血的发生率，多为缺铁性贫血，但原因不明。过量运动，还能造成运动性血尿蛋白尿、运动性哮喘等。    那么，如何掌握运动量的度呢？以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。一般应在呼吸加快、微微出汗后，再坚持锻炼一小会儿即可。锻炼后若有轻度疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重，头晕，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨还很疲劳，并对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。运动的强度也可以用心率或脉搏来衡量，一般运动后心率或脉搏应维持在每分钟100次左右。锻炼过程中若出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况，应立即停止运动，必要时采取相应的处理。 “生命在于运动”，但是，为了健康，我们也要记住“生命在于平衡”！