改善心境、感受快乐
文 / zgx风清雨润
人的心境就像一些激素一样，是一个受遗传影响的特质。但正如激素会受饮食和锻炼的影响一样，我们的心境如何？是否感到快乐？在某种程度上也受个人的控制。下边一些建议是有科学依据的，可用于改善你的心境，提高你对快乐的感受。
1.保证足够的睡眠
睡眠不足会导致身体疲惫，心情抑郁，警觉性降低。而充足、高质量的睡眠会让人感到神清气爽。信心倍增。
2.经常做能施展你才华的事情
当人们热衷于能实现自我价值、施展自己才华的事情，会处于一种舒畅的感觉。无论是工作，业余爱好，还是家务事都是如此。通常，比起工艺、，园艺等活动，昂贵奢侈的娱乐方式( 例如在豪华的酒店吃喝玩乐 )并不能提供更多的畅态体验。当你完成了一件有意义的事情时，你会因为有成就感，而心情愉悦。
3.参加运动
大量的的研究表明，有氧运动不仅能增加能量的利用，促进健康，它也是纠正轻度抑郁和焦虑的方法，健康的心理归功于健康的身体。二者互相影响。
4.安排好你的时间
安排好自己的时间有助于个人确立目标，并把总的目标分解为每天的工作，尽管我们经常高估了我们某一天能完成的事情，但我们也总是低估了我们一年中能完成的很多任务，只有你每天都有一点收获，你会因为能合理支配时间，驾驭自己的生活而感到快乐。
5.吸取精神食粮、丰富内心世界
一个爱学习，善于学习的人，能不断从外界吸取精神营养。通过学习培养各种有益于身心的兴趣爱好，摆脱因追求物质享受和攀比心理产生的烦恼或困惑。通过学习升华我们的审美境界和思想境界，感受精神财富给我们带来的良好心境和快乐。
6.重视亲密的人际关系
信任别人对心灵和身体都是有益的。不要认为别人对你亲密友好是理所应当的。肯定他们，与那些深切关心你的人保持亲密的友谊；可以使你有良好的心境，并能帮助你度过困难时期。
7.做些工作以外有利于他人和社会的事
帮助那些需要帮助的人，快乐会增加助人行为（好心情做好事）而做了好事也会感觉心情好。或者做些有益于国家和社会的事，也可有同样的心理体验。
8.想快乐 请多晒太阳
人的大脑分泌和存在的“5-羟色胺（5-HT）等激素被视为“快乐激素”如果大脑中这些物质含量较低，人的情绪就比较容易低落，在明媚的阳光下，大脑中5-羟色胺、去甲肾上肾素和多巴胺的分泌会有所增加。这些快乐激素分泌得多了，人的心情就会舒畅起来。
9.尽量使自己表现的快乐
有时，我们的行为表现能影响我们的心理感受。当你心情不太好时，你坚持让自己做出一个微笑的表情，和别人一起说笑，讲话时要充满自信，你会发现自己的心情逐渐转好，强颜欢笑有时也是必要的。反之为了某件不愉快的事皱起眉头，就会感到整个世界似乎都阴沉下来。所以要面带微笑，。通过这些动作可引发愉快的情绪;
