老年人应当明白个人的安康信息

 

 

人到晚年，就像是金秋时节，虽是瓜果飘香、但已凉风阵阵，身体素质开始降低，不是有病缠身，即是呈现了安康预警信号，所以，明白个人的安康信息十分重要。

 

　　握力：美国科学家对近6000名男性进行了40多年的盯梢研讨后，发现长命的人一般具有较大的握力。研讨发现，在65岁以上人群中，握力较大的人群中风或短暂性脑缺血发作(TIA)的危险比握力较小人群的低42%。

 

　　臂力：一般选用俯卧撑测验，过程中注重手指向前，双手距离与肩同宽，身体屈臂降低时，肩与肘应处于同一水平面或面临墙面40cm至50cm远，双手撑扶墙（窗台或许椅子）上，做立卧撑，共做50至60次。背靠墙站立，两臂下垂，双手手掌贴墙，用最大的力气推墙，双足尽力站稳，数秒钟后放松。重复10余次。

 

　　腿力：俗话说“人老腿先老，树老先老根。”考量时将双手穿插于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿分隔与肩同宽；然后双膝彻底扩展站起，再坐下，如此重复；在确保腰、膝盖不疼的情况下，核算个人在30秒内能做多少次。一般情况下，男性应能到达19次。坚持练习可增强腿部肌肉，改进关节的稳定性。

 

　　柔力：柔韧性好，能增强身体灵活性，避免肌肉过早老化，还能起到推迟肌肤松懈的效果。直立折腰，你能用手碰到脚尖吗？这个简略的举措，能最快检测出你身体的柔韧性，若是手向下的方位比同龄人高许多，那就要注重了。

 

　　平衡力：平衡感好的人，走起路来步态平稳，还会给人以强健美丽的形象。测验办法是：两手扶于腰间，紧锁双目，挑选站立较为简单的一条腿单腿站立；抬起的那只脚能够举高或许放低，但不能与支撑脚触摸；完毕象征是支撑脚移位或许抬起的那只脚触摸到地上；进行两次测验，把较长的一次时刻记录下来。一般7秒以上为及格。

 

　　耐力：瑞典研讨发现，一个安康的40岁男人，应该在28分钟之内走完3公里，相当于正常步幅每分钟走134步。也可换一种测验办法，以50米为距离，用比平常走路至少快3倍的速度来回走，核算6分钟内能走多少米。测验结果在400米以下的人，最佳加强耐力练习，长距离跑、游水都是极好的办法。

 

　　听力：一般来说，男性到了60至65岁之间，开端发作听力阑珊，若是提早发作比较严重的听力改变，那即是听力器官呈现了病理性改变，该去医院就诊了。

 

　　脑力：恰当吃些富含欧米伽-3的食物，比方三文鱼、金枪鱼等深海鱼，核桃、杏仁等坚果能够护脑；每天至少要喝两升水，有助于脑中的血液循环更疏通，增强大脑的反响才能。