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颈椎病自我康复操
引用【健康知识】
.....这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。 .....准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。 ....1.左顾右盼:
....头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
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2.前后点头:
....头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。
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....3. 旋肩舒颈: ....双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次。
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....4. 摇头晃脑: 头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。
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..5.头手相抗: ....双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。
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....6. 双手托天: ....双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
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..7、放眼观景:
手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操。
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