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颈椎病自我康复操(需三分钟:颈椎病无影无踪)

2013-06-02  申国富


[转载]只需三分钟:颈椎病无影无踪

 颈椎病自我康复操

引用【健康知识】

.....这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
.....准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。
....1.左顾右盼:

....头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

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  2.前后点头:

....头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。


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....3. 旋肩舒颈:
....双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次。

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 ....4. 摇头晃脑:
  头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。

 

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 ..5.头手相抗:
....
双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。
  


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....6. 双手托天:
....双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
 

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 ..7、放眼观景:

   手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操。

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