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颈椎病自我康复操(需三分钟:颈椎病无影无踪)

2013-06-02  申国富


[转载]只需三分钟:颈椎病无影无踪

 颈椎病自我康复操

引用【健康知识】

.....这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
.....准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
....1.左顾右盼:

....头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

[转载]只需三分钟:颈椎病无影无踪





　　2.前后点头:

....头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。


[转载]只需三分钟:颈椎病无影无踪



....3. 旋肩舒颈:
....双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。

[转载]只需三分钟:颈椎病无影无踪



　....4. 摇头晃脑:
　　头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

 

[转载]只需三分钟:颈椎病无影无踪



 


　..5.头手相抗:
....双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
　　

[转载]只需三分钟:颈椎病无影无踪


....6. 双手托天:
....双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
 

[转载]只需三分钟:颈椎病无影无踪


 ..7、放眼观景：

   手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。

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    来自： 申国富 > 《健康密方》

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