![[转载]只需三分钟:颈椎病无影无踪](http://image61.360doc.com/DownloadImg/2013/06/0219/32787461_1 "[转载]只需三分钟:颈椎病无影无踪")
颈椎病自我康复操
引用【健康知识】
.....这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
.....准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
....1.左顾右盼:
....头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
![[转载]只需三分钟:颈椎病无影无踪](http://image61.360doc.com/DownloadImg/2013/06/0219/32787461_2 "[转载]只需三分钟:颈椎病无影无踪")
2.前后点头:
....头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
![[转载]只需三分钟:颈椎病无影无踪](http://image61.360doc.com/DownloadImg/2013/06/0219/32787461_3 "[转载]只需三分钟:颈椎病无影无踪")
....3. 旋肩舒颈:
....双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。
![[转载]只需三分钟:颈椎病无影无踪](http://image61.360doc.com/DownloadImg/2013/06/0219/32787461_4 "[转载]只需三分钟:颈椎病无影无踪")
....4. 摇头晃脑:
头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
![[转载]只需三分钟:颈椎病无影无踪](http://image61.360doc.com/DownloadImg/2013/06/0219/32787461_5 "[转载]只需三分钟:颈椎病无影无踪")
..5.头手相抗:
....双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
![[转载]只需三分钟:颈椎病无影无踪](http://image61.360doc.com/DownloadImg/2013/06/0219/32787461_6 "[转载]只需三分钟:颈椎病无影无踪")
....6. 双手托天:
....双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
![[转载]只需三分钟:颈椎病无影无踪](http://image61.360doc.com/DownloadImg/2013/06/0219/32787461_7 "[转载]只需三分钟:颈椎病无影无踪")
..7、放眼观景：
手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。
 欢迎您光临申国富图书馆!
| 馆藏图书 |
人生感悟 |
艺术精品 |
 |
SWF动画 |
音乐欣赏 |
美图美画 |
| 为人处事 |
键康养生 |
教育视频 |
生活百事 |
背景素材 |
图标集锦 |
| 电脑知识 |
影视在线 |
欢迎光临申国富新浪播客 |
五花八门 |
我的播客 |
 欢迎您光临申国富的博客！
|
