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越来越多的人开始加入晨练的队伍了,晨练是肯定对身体有好处的。俗话说一日之计在于晨,晨练能改善神经系统功能,通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性。使你充满活力地开始一天的生活。晨练还能改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,使骨骼有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等。 但是晨练也需要讲究时间和方法,晨练的最佳时间是5:30到6:00以后,而且晨练的时间也不宜太长,30分钟最好。另外还有一些晨练必须知道的注事事项,下面健康有道网()的小编就来给大家说说: 1、晨练不是“上班”,不要有过强的竞争心理。如果把晨练当成“上班”,就易像对待工作一样一丝不苟,从而使一起晨练的伙伴间互相竞争,对运动技术的学习速度进行攀比,这都对人的生理及心理不利。 2、晨练的频度如果和上班一样,也就是每周5~6次,从运动医学的角度看,此种运动频率对于老年人是过多的。合理的老年人锻炼的运动频率,应该是每周3~5次。当然,如果老年人喜好天天去也是可以的,但要注意一周中达到有效运动量的只要有3~5天就足够了,其他的时间可以休闲化、小运动量,主要是起到保持良好心情的作用。 3、喜爱晨练的老年人中,有一些高文化结构、智商较高的老年人,年轻时在工作上追求完美,现在从工作岗位上退下来了,于是将晨练当成了“上班”,甚至成为心理上的一种替代,也是追求完美。这种心态导致了不良后果,例如为了短时间达到效果导致运动负荷过量,为了练成一个运动套路,反复单一重复一个动作导致肌肉拉伤。
来自: 东方9 > 《健康指南》
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