办公室健身操 1、双手向上托举20 次:双手尽力向上,引全身上提,并抬脚跟向上。 然后在托举状态向左侧倾斜20次,右侧倾斜20 次 此法可锻炼腰椎和瘦腹。 2、拍腹捣背扭腰各20次:用通臂拳的方法,手臂尽量自由伸长,随着扭腰前后摆动,扭在前面的手拍对侧 的腹部,扭在后 面的手用手背捣对侧的腰肾部,可瘦腹强肾。 3、转臂翻手左右各20次:转臂时在前面的手手心向内,转到后面时手心要翻转,这是祁氏通臂拳的一式, 常炼对肩周有好 处。 4、拉小腿经20次:双手推办公桌边,脚退到适当距离,踩地不离脚跟,把臀部尽量向下压,以感到拉伸脚 跟到最大劲 为好。小腿上有胃经,经长一寸,增寿十年。 5、吸腹30 秒:空暇时随时随地可吸腹锻炼,每次30秒。请用力收缩腹部,就象是扣上牛仔裤釦子时的预备动作—— 「缩小腹」。「植森式缩肚法」就是透过缩小腹的动作,获得以下效果:1.利用「肌肉天生的记忆效果」来缩减腰围。2.持 续做,就能启动「燃烧腹部脂肪」的机制。3.打造「容易消耗热量」的体质,有效燃烧脂肪,成功瘦身。 6、摇辘轳:单腿跨前半步,双手由上向前向下做探挖动作,似猿猴伸臂,双手尽量前伸,向下时可弯腰双手下垂,整个动作似摇辘轳。可锻炼腰,瘦腹。
|
|