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孙 梦 脚底的很多穴位和反射区，与体内各脏器间有着直接联系，按摩和刺激相应的脚底部位，能促进血液循环，调整脏腑功能，收到治病强身之效。 脚底敲击。通过敲击给脚底以适当的刺激，可促进全身的新陈代谢，缓解疲劳。敲击方法是：以脚心为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度，可盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，用拳头敲击，每只脚分别敲１００次左右。 脚底摩擦。双脚合拢相互摩擦，可促进血液循环，改善失眠。具体方法是：在床上仰卧，抬起双脚，用力相互摩擦，若双手也同时进行，效果更好，摩擦２０次左右，脚部就会感到温暖，产生睡意。 脚踩网球。用网球刺激脚底，可缓解脚部疲劳，利于消除便秘。初次尝试此法的人，会感到脚底疼痛，坚持一段时间后，疼痛感会变为舒适感，每天进行１０分钟即可。 脚底浴光。脚底有“第二心脏”之称，太阳中的紫外线刺激脚底，可促进新陈代谢，增强内脏器官功能，提高身体免疫力。可每天让阳光直接照射脚底２０～３０分钟。 脚跟按压。按压脚后跟能刺激肾经穴位，可有效防治骨质疏松症，还有纠正驼背之效。方法是：用手指强力按压脚后跟各个部位，力度以感到疼痛为佳。 单脚站立。即金鸡独立法，此法可使意念集中，将气血引向脚底，对高血压、糖尿病、颈、腰椎病都有很好的疗效。方法是：双眼微闭，抬起一只脚，尝试站立几分钟，注意不能将眼睛睁开。 脚尖踮压。方法是：双足并拢，用力抬起脚后跟，然后放松，重复２０～３０次。此法有益于心血管健康，锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张。 双脚晃动。仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样，让双脚动起来，持续进行５～６分钟，能改善全身血液循环，促进睡眠。此法还可使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，消除腿部疲劳。 （摘自6月3日《医药养生保健报》06版） |
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