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具体方法 自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后根据保持站立姿势的时间来判断自己的老化程度。  几步简单自测 揭示你的身体年龄有多大
判断标准： 9.9秒，男性生理年龄为30～39岁; 8.4秒，男性生理年龄为40～49岁; 7.4秒，男性生理年龄为50～59岁; 5.8秒，男性生理年龄为60～69岁。 未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。  如果气喘吁吁、呼吸急促，说明健康状况较差
爬楼梯测体力和腿力 良好 如一步迈两级台阶，能快速登上5层楼：说明健康状况良好。 不错 一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象：说明健康状况不错。 较差 一级一级登上5层楼，如果气喘吁吁、呼吸急促：说明健康状况较差。 虚弱 登上3楼就又累又喘：意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。  标准的腰臀比为男性小于0.8
腰臀比测脂肪指标 腰臀比(WHR)是反映身体脂肪分布的一个简单指标。 标准的腰臀比为男性小于0.8;女性小于0.7，测量时一定要采取站姿。 据美国运动医学学会1997年推荐的标准，男性腰臀比>0.95和女性腰臀比>0.86是心血管疾病发病的危险性数据，要引起高度重视。 仰卧起坐测体力
仰卧起坐测体力 30岁的健康人 在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为40～45次。 40岁的健康人 在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为35～40次。 50岁的健康人 在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为25～30次。 60岁的健康人 在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为15～20次。  脉搏测心脏功能
脉搏测心脏功能 将3次脉搏数相加，减去200再除以10，即(脉A+脉B+脉C-200)/10，若所得结果为： 0～3，说明心脏功能强壮;3～6，说明心脏功能良好;6～9，说明心脏功能一般;9～12，说明心脏功能差;12以上，应及时诊治。
工作了一天，身体倍感疲劳，你看不到的内脏器官们也在疲惫地运行，要给它们充电，除了保证睡眠时间外，还有个小技巧，那就是抓住排毒时间！机不可失，在排毒时间点上“动动手脚”，器官恢复可以事半功倍。  男人五大器官排毒时间表
7-9点：胃部排毒 春季天气干燥，由于体内缺少津液，胃火上升，好多人都感觉“吃不饱”，零食不离手！如此一来，胃部的压力增加，其工作效率也在不断下降，当食物在胃中得不到充分咀嚼，就会影响其营养吸收，使毒素上升，从而出现有口气、舌苔发黄等问题。 排毒方法：腹式按摩 起床时，先别急着穿衣。进行腹式呼吸——采取跪坐姿势，将双手的中指用力按压肚脐，其余手指垂直顶住腹部，将腰再向前弯45度直至贴近地板，同时用嘴和鼻子慢慢向外呼气。放松手指，慢慢直起腰。在上体即将恢复为起始状态时，迅速用嘴呼气，同时挺胸，结束动作。  上午9-11点间是脾经时段，这时做运动可增加脾脏的钝感力
9-11点：脾脏排毒 春季来临，胃口很好，此时常进食生冷味厚的食物，更容易伤害到脾胃的消化系统，让沉积在脾脏的毒素不能顺畅排出，容易出现面部长斑等现象。 排毒方法：捶小腿 上午9-11点间是脾经时段，在这个时候做一些健脾的运动，可以增加脾脏的钝感力。此时，一般都是刚刚进入工作状态，为此，既不耽搁工作，还可以提升健康的小动作最为合适，那就试试轻捶小腿运动吧——跷起二郎腿，任意一只手攥起拳头轻捶小腿处，连续敲打5分钟即可。 |
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