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撰文/ 杨硕 编辑/ 石军 在饮食习惯经常变化之下，消化系统的问题层出不穷，中医非常注重用形体与呼吸、运动相结合的方法来让消化系统充满活力。由此八段锦脱颖而出，通过对腹腔脏器柔和的按摩作用来改善神经、体液调节功能，从而促进消化系统处在活跃状态，不会出现囤积毒素的现象。 专家介绍 马新英 空军总医院中医科主治医师，主要从事中医内科临床工作，重视中医“治未病”思想，在中医食疗、保健和美容方面专业知识丰富，并擅长将中医的运动养生方式融入到现实生活中来，受益者颇丰。 你不知道的八段锦 对于八段锦，你可能只知道它是中医养生的一种方式，其他的，就让《ME TIME》告诉你！ Come from：八段锦之名，最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。” “八”一下：八段锦的“八”字不仅仅是8个动作，而是表示其功法中的多种要素相互联系，又相互制约，并循环运转。 每个人都有八段锦的“基础”：广播体操，伴随了我们整个的学生时代，但大多数人却不知道，广播体操的创作灵感就是来自于八段锦。 坐立之安：八段锦分为坐式和立式，但最适合白领舒展身心的，非立式莫属。 养气血、强心肺、舒脊椎：八段锦的动作柔和、缓慢，可以通过屈伸外部肢体，来调节内部气机的升降开合，让全身筋脉得以疏通，从而达到调畅气血的作用。另外，这项运动可以加快下肢血液循环，促进躯干和头部的血液回流，增加心脏、肾脏等重要器官的血容量，并帮助因为久坐而导致脊柱僵硬的白领们有效地预防颈椎疾病。 开练八段锦 左右开弓式 健康重点：拉伸脊椎、促循环 自然站立，左脚向左侧横开一步，身体此时呈下蹲马步，双手在胸前虚握，左手向左方慢慢伸出，头部也随即向左转，直至手臂伸平，手掌向前；与此同时，右手向右侧回拉，有拉紧弓弦之势。稍作停顿后，恢复自然状态。换另一方向，做同样动作。 两手托天式 健康重点：疏理三焦、抗衰老 自然站立，双脚分开与肩同宽，双目直视。双手缓缓抬至头顶，手掌向上交叉合并，与此同时头部也随着手的抬起向上仰望，足尖同样跟随手抬起的速度而慢慢起落，反复6次，双掌向下，并在体前缓缓放下，直至按至小腹。 空军总医院中医科主治医师，主要从事中医内科临床工作，重视中医“治未病”思想，在中医食疗、保健和美容方面专业知识丰富，并擅长将中医的运动养生方式融入到现实生活中来，受益者颇丰。 单举式 健康重点：调节脾胃、助消化 自然站立，深呼吸，左手缓缓举至头顶，翻转掌心向上，并向上用力托举。与此同时，右手顺势向下压。托举数次后，左手缓缓下落至自然状态。换另一方向做同样动作。 向后瞧式 健康重点：预防疲劳、可减压 自然站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，手心伸开向内，头部微微转向左方，眼睛目视左前方，双臂缓缓张开，稍稍停顿后缓缓回正。换方向做同样动作。双方向各6次即可。 马步站立式 健康重点：调理身心，去心火 双足横开，双膝呈跪式，双肘外撑，双手按膝盖，以腰部为轴，将身体以划弧形的方式转至前方，此时左臂弯曲，右臂外撑，臀部向右下方撑劲。稍事停顿后，换反方向做同样动作，双方向6次即可。 两手攀足式 健康重点：拉伸筋骨、固肾腰 自然站立，两臂在胸前会和，身体缓缓向前俯，双手顺势触碰双足，稍事停顿后，身体缓缓直起。 攥拳怒目式 健康重点：舒筋活络、增气力 马步站立，双手握拳，左拳向前方击出，头部顺势向左转，右拳同时向后拉，与左拳呈现一种反作用力的态势。随后收左拳，出右拳，反复6次即可。 背后七颠式 健康重点：增强免疫、百病消 自然站立，双腿并拢，两腿绷直，双臂自然下垂，手指并拢。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍事停顿后，脚跟同时下落，反复6次即可。 |
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来自： LM0318 > 《130 東西哲學》
