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【猴形歌诀】
猿猴类人身轻灵，
奔纵跳跃有精神；
猴子就地能蹲坐，
动起也如卷地风；
叼手劈手手法快，
抱树上树是本能；
抱树上树摘果桃，
扳枝坠枝任翻腾；
起纵爬杆最拿手，
探掌掺望防敌人；
猴子小顾防左右，
两爪来回能掏心；
前打后打摇身变，
抱球就是抱人头；
能抓能攫刺眼睛，
海底捞月手法狠；
练好猴形身快捷，
全身通灵若有神。
【套路盘法】
1.轻步站
轻步站是轻松站立的意思。在练习心意拳的时候，要身心放松——从意念到肢体。具体站法是左手左脚在前，右手右脚在后，头面向左侧身而站。左掌在前，掌心向内，虎口在右，五指自然叉开向下，放在裆前；右掌在后，掌心也向内，虎口在前，五指自然叉开向前下方，护在右胯前；两掌一齐护住丹田部位（图1）。
要点：轻步站是以静制动的守势，从技击角度讲，它是以不变应万变的站势。站立时手尖、鼻尖、脚尖要在一个立体平面上，这就是三尖照。轻步站有“不动如山岳，难知如阴阳”的内涵。
2.猴竖蹲
接前势。右脚先向左脚前上一步，落地后五趾抓地；然后左脚再向右脚前发卷地风踢出，然后向上一步，落地时用脚后跟着地，脚掌翘起；两腿均屈膝下蹲。同时，右手成爪先向前抓，紧接着左手也成爪从怀中而出，从右手上向前抓出，虎口在右，五指弯曲向下；右手爪从前方向后向下抓回，置于左臂肘内关节处，虎口向左，五指弯曲向下；此时两臂均屈，两手均成猴爪。头顶项竖，下颔内收，闭唇扣齿，舌顶上腭，眼向前视（图2）。
要点：两肩要沉，两肘要垂；两腿要屈，裆部要合，但不能突臀，整体裹缩。左脚掌翘起是防止敌人反踢我，可以保护自己的左腿迎面骨。
3.卷地风
接前势。身体重心前移，左脚向前落地踏实；右脚提起向前卷地风踢出，脚前掌要翘起；同时，左手由爪变掌，从前拉回再向前，掌心向右，虎口在上，五指与右手握成拳，从右胯前向上冲打起，拳眼向上，拳面向前；左掌抱在右拳外，若抱拳行礼状，向前冲捶击打。头顶项竖，下颔内收，闭唇扣齿，舌抵上腭，眼向前看（图3）。
要点：此时全身重心放在左腿；右脚向前踢击是心意拳的卷地风动作，脚高不超过20厘米为宜。两肩要沉，含胸拔背。右手成拳向前冲击，肘部要微垂，两臂不能太直。
4.猴形叼手
接前势。右脚向前落地，五趾抓地，脚心含空；左脚再向右脚前上一大步，脚掌落地，五趾抓地；右脚立即跟上，用膝盖靠近左膝弯内处，两腿均弯曲，成左鸡步。同时，右拳变爪向前抓去，虎口在左，五指弯曲；左拳松开，也成爪向前抓去，虎口在右，五指弯曲，附在右肘弯处。头顶项竖，下颔内收，闭唇扣齿，舌抵上腭，眼向前看（图4）。
要点：右脚落地要有踩劲；右掌翻掌，由上托变为下抓。鼻尖、手尖、脚尖要三尖相照。左肘护住心脏部位。要沉肩垂肘，含胸拔背，合裆扣膝，气沉丹田。
5.猴形劈掌
接前势。身体由上向下半蹲，同时，右掌从前向后，再向上，由上向下劈下，掌心向左，虎口在上，五指自然叉开；左掌在右掌后抽的时候先向前小劈，当右掌运转到上方时先往面部右方顾去，当右掌劈下时，左手握在右臂肘关节处助力，虎口向上，五指自然叉开向右。头向前顶，下颔微收，闭唇扣齿，舌抵上腭；眼向前看，要呈“鹰儿观地非观地，熊儿观天非观天”态势（图5）。
要点：此势虽看似手劈，其实是腰部带动；要注意的是身体不能前倾，头部不能前探，臀部不得外突。右掌向前下劈，要含胸拔背，丹田内含。下部合裆扣膝，左脚前掌微翘。
6.猴抱树
接前势。以右脚支撑，左脚向前上半步，脚掌落地后五趾抓地，脚心含空，成弓步；右脚原地不动，左腿在后挺直，两腿站成牮柱步；同时，左手从右小臂上向前探出，掌心向前，虎口在右，五指弯曲向上；右手从前向后抽回。然后两手同时从外向里合劲，两掌心相对，虎口均在上，十指微微弯曲成抱物状。头顶项竖，下颔内收，闭唇扣齿，舌抵上腭，眼向前看（图6）。
要点：注意肩要沉、肘要垂，含胸拔背，两手合抱，要有合劲，两掌心相对，两手如抱物。
7.猴上树
接前势。重心前移，右脚向前上步，落地后五趾抓地；用右腿支撑，左腿向上贯起，成右独立势；大腿要平，脚掌向前，脚掌似有前踢之势；同时，右掌向前向上提起，掌心向下，虎口在左，五指自然叉开向前；左掌上托，掌心向上，虎口在左，五指弯曲向前，抱在右掌下。头顶项竖，下颔内收，闭唇扣齿，舌抵上腭，眼向前看（图7）。
要点：此势要长身而起，缩身而落，阳缩阴展，开合对称，这是猴形的特点。左手上托，左膝盖上贯，是为达到猴形上树手要打人、足要踢人的实战所做的准备。右手下扣为摘果，实为抓击敌方。肘要下垂，手腕要扣。左膝上贯，脚掌要平，时时有前踢蹬击敌方之意。
8.猴摘果
接前势。左脚向前落地，五趾抓地，脚心含空；右脚立即跟上一步，用膝盖顶近左膝弯内处，脚掌落地也屈膝，两脚站成左鸡步；同时，左掌从右掌下翻到上面，掌心向下，虎口在右，五指自然叉开向前；右掌从上面翻到下面，掌心向上，虎口在右，五指自然叉开向前；两掌成合抱形势。头顶项竖，下颔里收，闭唇扣齿，舌抵上腭，眼向前看（图8）。
要点：两手相抱将敌人头部反转，可以扭断敌人头颈；两肩下沉，两肘尖下垂；裆部要合，十趾抓地，是顶心向下，手心向回，脚心往上，是为“三心并”。
9.白猿献果
接前势。左脚继续向前上步，脚掌落地后屈膝，脚前掌要翘起；右脚跟进半步，脚掌落地后屈膝，用膝盖顶近左膝弯内处，成左鸡步。同时，两掌分别从胸前向两边分开，然后再向胸前合并；两掌根相合，掌心均向上，虎口均在外，十指弯曲均向上，成捧物状。头顶项竖，下颔内收，闭唇扣齿，舌抵上腭，眼向前看（图9）。
要点：这是猿猴上树摘桃以后向猴王进献的状态。两肩相滚，胸部要含，两掌根相并。两掌向上捧起，肘部下垂；左脚前掌翘起，是为了防止敌方袭我。此势看似向敌人客气，捧果献桃实际内含杀机，从下向上顶击敌人下颔。
10.猴扳枝
接前势。左脚五趾落地踏实。右脚向前上步，脚掌落地后五趾抓地，右腿在前，左腿在后；右腿在前屈膝，左腿在后也弯曲，左膝盖顶近右膝弯内处，成右鸡步。同时，左掌从右掌处移开，然后向前探出，掌心向上，虎口在外，五指自然弯曲向前；右掌也从左掌处移开，然后向后拽按，掌心也向上，虎口在右，两掌有同时要握住树干上下扳按之势。头顶项竖，下颔内收，闭唇扣齿，舌抵上腭，眼向前上方看（图10）。
要点：此势是左前臂和左手掌在前，有上挑之势；右掌有下拽按捋之力，两掌形成对称力。左肩前领，胸部要含，两肘护胸，丹田蓄力。
11.猴坠枝
接前势。左脚上前一步，要超过右脚，脚掌落地后屈膝，五趾抓地，脚心含空；右脚立即跟上，用膝盖顶近左膝盖弯内处，五趾抓地，脚心含空，两腿屈曲成左鸡步。同时，两掌一齐向上抓举，然后变成拳，再一起下拽；左臂竖臂，左拳在上，拳眼向内，拳面向上；右拳在下，拳眼向内，拳面向上；两拳互成上下有下坠之意。头顶项竖，下颔内收，闭唇扣齿，舌抵上腭，眼向前看（图11）。
要点：两肩要沉，两肘要垂，此势实际为肘打之势；裆部要合，丹田要射。
12.猴起纵
接前势。左脚迅速提起，膝尖上贯，腿和脚要平，右腿支撑成右独立势。左拳变掌，翻掌心向上，虎口在左外，五指自然叉开向前；右拳也变掌，从左肘下向前向上穿出，掌心向上，虎口在右，五指向前戳；整个身体有向上跳起之势。头顶项竖，下颔内收，闭唇扣齿，舌抵上腭，眼向前看（图12）。
要点：此势为起纵前准备势，有上跳之意而无跳起之形。假设前面有敌，我可随时上跳用脚掌蹬击敌人。
13.猴爬杆
接前势。左脚向前落下，右腿提起，膝盖上贯。两掌一起翻掌：右手在上，手心向上，虎口在右，五指弯曲成爪向前内抓；左手在下，手心向下，虎口在右，五指弯曲护于右肘弯内处；两掌有抓住直杆上爬之态。头顶项竖，下颔内收，闭唇扣齿，舌抵上腭，眼向前方看（图13）。
要点：此势与前相同，只是两手由掌心向上变成掌心向下，为抓搂势再变成上托敌人下颔。膝盖上贯敌裆，脚掌上提有前蹬之势，但是裆部要合住。
14.猴探掌
接前势。右脚向前迅速上一步，落地后，五趾抓地，脚心含空；左脚向前上一步，脚掌落地后五趾抓地，脚心含空；右脚再跟上，用膝盖顶近左膝弯内处成左鸡步。右掌先向前抓，左掌再从右掌上抓出，右掌再从左掌上向前上方抓出，掌心向前，虎口在左，五指向前；左掌从前抓下到右肘下，掌心向下，五指向右，虎口在里；头顶项竖，下颔内收，闭唇扣齿，舌抵上腭，眼向前看（图14）。
要点：右掌前探，右肩前领，有肩催肘、肘催手的劲意。身体微向左旋拧；下部合裆，但臀部不得外凸。
15.猴观望
接前势。身体重心前移，右脚向前上一步，以右腿为支撑，左腿提起，膝部上贯成右独立势。左手掌成横掌，掌心向下，虎口在里，五指弯曲向右；右掌掌心向上，虎口在外，五指向左，从下向上托抱起；形成左掌在上，高与眼平；右掌在下，护住左肋部。头顶项竖，下颔内收，闭唇扣齿，舌抵上腭，眼向前看（图15）。
要点：此势有左抬右横之势；左肘下垂，右肘护右肋；含胸拔背，观察敌人的神情。
16.猴形小顾
接前势。左脚向前落地，五趾抓地，脚心含空；右脚立即跟上，用膝盖顶近右膝弯内处，脚掌落地后也五趾抓地，成双屈步。同时，左臂成竖臂，向左格去，掌心向里，虎口在后，左手五指向上抱在头部左侧；右手也成掌，虎口向里，五指向左；前臂横在右胸前。合裆扣膝。头顶项竖，下颔内收，闭唇扣齿，舌抵上腭，眼向前看（图16）。
要点：两肩下垂，胸部要含；有左肘前顶、右肘有前射之意。
17.猴掏心
接前势。左脚继续向前进一步，脚掌落地后五趾抓地，脚心含空；右脚立即跟上，用膝盖顶近左膝弯内处，脚掌落地后成左鸡步。同时，左掌从左上向右方压下，掌心向下，虎口在里；右掌从胸前抽回，再从左掌上探出，直抓敌人心胸，掌心向下，虎口在左，五指自然叉开向前。形成左掌在右腋下，右掌有前探之势。头顶项竖，下颔内收，闭唇扣齿，舌抵上腭，眼向前看（图17）。
要点：右掌前探，但是不能伸得太直；以防被敌人顺手牵羊；左臂屈臂成肘，小臂护住左胸。合裆提谷，丹田前射。
18.猴形倒打
接上势，左脚继续向前上步，脚掌落地后五趾抓地，脚心含空；右脚立即跟上，用膝盖顶近左膝弯内处，脚掌落地成左鸡步。同时，左手成掌，掌心向下，由怀中向前抓出；右手掌掌心向下，从前面向后拉拽回到左肘弯内处（图18）。
然后腿部姿势不动。左掌由前向后抓捋回到胸口；右掌从胸向前抓去，掌心向下，虎口在左，五指向前。头顶项竖，下颔里收，闭唇扣齿，舌抵上腭，眼向前看（图19）。
要点：此势为连环击打。猴的速度极快，两猴相斗，对方抓来，被抓者先向后退，再出爪前抓，不管有没有抓到，出去的爪迅速回收，另一爪又快速出击；用在拳术之中，就是两手掌轮换快速变化出击，是武术中的连环打法之一。
19.猴搂手
接前势。左脚向前上步，脚掌落地后五趾抓地，脚心含空；右腿跟上，屈膝站成左鸡步。同时，两手同时变成爪向身后抓去。头顶项竖，下颔内收，闭唇扣齿，舌抵上腭，眼向前看（图20）。
要点：此势看似胸部空虚，实为引进落空之招。两手在身后有随时前抓之意。
20.猴抱球
接前势。右脚继续向前上一步，脚掌落地后屈膝，五趾抓地，脚心含空；左脚立即向前上一步，落地后五趾抓地，脚心含空；右脚立即再跟上，用膝盖顶近左膝弯内处成左鸡步。同时，两手同时成爪向前抓去，两掌虎口均在上，十指弯曲有抱球之势。头顶项竖，下颔内收，闭唇扣齿，舌抵上腭，眼向前看（图21）。
要点：两肩要扣，含胸拔背；小腹上翻，丹田前射；两肘要垂，两手要抱，两手心相对，若抱一大球。此势出手要疾要毒，有迅雷不及掩耳之势，打敌于猝然不及防备。
21.猴抓攫
接前势。右脚向前上步，脚掌落地后屈膝，五趾抓地，脚心含空；左脚立即跟上，落地后屈膝，五趾抓地，脚心含空；成双屈步。两掌前抓，掌心向下，虎口相对，两手十指弯曲，从怀中向前刺探出。头顶项竖，下颔内收，闭唇扣齿，舌抵上腭，眼向前看（图22）。
要点：两肩要沉，两肘要垂；两掌一齐向前抓。
22.海底捞月
接前势。右脚快速向前上一步，脚掌落地后屈膝成弓步；左脚立即跟上，用膝部顶近前膝弯内处成右鸡步。同时，左手迅速向前下方探出，掌心向上，虎口在左，五指叉开向前；右手向右额头外顾去，掌心向前，虎口在左，五指自然叉开向上。头要上顶，项要竖起；下颔内收，闭唇扣齿，舌抵上腭，眼向前看（图23）。
要点：此势表现的是猴的机警、善变而又好奇的神态；猴见中水中有物，又想去取，又怕后面来抢，有瞻前顾后的心态。
23.收势还原
接前势。身体迅速站起，向右后转再向左转身。左掌从左下向右后在身体左侧画一大圆，向身体前下方落下，右掌由右额旁向下，手落在裆前，掌心向里，虎口在里，五指自然叉开向下；然后，左掌向右掌上往前按捋下，右手从前向后抽回，落在右胯前，掌心向内，虎口在上，五指自然叉开向前下方。头顶项竖，下颔内收，闭唇扣齿，舌抵上腭，眼向前看，还原成轻步站姿势（图24）。
要点：左掌从下向后向上在身体左侧画一大圆，右掌从左掌外向后再从左掌下面后抽，势若拔剑，此为“宝剑出鞘”式。
说明：唯有此式，是蚌埠宋国宾系心意拳的特征，其动作收势为“宝剑出鞘”式。左掌向前下方按捋，右掌后抽，肘尖后顶。假如后面有人搂抱，我的肘尖，正好向后顶击对方的心口窝；这是防止背后来敌搂抱的绝招。古人多有“教师怕冒失”的教训。所以，蚌埠系心意拳受宋国宾老先生传授，多有此招，可以防止堂堂拳师，被无名之小辈暗算之险。
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