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臀部过大，就会显得肥胖失常，给人一种累赘之感。有的女性尽管身材比较好，但因臀部松驰下垂，使得整体的形象被破坏殆尽，也失去了美臀女子的特征。臀部是女性最易发胖的部位，如果不注意锻炼，久而久之便会影响到形象美，因而应及早锻炼。下面这套保健操可帮你把臀部肌肉绷紧，使臀部肌肉结实而有弹性，以重展矫健的身姿。 在开始进行臀部肌肉锻炼之前，最好根据自己的爱好，先进行跑步、快步走或游泳等运动，每周须进行3~4次。头一个月每次锻炼20~30分钟，以后每次锻炼延长至30~40分钟。 进行完上述锻炼后，就可以按下列顺序做这套保健操了。
(1)保持身体直立，双脚并拢，左腿向前弯曲九十度，右腿向后成弓步，以左腿为支撑点，再用臀部肌肉的力量向下压，然后改换右腿。双腿交替各做8次为1组，休息5~20秒钟后，再做3组。 (2)取仰卧立，双腿垫高，或把腿放在低凳上，绷紧臀部肌肉，抬高骨盆，慢慢数到8，恢复原状，休息5~10秒后再做3组。 (3)让胳膊及膝盖着地，将弯曲的腿慢慢抬起再放下，挺直腰部。双腿交替各做32次，休息5~10秒后再做1组。 总之，身体各部分肌肉发达均匀、丰满而有弹性是健康健美的表现。至于那些具有先天健康美态的女性，常因其一部分肌肉经年累月缺少活动，往往有逐渐退化的迹象，破坏了均匀的美态。因此，只有通过科学健身才能达到减肥健美的目的，从而拥有优美的臀部曲线。 女性要想使自己的形体在先天和遗传的基础上更加优美，就必须了解身体各部分的不足，而且针对自身的不足，通过合理营养与科学的继美锻炼，方能使身姿体态匀称、丰满、柔韧和强健，更加富有无比动人的魅力。 |
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