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每到下午三点就哈欠连连、累得眼睛睁不开吗？现代人生活压力大，睡眠品质不好，时常一天还没结束，体力却已经消耗殆尽。美国健康杂誌Health收集各国医师、营养师等专家意见，整理出十大妙招教你对抗疲劳，向睡神说bye-bye！
1.多晒太阳：整天待在室内晒不到阳光，精神容易萎靡，最好早上能在太阳底下散步30分鐘，吸取阳光精华，让自己充满元气。
2.摄取蛋白质：动物性与植物性蛋白质可以刺激脑部分泌多巴胺和正肾上腺素，早上吃蛋或穀物麦片，中午吃几颗坚果、下午吃一小杯优格，保证一整天活力满满。
3.帮助别人：「助人為快乐之本」是有科学研究根据的，适时帮别人一个小忙，也可以提振精神喔！
4.经常深呼吸：吸进大量的氧气可以活化细胞，提振精神。早上五分鐘简单的瑜珈运动、平时多爬楼梯、晚餐饭后慢跑散步，都是让身体充饱氧气的好方法！
5.泡杯茶：喝茶是一般人常用的提神方式，但你知道吗？在所有常见茶类当中，「白茶」的咖啡因含量最低，茶胺酸含量最高，不但能够提神，还有镇静、减少焦虑的效果。
6.尝试新事物：每天的例行公事和堆积如山的代办事项让你压力很大吗？不妨停下来，做些不一样的小事情，让头脑重新整理一下。例如拿起笔画张小图，就有很好的效果。
7.按摩DIY：按摩是释放压力最好的方式，如果没有时间好好地享受全身按摩，张开手搓揉自己的虎口穴，也能达到紓压的效果喔！
8.丢开手边的科技產品：智慧型手机、平板电脑不离手，不但让你下班时感觉到工作压力，还会在工作时感受到家庭责任。每天至少让自己离开这些电子產品一小时，好好放鬆、和自己独处。
9.短时间冥想：每天早晨、午休时，找个安静的地方，花3-5分鐘的时间冥想。想像一个愉悦的画面，然后深呼吸。短时间内，让你头脑清醒、心情愉悦。
10.改善睡眠环境：养足精神最根本的方式就是睡一夜好觉，掌握「全黑」、「恆温」、「白噪音」（风扇转动声或白噪音音乐）三个原则，让全身所有感官都沉浸在良好的睡眠环境之中，就能拥有充沛活力迎接每一天。
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