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八段錦概述
八段錦的練習
七言口訣
口訣
預備式 兩足分開平行站，橫步要與肩同寬； 頭正身直腰松縛，兩膝微屈對足尖； 雙臂松沉掌下按，手指伸展要自然； 寧神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。
一、雙手托天理三焦 十指交叉小腹前，翻掌向上意托天； 左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原； 式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋； 呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。
二、左右開弓似射雕 馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前； 左推右拉似射箭，左手食指指朝天； 式隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前； 右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。
三、調理脾胃臂單舉 雙掌重迭掌朝天，右上左下臂捧圓； 右掌旋臂托天去，左掌翻轉至髀關； 雙掌均沿胃經走，換臂托按一迴圈； 呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。
四、五勞七傷往後瞧 雙掌捧抱似託盤，翻掌分按臂內旋； 頭頸隨手向左轉，引氣向下至湧泉； 呼氣盡時停松頸，雙臂收回掌朝天； 繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。
五、搖頭擺尾去心火 馬步僕步可自選，雙掌扶於膝上邊； 頭隨呼氣移向左。雙目卻看右足尖； 吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖； 如此往復隨氣練，氣不可浮意要鑽。
六、兩手盤足固腎腰 兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前； 手分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間； 式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足緣； 手勢引導勿用力，松腰收腹守湧泉。
七、攥拳怒目增氣力 馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前； 拳以內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋； 吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳； 兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。
八、背後七顛百病消 兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸； 吸氣上頂手下按，落足呼氣一周天； 如此反復共七遍，全身氣走回丹田； 全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然。 |
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