今早在群里，一個朋友痛苦的訴說，在頭倒立盤蓮花的時候，膝蓋的內側受傷了。惋惜同情之後，我們是否反思，為什麼受傷的總是我？
膝關節總是成為我們心有不甘的練習的犧牲品，我們總是煞有介事的說，瑜伽是非暴力的，但為什麼恰恰對自己的身體如此暴力？前幾日去學習Donna老師課程的朋友傳遞給我這樣的信息：學會讓步。當我們的頭腦要求太多，和身體所處的位置不同時，頭腦就會指揮身體去達到本不該完成的任務。尤其是一大群教練在集體練習課時，熱火朝天的氣氛真的會沖昏頭腦，不管不顧的去做。在我們練習的當下，能不能冷靜一下，身體準備好了嗎？高級的瑜伽並不一定是頭著地的高難體式（不排除那確實高級），但一定是帶著清醒自我認知的練習，知道自己的劣勢和不足，知道如何做正確，知道如何自我保護。
“瘋狂的蓮花”稍不註意就會傷到膝關節內部，這該是一個系列吧，各種蓮花的變式也是要多多註意的，比如半蓮花的體前屈，瑪里奇三、四，盤全蓮花的後彎魚式，還有蓮花盤的頭倒立等等。
從空中先回到地板上，當盤坐時，右腳放在左大腿上，此時右大腿是懸空的，至少這個時候右側的髖要外旋115°，但這個事對於大多數人來講已經是太難了，其一是髖部的生理結構決定，其二是大腿的肌肉和韌帶的伸展程度有限。如果我們很急很暴力，就會迫使大腿下沉，此時股骨的底端與脛骨的頂端擠壓在一起，一起壓向中間的半月板，這哪受的了？半月板是軟骨，其他兩位可是硬邦邦的大骨啊！這還不算，另一只腳也生拉硬拽上來，不光膝蓋，連腳踝也被擠變形了。於是乎，完成了瘋狂的蓮花式！更有甚者，放不下去膝蓋就再拿手壓一壓。（圖圖來自lalala）
股骨不完全的旋轉——膝蓋內側的壓力
股骨完全的旋轉，不會對內側半月板造成壓力
請在下次步入蓮花的殿堂之前先對身體的活動範圍（ROM）進行一下評估！最常用的就是束角式，溫和的彎曲一個角度，腳心相對，看看自己的髖部究竟是怎樣的外旋程度。或者做一下小腿上下曡放的火柴式，當你可以比較輕松地曡放膝蓋和對側腳踝時，再來嘗試蓮花坐。
束角式（找到一個蕙老師的圖圖，暫且用下吧，不侵犯肖像權吧~~）
Fire Log Pose（選自yoga Journal網站）
開始練習蓮花坐時也要註意，讓膝蓋有足夠的空間，可以用一個曡起來的小毛巾放入膝蓋窩。之前林正雄老師在課上詳細的講解過蓮花坐的練習過程，分享給各位。林老師開玩笑的說，看一個人盤蓮花的過程就知道有沒有經過正規的（艾楊格）訓練。
盤的過程要充分關註髖部的旋轉和膝蓋的感受，稍有不適就馬上停下來，並且腳踝保持和小腿的中立位，沒有擠壓。（圖片來自去年天津活力體能瑜伽的培訓課堂，不是正規體位照，請分辨）
如果內側膝蓋已經受傷了，請在近一段時間盡量避免過多的站立練習，常見的恢複可以做英雄式坐姿，或後背支撐的臥英雄式。坐姿時一定要有足夠厚的墊子放在臀部下面，如果膝蓋壓力還是稍大，可選擇適當大小的小毛巾卷放入膝窩。另外就是坐在地板上雙腿前伸，沒有緊繃感的上下輕輕抖動，然後做輕柔的反斜板式（腳踝曡放）將大腿內側肌肉外旋。如果還是很嚴重的話，就該去看看正規的按摩大夫了。
引用 : http://blog.sina.com.cn/s/blog_4d3575080100dyb5.html
『瑜伽』不是女孩的玩意...
其實瑜伽大師往往是滿臉於思的帥哥或是老人家...
