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第一个层次的锻炼，就是知道一周要有那么几次锻炼，于是挤时间去健身房挥汗如雨，跑步、练肌肉、打球、体操课等。但是工作一忙可能会忽略，工作一闲立即重拾锻炼。周围有健康意识的白领大部分是如此。
第二个层次的锻炼比第一个层次又高，知道锻炼不仅仅局限于健身房，而是要融入到生活中去。这样的人往往比较关注自己身体的感受，坐电脑久了知道转转眼珠子，肩部紧张知道起身动动胳膊，或者一天工作结束后去慢跑等。甚至连在旅途火车上这么不具备运动条件的地点，也能找到一块静隅扭扭腰肢之类的。
第三个层次的锻炼又比第二个层次要高，前几个层次的锻炼都是身体的外部运动，即大脑控制的肌肉运动，外部的肌肉锻炼很难深入到身体的内部。而第三个层次的人懂得身体的内部运动。比如武术的站桩或者瑜伽的静坐，别看外形上是静态的，但实则是身体内部的自发运动。身体比大脑更有智慧，它知道自己哪里不通，哪里淤塞，哪里紧张，在静中，身体能进行自我修复，经络能因此打通，人体更加健康，这是更高层次的锻炼。正如老子说过的“致虚极、守静笃、万物并作、吾以观复。夫物芸芸、各复归其根、归根曰静、静日复命、复命日常、知常日明。”因此要追寻万物的本质，必须恢复其最原始的虚静状态。
第四个层次的人又比第三个层次要高，堪称为高人。他们经历了第三阶段，身体已经达到一个非常好的状态：骨架非常中正、经络非常畅通、血液循环流畅（别看描述很简单，现实生活中这样的人几乎没有）。对他们来讲，身体的锻炼完全不局限于我的外形。无论我是在打电脑、在睡觉、在看书、在等车、在做家务，身体内部一套流畅的运转机制有条不紊地进行，随时随刻都在修炼。庄子说过，“真人呼吸以踵”。如果连呼吸一下气机都能吸到后脚跟，可见身体是多么通畅，连一呼一吸都在修炼，还需要专门跑去健身房吗？
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