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有很多人对于有好处的东西总是认为越多越好，举个例子：一颗感冒药下肚，如果感觉舒缓很多，两三颗一次服用，一定药到病除！这样的理论用在运动上好像也说得通：如果去健身房运动30分钟以上可以让你消除多余的脂肪，那么运动两个小时一定会让你变成身材完美的男模！ 不过你可以去健身房观察一下，那些只出现在跑步机以及滑步机上的朋友们，经过一段时间之后，你可能会发觉一项不争的事实，那就是这些人的身形并没有太大的改变。就算在怎么跑，肌肉一样是松垮垮的。 到底是怎么回事呢？ ▼ 这是因为在他们脑中的认知里，还停留在只要做有氧运动就可以大量的燃烧脂肪的观念。 这其实已经落伍啦！根据现代运动科学的角度指出，你想要燃烧卡路里、甩掉肥油、把身体的线条练的完美，必须增强运动的强度，而不是拉长运动的时间。 多多益善的观念不仅没有效率且浪费时间，甚至会因为做得很久，却没有效果而产生强烈的无力感而放弃。 所以正确的健身计划，不需要太多的时间，每周至少三次，每次大约1~2小时左右，重点是运动的强度必须要能突破你的身体界线，每次都超越一点点，让你的肌肉获得刺激，得到生长的条件，再搭配上适当的休息，跟着循环持续下去的运动，才是真正可以改变我们身体的状况的运动！当然营养也是塑身的必要条件之一不可忽视。 另外你必须在走进健身房前就要想清楚，为什么你要走进去? 你想要减肥? 你想要增加肌肉? 还是只要流汗就好? 你必须为自己设立长期计计划和短期计划 短期计划 ▼ 像是你今天要练哪裡？要做什么动作? 长期计划 ▼ 就是你希望你一年、两年后你要变成什么样子 甚至半年后要有什么成效。 千万不要懵懵懂懂的踏入健身房 看到别人做什么就跟著做，看到器材空着就坐下去， 这样反而更容易造成运动伤害 古人有云：『学如逆水行舟，不进则退』 体态也适用这个道理，如果你不持续锻炼身体， 肌肉可是会随着时间慢慢懈怠而萎缩的！ 因此让我们养成良好的健身运动习惯， 强健的体魄，才有真正健康美好的人生！ |
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