最近看了 「療癒瑜伽解剖書」這本書，有一小篇寫到「膝痛主因，肌力不平衡」，說到久坐的上班族，大腿前、後、內及外側肌力不平衡的狀況，並且不平衡會影響的狀況，說的淺顯易懂，山姆伯伯覺得這是一篇非常棒的說明，將內容分享出來。
先想想看，對於「久坐的上班」族來說？
大腿前側或後側，那一側比較無力，那一側比較緊？
大腿內側或外側，那一側比較無力，那一側比較緊？
對於久坐的上班族來說「前側無力；後側過緊。大腿內側一堆贅肉，大腿外側的膽經一按又痛的不得了」。而肌肉的無力或太緊，導致肌肉的協調性問題，也就是不平衡的狀況，就是膝蓋出狀況的主因。
山姆伯伯之前介紹過「久坐上班族、假日運動員下背疼痛的原因及預防方式」，久坐的上班族，不先放鬆自己肌肉，放了假就去騎腳踏車，結果肌肉愈來愈緊，無力的肌力會很累，導致疼痛的狀況發生。
而腿部肌肉每個人都有它負責的工作：
- 股四頭肌：伸膝
膝蓋要好，必須做好伸膝的工作，這是伸膝肌的功能，也就是股四頭肌(股直肌、股中間肌、股內側肌、股外側肌)。但伸膝肌有力沒有用，要屈膝肌有彈性，才能讓膝蓋順利的伸直。 - 膕膀肌：屈膝
屈膝肌就是回勾膝蓋的那條大腿後側肌群，又稱為膕膀肌，需要有彈性，很多男生的膕膀肌太緊，站姿前彎就會拱背，或是平躺地上或瑜珈墊上時，雙腳無法朝上伸直，也是這條肌肉在作怪。 - 大腿內外側肌力
基本上，大腿內側的拉力先天上就比外側來的弱，女性尤然(女性骨盆較大的原因)，若平常沒有鍛練抬腿及大腿內側力量，那麼髕骨偏移導致外翻的機率很高。 - 髕骨扮演滑輪的角色
以上的肌肉都處理平衡狀態下，肌四頭肌工作才會省力， 髕骨可以分擔它三成的工作量，但前提是各方的拉力都要在平衡的狀況下，它才能扮演滑輪的角色，否則只要肌力一失衡，髕骨就無法發揮上下滑動的功能，也就是伸屈膝時會感到不順或有啵的一聲。
「療癒瑜伽解剖書」也有教療癒的方式，像是放鬆、伸展、教育及強化等。書上提供這個說明非常的棒，讓大家有一個基本的觀念，發現自己的狀況，尋求改善的方式，以預防受傷的發生，而非以「受傷 & 治療」不斷的在循環。
以下有一個動作評估的文章及訓練的方式，或許可以參考看看：
