必知!10个减肥技巧 瘦身效果事半功倍

导语：很多人在减肥过程中不但容易饿，食量也不会减少，相反的还可能越减越胖。下面交给大家10个必知的减肥妙招，包括饮食和运动方面，MM们在减肥过程中加以实践，绝对让你的瘦身效果加倍哦。

1、餐前吃水果较好

水果含有丰富的糖分，是人体必须营养中的主要糖类，而糖类又是人体热量的主要来源，很容易被吸收再进行利用。一般说来可以维持1~2小时的饱足感，算是吸收的很快，但饿的也很快就是了。

所以，餐前吃水果比饭后吃要好的原因是在于，餐前吃会先摄取到纤维质和糖类，很快的就会有一些饱足感。相对的吃主餐时分量就不会吃太多，加上吃进纤维质、蛋白质等食物，已经可以延续饱足感，这样子就不致于吃饱饭一下子就饿了哦!

2、要喝比体温低的水

天冷如果喝太烫的水，反而不容易消耗体内脂肪，更无助于减重。营养师的建议在于，天气冷时喝比体温略低的水(注：不致于是冰的或凉的就好了)

可以促使身体产生热能去对抗寒冷，所以燃烧脂肪的效果就会更大。但如果喝了太烫的水，反而无法持续产热，也就不会消耗体内的热量了。

3、香蕉取代白米饭

减肥时期可以在当餐中少吃点饭，改多吃点香蕉，因为香蕉、米饭虽然都同属高淀粉质的食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米饭的热量低。

同时又有纤维质等增加饱足感，一举双得多开心呀。如果怕吃香蕉会饿得比较快，可以在吃完香蕉后吃一些青菜和肉类，降子就维持饱足感了哦!注：香蕉除了可替代白米饭外，还可以促进肠胃蠕动增加排便量。如果要打香蕉牛奶时建议以低脂牛奶，不加糖为主，不然一杯500c.c.的香蕉牛奶里就有360大卡的热量，喝一杯可是比一碗饭还要多的哦!

4、运动后喝蔬菜汤

一般人在运动30分钟后就会开始微微出汗，流汗时会让体内钠跟钾离子都流失，蔬菜大部分都含有钠、钾，所以适量的摄取蔬菜可补充所需哦!

以一般说来运动30分钟可以消耗的热量约240大卡~300左右，所以运动完感到饥饿时，就建议不要吃超过250大卡的食物，这时候就可以喝含有各种颜色蔬果的蔬菜汤就好哩!

5、冷饮容易影响代谢

人体体温和基础代谢率有关，当体温维持在36.7度C时，体内代谢和消耗脂肪的速度最快。如果经常喝冷饮，会让身体误以为是寒冷的讯号，而会将体内热量囤积变成脂肪来抵抗寒冷，所以常有人说女生爱吃冷容易有小腹就是这样子来的，可以的话还是多喝温热饮会比较健康哦!

6、睡前2小时不做运动

睡前2小时不建议做运运动，尤其是剧烈运动，因为这样容易使睡眠品质降低，特别是如果有些睡不好、精神不好的人，隔天反而会吃的更多，更难维持体重。

也不是说每个没睡好的人都会大吃一顿，但没有睡好绝对会影响新陈代谢，身体机能一但运作不正常，就会很难控制体重，所以睡前2小时就尽量从事静能活动。

做个抬腿之类的小运动，而在抬腿时都会穿上塑腿袜，这样子的效果更有助于美化腿部线条哦!

7、如何避免腰部肥胖

◎不喝含糖饮料、多吃高纤五榖、新鲜蔬果。

◎少动物油脂，以植醇、OMEGA-3脂肪酸，和多元不饱和脂肪酸油脂为主。

◎常量腰围，测量方法为在吐气状态下，拿软尺在助骨下绿和骨盆上缘的中间点(约肚脐附近)测量。

◎可藉由仰卧起坐、摇呼拉圈、等运动来减去腰部脂肪。

8、地瓜，含大量糖分淀粉

地瓜含丰富纤维质，能帮助肠胃蠕动，促进排便顺畅，但一份中型地瓜(约120公克)就有半碗饭的热量，一般人常有用地瓜养生的观念，也有人吃地瓜餐减肥。

但地瓜、马铃薯、芋头等根茎类食物，主成分是淀粉，尤其地瓜含糖热量高，加上午后人体新陈代谢率降低。最好避免在傍晚过后吃，且食用时应和平日吃的米饭替换，不要常吃哦!

生活小叮宁：

烤地瓜时，因为烤去水分，所以地瓜较甜，然而甜度也较高，相对的热量也较高，因此吃地瓜时，可利用电锅蒸煮，以降低摄取的热量，才不致于发胖哦!

肥常识   

9、茶饮去油解腻，吃饭配茶最多300CC。

茶叶具有清除回中油腻，减少油脂被吸收的功用，不过医师提醒，吃饭时配茶，如港式饮茶，茶水量应控制在每人300c.c.即可。过多会影响人体吸收食物中的铁，而本来就有缺铁性贫血的人，更不建议乡吃饭时喝茶，可在用餐后30分钟再喝，一天的茶水总量也不应超过600c.c.。

生活小叮宁：

花草茶、如洋甘菊茶、薄荷茶等，这些也都具有减少油脂吸收的功能，不过影响性较一般茶叶来的得小，但仍建议每天不要喝超过600c.c.为主。

10、大蒜，有助消炎抗菌降血脂

大蒜具有降低血脂的作用，且含硫化物，可改善人体代谢功能、减少胆固醇及血栓形成，此外，大蒜还有抗菌、消炎的作用。

若要生吃，不要一次吃太多以免发生皮肤过敏、肠胃不适等现象，食用时，建议在蘸酱中加一点蒜末，或是炒菜时放一点用菜刀拍过的大蒜瓣就可以了。