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拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。
本版绘图 黃桅 李媛 拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。 拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍“大腿后腱腰部拉伸”。 图1：左腿保持弯曲，右腿伸直。左腿脚底贴住右大腿内侧。注意不要让右腿膝盖“锁”住。应该保持一条腿伸直另一条腿弯曲的姿势。 图2：拉伸大腿后腱和腰部左侧（有些人会觉得腰部有拉伸感，有些人则不会）。由髋部开始前倾并呼气，直到产生轻微的拉伸感。保持这个姿势5-15秒钟。缓慢而有节奏地呼吸。用手感觉右大腿的股四头肌，保证这些肌肉都处于放松状态——这些肌肉应当是松弛的，而非紧绷的。 图3：不要从头部或者肩部开始前倾，也不要试图用前额去碰触膝盖。这些动作只会使你的肩膀变宽。 图4：务必从髋部开始前倾，下颌保持在不偏不倚的位置，确保肩膀和手臂都是放松的。 图5：保证被拉伸一侧的脚竖直向上，脚踝和脚趾保持放松。这能使你的脚踝、膝盖和髋部成一条直线。 图6：不要让你的脚转向外侧，因为这样腿和髋部就不能成直线了。 |
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