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正常端正的脊柱，构成人体优美的曲线，使人健壮协调、气宇轩昂、稳若泰山。为此，要时刻注意在日常生活中，坐时身体正直，两肩齐平，保持挺拔，读写时不歪脖扭身；站立时挺胸收腹，身体正直，不扭腰斜肩；走时保持正确姿势，迈步大小适当，双臂自然摆动；书包重量应适宜，小学生可用双肩式书包，中学生可采用腋夹式或斜式两肩交替背书包，女学生最好采用提式布书包，呐手交替提带，经常参加全面的体育锻炼。从事专项运动者训练的前后要进行非主力运动一侧肌肉的锻炼，每天多做扩胸动作，可使躯干、四肢的肌肉群对称而协调地发展，避免侧弯、驼背等畸形脊柱的出现。对已发生的脊柱弯曲或驼背的青少年，要坚持做矫正医疗体操。有脊柱弯曲者向变形的相反方向尽力弯曲，以增强脊柱周围肌肉的力量，使脊柱逐渐恢复正常。此外，为预防和矫正青少年姿势性驼背，在青春发育期内不宜经常搬过重的物品，尽量减少脊柱过重的负担。晚间入睡前，在背后垫个枕头，全身放松，让头后仰，每天坚持活动15N20分钟。 当然，形体荧的形成不是一朝一夕的事情，青少年平时要注意培养坐、立、走、跑四个基本姿势，日常还要通过充足的饮食营养和经常性的体育锻炼，随时矫正不正确的姿势。使脊柱健康发育生长，形体更健美。 |
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