驼背如何矫正？
最近有关圆肩、驼背的话题在悟空问答里出现的频率越来越高，估计是与最近新出现的一种床垫有关。每次这个问题出现时在答案中都会发现这种床垫的痕迹。
驼背该如何矫正呢？对于青少年的圆肩驼背是可以预防和矫正的。但对于骨骼已定型的成年人来说根本就无法矫正，只能起到抑制驼背加重的作用。
圆肩、驼背被称为上交叉综合症。这个概念是由已故的捷克著名物理治疗师，运动损伤康复专家，医学博士，运动分析和动作分析权威Janda提出的。
在这个理论中指出上交叉综合症是由于后上背部和颈部肌肉肌力弱且肌肉被动拉长，前侧肌肉紧形成的， 主要是肌肉不平衡造成的。
上交叉综合症中肌肉不平衡部分：过紧的肌肉:胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌；过弱的肌肉:菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌。
从理论上讲，上交叉综合症通过强化肌力弱的肌肉、拉伸张力高的肌肉就能得到矫正。也就是说按摩拉伸胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、背阔肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌；激活强化斜方肌中下束、菱形肌、前锯肌、肩外旋肌群（冈下肌、小圆肌）、深层颈屈肌，就能够矫正和消除上交叉综合症。
但这些仅仅存在于理论上，在实际操作当中却收效甚微，尤其是针对成年人迄今为止没有一例通过健身对驼背、含胸、圆肩起到有效作用的案例。通过健身可以预防驼背、圆肩的发生，也可以有效的阻止驼背圆肩的进一步加重，但对改善几乎是无效的。
我年轻时是一名专业拳击运动员。由于常年的训练养成了圆肩、驼背的不良习惯，当然这是由于我自己平时不注意有关，与拳击运动没有直接的关系。1995年开始从事健身行业工作，接触到了上交叉综合症理论，并进行了尝试，甚至睡光板床，绑弹力带，最终都是以无效而告终。
Janda博士在晚年的一次采访中说到：上交叉综合症的观点和矫正方法提出以后，在后期的实际操作中效果并不明显，甚至可以说没有成功的案例。因为当初提出这个观点时忽略了人是一个整体和骨骼问题。只是针对人体一个局部做出调整是很难对上交叉综合症做出有效的矫正的，因为人是一个整体，只有做出整体的调整才能得到改变。另外身体的不良姿态会影响到骨骼的发育，甚至造成骨骼的变形。成年人骨骼已定型，任何的肌肉训练对定型的骨骼都是无效的。
生活当中有些脊柱侧弯的患者就医时也会问到可不可以通过健身来矫正脊柱侧弯。几乎百分之百的医生都回答健身对脊柱侧弯的改善没有任何帮助，但正确的健身方法可以防止脊柱侧弯的加重。
现在圆肩、驼背、上交叉综合症已经沦为健身房中健身教练私教课程销售的工具。
锻炼动作很多，这篇我不挑出来写，建议锻炼和拉伸要在热身以后来做，热身就是身体微微出汗即可，跑步、跳绳、开合跳都可以！
