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『髂腰肌』，音不是唸「客」腰肌，而是唸「卡」片的「卡」，但是，記得要唸四聲，很奇怪吧！髂腰肌，老是讓我們想到日式豬排。如果談到吃，這況肌肉就是『腰內肉』，孕婦坐月子要炒麻油、薑片補身子用的瘦肉，『髂腰肌』也就是平常日式料理我們最愛吃的日式藍帶豬排的大里肌，好吃極了，肉質鮮嫩多汁。現在，請你可以自己摸一下你的鼠蹊部，就是腰帶下緣位置，用力用手去按住，將腳輕輕地抬高，你會發現有一塊肌肉在動作，那就是你的日式豬排『髂腰肌』的位置！
『髂腰肌』，最重要的角色，就是彎曲你的大腿，也就是大腿的主要曲肌，它可以讓你的大腿骨關節彎曲，讓你自在地行走或爬樓梯，同時在你坐下時扮演重要的角色。你可以試試直立站好雙手叉腰，將腳抬起至腰的高度，『金雞獨立』身體保持不動如山，這是收縮髂腰肌的動作。
『髂腰肌』太緊會限制身體前彎，所以，身體往前彎，如果腰椎二側隆起來，無法彎曲摸到腳趾，或是更嚴重的根本彎腰手指摸不到膝蓋。但後彎時，如果『髂腰肌』太緊可就麻煩大了，你就很難將身體往後仰，即使拚了老命地往後伸展，也很難。一般上班族長期久坐不動，又很少做運動的人來說，『髂腰肌』的肌肉無力，長度變短變緊，會嚴重限制腰椎的活動，一旦要腰椎後仰，腰簡直就像是僵硬無彈性，就是被拉住沒辦法往後仰。
『髂腰肌』就是你的身體的『西螺大橋』，連接你身體的上半身與下半身；而同時這條肌肉解剖的走向又是從後面胸椎第十二節、腰椎第一、二、三、四、五橫突，往前往下走到大腿骨關節。所以，『髂腰肌』又是連接身體前、後最重要的一條肌肉。『髂腰肌』會左右你的脊椎及骨盆及大腿的彎曲度。當『髂腰肌』縮短太緊時，會帶動骨盆向前傾，增加脊椎前凸的幅度，此會將上半身重量完全集中置於腰椎上，那會造成腰椎椎間盤凸出或是關節過度磨損及長骨刺、脊椎滑脫等多項問題。常見門診有些朋友練瑜珈後彎，因為，『髂腰肌』縮短太緊，實在是沒有辦法做的很好，又想好好保護脊椎的活動度，此時，就應該先多多伸展『髂腰肌』。
【解剖結構】
『髂腰肌』更進一步從解剖結構細分為由腰大肌及髂肌所組成，由於起始點不同，但因終點都在股骨頭的近端的小轉子同一肌腱上，一般統稱為髂腰肌，現分別介紹如下：1.腰大肌psoas major：(psoas=腰部肌肉)腰大肌的肌肉起點在第十二胸椎第一腰椎至第五腰椎橫突的位置，結束於股頭的上端。2. 髂肌ilicas muscle：起源至髂骨窩內側，止點同腰肌同一位置。
『髂腰肌』會如此重要，是因為腰肌大小猶如手臂般粗，腰肌的肌肉肥厚也十分有力量。因此，它可以扮演讓骨盆前傾或後傾進而影響脊椎的前凸或是後凸。一般上班族或學生長期坐姿下工作，又缺乏運動會讓這條髂腰肌變短變緊，會造成骨盆前傾，尾骨及坐骨上提的現象，進而導致脊椎過度前凸。
髂腰肌自我檢測法，當你坐著曲膝雙手抱著小腿前側時，注意，這時的腰椎就是呈現過度前凸的姿勢，腰椎喪失其正常前凸的曲線。請注意！這是引發下背痛起始點。
早晨或傍晚，我們常常看見有許多人在公園運動，但是有些運動您真的作對了嗎？例如：有人習慣不斷地前後踢腳，來增加髖關節的活動，但是這是很可怕的事！因為每天長期這樣踢來踢去，會造成髂腰肌的肌腱在股骨處的滑液囊(bursa)發炎，這個滑液囊的作用是主要是減少肌腱與骨頭間的磨擦力，但是仍然會經不起每天都來個前踢後踢個幾百下，造成過度磨損發炎，記得下次要小心囉！
【伸展運動，投資健康】
『髂腰肌』伸展運動對人體的益處，主要是促進柔軟度的提升，伸展運動的好處包括：增加脊椎活動度、改善下背痛與預防、減緩脊椎及肌肉老化、預防及改善退化性關節炎、減少因受傷或手術後所造成的組織粘黏、增加運動中的動作協調性、運動傷害的預防、減輕運動後延遲性肌肉酸痛、減緩因為缺少運動而引起的肌肉衰退，伸展運動使關節活動範圍增加，肌腱、韌帶和軟組織的延展性提高，施以伸展運動便容易順利的拉長肌肉、肌腱，使柔軟度慢慢地隨之增加，同時減少伸展時對肌肉造成傷害。由此可知，伸展運動與柔軟度之關係非常密切。
『髂腰肌』伸展運動的另一個優點是它不受時間、器械、設備及場地條件的限制，運動時可依個人需求自我取決，且伸展運動的運用是沒有時間、空間的限制，因此就脊椎活動度、柔軟度的提升而增進運動表現、促進身體健康而言，伸展運動有相當的價值。
【伸展運動做的時機】
以伸展運動的目的而言，運動前的伸展運動，主要在增加肌肉的延展性、肌肉關節活動的準備，以及幫助預防傷害的產生。
身體容易緊繃的肌群，由於日常生活的活動特性及生活習慣，容易導致某些肌群緊繃或縮短的現象，如髂腰肌、股直肌、大腿內收肌等位於身體前面的肌群，及大腿後肌及小腿後肌（比目魚肌、腓腸肌）等位於身體後面的肌群，必須特別伸展這些肌群，以減少因緊繃導致疼痛及柔軟度下降。
今天為大家介紹的是髂腰肌：
髂腰肌：『髂腰肌』主要是協助髖關節屈曲的動作，若長時間實施抬膝的動作或不常進行髖關節伸展運動、腰椎前凸皆可能導致髂腰肌緊繃或縮短。
【伸展的注意事項】
一、做伸展操之前，要先做熱身運動，伸展才會更效率，熱身運動可採取短時間的慢跑或走路方式進行。
二、伸展時，應循序漸進，在個人關節的最大活動範圍內伸展，緩慢伸展到有點緊即可，千萬不要有痛的現象發生，尤其要避免強度太強，而造成關節與肌肉的傷害。
三、本文所示之伸展動作建議以靜態伸展的方式來增加柔軟度進行，每個動作5 到10 次伸展，依部位每次伸展時間為10 到30 秒，每週至少有3 次。
四、伸展運動應配合個人實際需要，對柔軟度較差的關節需提供較多的伸展機會，運動時，使用較多的肌肉與關節，也應在準備運動時，做較多的伸展。
五、伸展時，應保持順暢的呼吸，平緩且深吐氣，不可以閉氣，並保持身體自然的中心線。 | 
