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辦公室症候群的尅星脊椎健康運動
現代都市步伐緊湊，尤其進入了電腦時代，把全世界的距離拉近了，但辦公室工作壓力卻大大地加重了，隨之而來的辦公室症候群卻每天都在折磨著上班一族。腰酸背痛，肩膊和頸椎緊痛，坐骨神經痛幾乎成了他(她)們每天都要面對的苦腦。陸長青老師的脊椎健康運動深受上斑一族的歡迎，不少機關團體都聘請陸長青老師到他們單位教授他們的员工這種運動，有法國美容學校，威富牛仔衭公司，美國斯樂伯百貨公司，香港出口信貸保險局，東方古代文化研究會…………等公司。 順序調整，活動全身關節和按摩內臟，把酸、麻、脤、痛逐漸消除，環顧現今社會還末有這麼專業和細緻的把脊椎神經和大腦中樞神經有機的調節的運動，現時流行的健康舞及瑜珈，以及最近風行的普拿士廸都不及其專業性及權威性，而陸長青老師就是這方面的專家。 第一講 第二講 脊椎健康運動介紹 SPINE EXERCISES 脊椎健康運動是一種舒緩帶氧的柔軟運動。主要基理是通過一系列以脊椎為中心的動作引動身體的五臟六腑作同步的運動，強化脊髓神經中樞及內臟的功能，直接強化人身體的呼吸、循環、消化、生殖、排泄、內分泌、及神經七大系統的功能。尤其對于脊椎病變引起的肩頸頭痛、腰背痛、坐骨神經痛等都市病更有直接的效果。 現以問答形式向各位介紹。 問：現在健康舞大行其道，脊椎健康運動它有何不同？ 答：脊椎健康運動最大的特點是以脊椎為中心的運動，因為它舒緩帶氧，所以運動過程中心臟跳動不會急促，血壓不會增高，呼吸不會氣促。除了能助長青少年之發育之外更是成年人之養生保健之良好運動形式。首先就要破除了一般人認為不出力就不算運動的概念，它和游泳、跑步、打球、及跳健舞……等正面的運動有明顯的分別，以上的運動形式做起來心跳加快、血壓升高、呼吸急促…..等是一種剌激性的運動、較為適合青少年及身體本身強壯的人。而脊椎健康運動卻是一種保養性的運動，更適合大多數人作 Keep-fit 運動，而且百利而無一害。尤其在美國早十年前已發現流行的緩步跑和健康舞並非適合大多數人，己提出忠告，要請教醫生才可作以上的運動。 問：我不明白大家都是做動作為何會有這般明顯的差別呢？ 答：您問得好，這就是一個關鍵性的問題，我分開如下幾點說明一下： A：現在就萛是改良了的健康舞只是把以前的動作放慢了一點來做，節奏放慢一些、時間短一些而已，可以說是換湯不換藥。 B：SPINE EXERCISEs 最大的不同點就是在于它是軀體的運動而非健康舞的以四肢動作的運動。 C：四肢動作的運動的缺點是在平時我們生活工作上都發力于四肢，在手腳上無論肌肉，關節，等都不要再增加它的負荷了，會加速其退化，但軀體的運動就不同了，我們的內臟全部在軀幹，而脊椎骨更是身體的主幹，脊椎骨好此一棵大樹，而內臟好比枝葉果實掛在樹幹上，在運動中把樹幹一運動起來枝葉也在作同步運動，因而所有內臟都在作放鬆及按摩的作用，而並非四肢運動中使內臟壓力增大充血而增加了心肺的負荷不利于健康。在運動中你的方法是搖樹葉還是搖樹幹呢？你的肥料應施在何處呢？當然是根深樹更壯啦。而且在概念上就萛我們斷手斷腳也不會死人，但內臟有問題就危及到生命了。 問：再講一下怎樣才使內臟健康呢？ 答：我們心肺好比父母，其它器官好比子女，子女更要靠父母養活，心肺即父母在生命中無時無刻地辛勤工作至死方休，怎樣才能使其更完美的平衡呢？ 怎樣才能使子女早日出身減輕父母的負擔呢？因此在運動程式上就要作一個系統上的安排了，在這種運動上一開始我們就要舒緩心肺的壓力，第二就要加強子女的訓練了，但健康舞就剛剛和這論調相反，第一個反應卻首先在心肺負擔加重了，要使子女強壯的話可能父母更要加倍付出才能達到目的，但可能適得其反累死了父母。這就是在運動中力點支點作用點上的不同概念了，也就是搖樹葉和搖樹幹的分別了。 問：SPINE EXERCISES還有沒有其它方面的優點呢？ 答：當然有啦，我們的大腦好比身體的總司令，父母還要聽命于總司令呢？ 脊椎是大腦神經中樞的總通道，通過脊椎的運動就能進一步活化大腦神經中樞對身體的調動，直接平衡人體各大系統的功能，而且對現在都市殺手，心臟病和癌症都有良好的預防作用，現在流行減肥，排毒……等都是這種運動的副產品而已。 註：陸長青老師在SPINE EXERCISES這方面致力研究多年，脊椎健康運動花太多時間，不受場地限制，功效顯著更在港、日、星、馬、台地區有不少學生，是脊椎健康運動的專家。 脊髓功简介 脊髓功它是佛教顯密雙修的禪密功體系中的築基功法是以脊椎為中心，由尾椎，腰椎，胸椎到頸椎，有系統的運動脊髓神經中樞，及五臟六腑的功能，達到易筋、易經、易骨、易髓的效果。未講功法好比樹幹，五臟六腑好比樹葉，根深樹更壯，脊椎骨是人體的根本，所以練氣功者有通任督二脈，大小周天的說法，其中通督是關鍵。練氣功很多人以為打坐吐納，其實先講幾句話:脊椎骨在身體上的重要性，上通大腦神經中樞，下通身體五臟六腑，脊椎骨這只是其中的一個環節，利用呼吸入門未萛好方法，很容易使內臟受損，出現問題，好比一棵大樹一樣，如果我們把運動放在樹葉上，而不在樹幹、樹身，樹根上這是捨本求末的做法了。我們脊椎好比一條水管閉塞了，非常不聰明的做法就是在水管底下放水向上衝，即有些人死命練丹田氣，過三關來通水管[督脈]，這樣只能事倍功半........ 較聰明而直接的做法就是先把閉塞在水管的垃圾弄鬆了，再放水沖洗就輕而易舉了，因此我們聰明有智慧的祖先發明出非常科學化的築基功了。襌密功共分為六部功法，築基功即脊髓功，雙雲功，慧功，洗心法，陰陽合氣法和吐納氣法人稱禪密六部功，今天介紹的是築基功又名脊髓四易功。陸長青簡介：陸長青 師承禪密功第四代傳人 [ 劉漢文 ]佛名[ 承戒 ]大師。陸長青禪密功第五代傳人佛名[ 法衍 ]，禪密功的代表人物，現為中國禪密功 ( 香港 ) 總會主席。他全盤接受了劉漢文大師的真傳，在漫長的日子中練功、授功，足跡遍及臺灣、星架坡、馬來西亞、中國大陸及香港，走遍每一個城市、鄉鎮的每一個角落，宏揚國粹、培養出無數的氣功人材和教練，把禪密功的深度和廣度都有所擴展，他的氣功文章都是珍藏品。他充滿泥土氣息的動作、身如九曲珠的風姿得到築基功王的美譽、多次的比賽都取得一等獎 第一講 {1} 站立的要領 {預備式}身體要自然放鬆，兩腳分開與身體同等寬闊，身體重心大部份放在腳後跟，膝關節微微彎曲，身體有動作的時候膝關節保持在滑利狀態。整個身體的重量大部份由骨架去托而並非肌肉，以腳後跟和地面為支點，由腳踝骨、小腿骨、大腿骨、盤骨以及整條脊椎骨形成支撐身體的一個骨架。我們整個運動過程就是有系統的運動這個骨架，通過骨架的運動就能把依附在骨架上的內臟組織以及皮膚肌肉作統一的運動。 {2}前後搖脊椎 身體以腳後跟和地面的反作用力引動上身作前後的搖動，我們大家要注意以後所有動作都應採取這種運動中的發力點是在腳底而不在上身，好象地下有人捉住你雙腳作前後搖動，你的上身隨著它象餘波未了的作搖動。節奏不要太快，動作由少到大。在身體前後搖動的同時兩手也配合著身體的搖動作輔助性的擺動，兩隻手要用力，好象兩條繩子掛在肩頭，腰往後彎時手往前揮，腰往前挺時手往後，但雙手千萬不要往後用力拍，因為腰部椎骨是往前彎的，一切勞損尤其婦女怀孕都會使腰椎往前更彎因而壓到腰椎神經，所以雙手千萬不要往後用力拍，以免使腰椎骨更加往前挺了，開始時大部份人都是把屁股在搖而腰部也可能只能往前挺而能向後弓，可在腰往後弓時稍為收一收小腹，慢慢就可以了。 {3}前後開合 隨著身體前後搖動的同時，兩條手臂隨著身體的動作腰往後彎時手在前面合，並作螺旋形的運轉，到小腹前面時剛好手背相貼。腰往前挺時手往身體兩遑邊分開，並作螺旋形的運轉，到身體兩邊時手掌心向外翻。這動作在反覆連續做時會感覺到小腹內的腸臟有受到擠壓及放開的感覺，會有屁放或胃氣往上湧的感覺，是正常的，要多喝水以利腸臟的蠕動。参請考在主頁中 Video 中現代版脊椎功的示範第二講 脊椎前後S形的運動在第一講中我們的身體運動是平面性的在前后搖動我們的脊椎，通過脊椎一搖動就好象一棵樹我們把樹幹前後搖動時，樹葉、樹枝也在前後的跟著搖動了，而現在我們更要深化這個運動，在前后水平的搖動中進行更立體的運動，務求能作更整體的兼顧全身性的運動。 {1}腰部椎關節的直立圓形運動 第一部兩手垂在肩頭兩旁在身的兩側垂直的打圓圈，就好象身側有兩個直立的圓圈在運動，而這個直立的小圓圈是由後面落前面上的不要弄錯方向。先把手由前面提起向上到橫隔膜的位置，{這就是前面上}再由肋間向後滑落到坐圍{這就這後面落}再兜回前面完成一個圓圈周而復此地柔順運行。 第二部在兩手同時運作的同時，身體隨著這個圓圈在作同步的運動，手往前往上提時腰往前挺往上挺，手往肋間向後時微微收小腹把腰部往後弓，手在後面向下滑落時腰和尾骨向下一兜把這圓圈打回前面周而復此和兩手同步運行。在這個主要運動時兩膝也要滑利地同步配合。兩手的動作只是一個媒介，引導性的作用。主要是引動腰椎和尾椎能作前後上下的圓形運動，但有一重點要注意就是前挺要隨意，而後 弓和向下兜時要較為注重，因我們的腰部椎體在生理上己經是微向前彎的，當年紀大了老化或站立姿勢不良或勞損或怀孕或肥胖啤酒肚都會使到腰椎更向前彎而壓到腰椎神經，引起疼痛，而且腰部兩旁肌肉也同時受到壓力而變硬，使人有腰部硬直的感覺。所以這個運動能直接維修因腰椎出現問題而引起的腰酸骨痛的病態。 参請考在主頁中 Video 中現代版脊椎功的示範 http:///spineexercise.html 第二講 脊椎前後S形的運動 在第一講中我們的身體運動是平面性的在前后搖動我們的脊椎，通過脊椎一搖動就好象一棵樹我們把樹幹前後搖動時，樹葉、樹枝也在前後的跟著搖動了，而現在我們更要深化這個運動，在前后水平的搖動中進行更立體的運動，務求能作更整體的兼顧全身性的運動。 {1}腰部椎關節的直立圓形運動 第一部兩手垂在肩頭兩旁在身的兩側垂直的打圓圈，就好象身側有兩個直立的圓圈在運動，而這個直立的小圓圈是由後面落前面上的不要弄錯方向。先把手由前面提起向上到橫隔膜的位置，{這就是前面上}再由肋間向後滑落到坐圍{這就這後面落}再兜回前面完成一個圓圈周而復此地柔順運行。 第二部在兩手同時運作的同時，身體隨著這個圓圈在作同步的運動，手往前往上提時腰往前挺往上挺，手往肋間向後時微微收小腹把腰部往後弓，手在後面向下滑落時腰和尾骨向下一兜把這圓圈打回前面周而復此和兩手同步運行。在這個主要運動時兩膝也要滑利地同步配合。兩手的動作只是一個媒介，引導性的作用。主要是引動腰椎和尾椎能作前後上下的圓形運動，但有一重點要注意就是前挺要隨意，而後弓和向下兜時要較為注重，因我們的腰部椎體在生理上己經是微向前彎的，當年紀大了老化或站立姿勢不良或勞損或怀孕或肥胖啤酒肚都會使到腰椎更向前彎而壓到腰椎神經，引起疼痛，而且腰部兩旁肌肉也同時受到壓力而變硬，使人有腰部硬直的感覺。所以這個運動能直接維修因腰椎出現問題而引起的腰酸骨痛的病態。
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