瑜珈如何拉伸脊柱？

瑜伽中的一些拉伸动作对于促进骨骼生长很有益处，今天就来教你几个增高瑜伽动作，想要变高的你千万不要错过哦，当然也不要盲目的崇拜，如果是在长身体的黄金时期做的话是很有效果的，若已过了黄金期，这套动作也能让你变得柔软挺拔，从视觉上变得比以往高些,另外对于身体的好处还是很多的哦~~下面就一起来跟着做做吧！

脊柱

瑜伽中的一些拉伸动作对于促进骨骼生长很有益处，今天就来教你几个增高瑜伽动作，想要变高的你千万不要错过哦，当然也不要盲目的崇拜，如果是在长身体的黄金时期做的话是很有效果的，若已过了黄金期，这套动作也能让你变得柔软挺拔，从视觉上变得比以往高些,另外对于身体的好处还是很多的哦~~下面就一起来跟着做做吧！

步骤/方法

骆驼式骆驼式：

双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。 

犁式犁式：

仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。 

轮式轮式：

仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。 

脊柱伸展式脊柱伸展式：

双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。 

脊柱扭转式脊柱扭转式：

如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。 

三角伸展式三角伸展式：

呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。