牛男健身视频教程系列：塑造有型胳膊》

本视频为牛男健身系列第三部，针对想要练出肱二头肌的健身达人们。第二部是《牛男健身视频教程系列：胸部肌肉锻炼》，朋友们也能回顾去看看。这集里面有mike的独家健身发明：球形肌的锻炼方法，值得一看哦！健身房、室内居家都适合的锻炼方式，各位看过来啦！

需要器材：蛇形杠铃or直形杠铃、哑铃

器材5KG/10KG/15KG视个人选择，but练肱二头肌最好有一定的重量才会出好效果哦！ 

好了，训练方法如下：

*事前热身：杠铃提举，1-2组，一组10-12次，尽量捡重量轻做热身。

<!--[if !supportLists]-->一、             <!--[endif]-->杠铃提举（加重）

一组8-10次，共做4组

<!--[if !supportLists]-->二、             <!--[endif]-->哑铃提举

选一把舒适的椅子，尽量往前坐掂着屁股，有利于双手活动空间变大，不易受伤

一组10-12个，工作4组 

<!--[if !supportLists]-->三、             <!--[endif]-->弯腰提举

这里重点提不用长凳的弯腰提举，是Mike chang的独特发明，专门针对想练习球形肌肉的亲们。

双手里握杠铃，两脚之间相距60英寸左右

一组10个，一共4组

下面来看看mike chang的教学视频吧：

 

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