“腰”精是怎样炼成的

 

 

 

 

           每天挑一个做十分钟两个星期内就会见效。这些是有氧运动慢慢做，不要拼了老命做。

我差不多是挑一种，10-20次。

 

1.美化腰部、消除赘肉

 

2.强化腹肌及腰背的肌腱

 

3.左右两边伸展运动

 

4.美化背部线条，预防颈椎病

 

5.手脚并用可以让身体左右均衡

 

6.同时增加手部柔软度。（这个我试的时候似乎做不到，没法手脚都起来）

 

7.收紧腹部肌肉

 

8.减去小肚腩

 

9.增加脚部柔软度结实臂部

 

10.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉

 

11.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉