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导致消极情绪的十种天真的认知方式

2013-07-31  水晶苹果3...
  • 1.非此即彼:你以非此即彼的方式看待事物。例如某种情况没有达到完美,你就把它看作是一次彻底的失败。
  • 2.以偏概全:你把某个单独的消极事件,诸如考试不及格,或同学不理你,看作是一种无止境的失败。一提到这件事情,你就用上了“总是”或“从不”这样的字眼。
  • 3.心理过滤:你挑出某个消极事件的细节,并把它不着边际地夸大,于是在你眼里整个现实变成了黑暗,就像一滴墨水弄脏了一池清水一样。
  • 4.贬抑积极事物:通常坚持以为它们是“不算数的”,你拒绝了积极的经验。如果你干了一件出色的工作,你仍以为它还不够好,或别人也同样能做好。贬抑积极事物,抹杀了生活的快乐及自己的长处,或使你感到无能为力会得不偿失。
  • 5.仓促下结论:在你的结论没有事实依据的情况下,你对事态做出了消极的解释。 “瞎猜疑”:在没有证实的情况下,你武断地得出某人对你冷淡的结论。 “瞎预言”:你预言事情将变得糟糕。在做某件事之前自言自语道:“我肯定是做不好的。要是我做不好的话,我该怎么办呢?”如果你郁郁寡欢的话,你会自忖道:“我的心情再也好不起来了。”
  •  6.夸大其词:你过分夸大了你的问题和缺点的严重性,或者你过分轻视了你的可贵品质的重要性。
  •  7.你断定自己的消极情绪必然反映了事物的真实情况。如“我感到在一群人面前讲话是很恐惧的”;或者“我感到愤怒,这证明我受到了不公平的对待”;或者“我感到自卑,这意味着我是一个无能的人”;或者“我感到失望,我肯定是没有希望的”。
  •  8.虚拟陈述:你以为事态的发展迎合你的希望或期望。 “必须”、“务必”、“不得不”都是相似的罪魁祸首。针对自身的“虚拟陈述”导致内疚和挫折,针对他人和世人的“虚拟陈述”则导致愤怒和灰心丧气。如“他不该那么固执己见和争强好胜”。许多人试图用“应该怎样”和“不应该如此”的话语来激发自己,就好像他们是一些懈怠者,在希望他们好好努力之前,必须对他们作一些惩罚。“我不应该这么懒惰”,虚假陈述使你往往难以克制,并且你会有去做某件恰好相反的事情的冲动,因此虚拟陈述往往是起不了作用的。
  •  9.贴标签:贴标签是非此即彼思想的一种极端形式。你不说“我犯了一个错误”,而是给自己贴上一个消极的标签。如“我是一个没用的人”,你还可能给自己贴上“一个傻瓜”、“一个失败者”、“一个笨蛋”等标签。贴标签是完全非理性的,因为这个标签同你的所作所为是不相符合的。人类是存在的,但是“傻瓜”、“没用的人”、“笨蛋”是不存在的。这些标签是毫无用处的抽象的事物,它们只会导致愤怒、焦虑、沮丧和缺乏自尊。你也会给别人贴标签。当某个人冒犯了你的时候,你会自忖道:“他是一个混蛋!”于是你觉得问题出在那个人的“性格”或“本质”上,而不在于他的思想或行为。你把他贬得一无是处。这使你对改善事态怀有敌意和不抱希望,没有给事情变好留有余地。
  •  10.人格化和责怪:当你对并非由你完全控制得了的某件事情负责的时候,就产生了人格化。比如当一个人在完成某件事的过程中出现错误时,他并没有仔细地寻找失败的原因,而是自责道:“这证明我不称职”。当一个孩子遭到爸爸毒打时,他自忖道:“要是我平时听他的话,不惹他生气,他就不会打我了”。人格化导致内疚、羞耻和不胜任感。有些人的行为正好相反。他们因自身的问题而责怪别人或责怪当时的条件。他们忽视了有助于解决那些问题的各种途径。“我之所以没有获得某种奖励,是因为某某领导看不上我”。责怪往往起不到很好的作用,因为别人将拒绝做替罪羊,而且他会以牙还牙地对你进行大肆攻击。 

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