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第八章 解除你的障碍
“很多时候我们会发现，你有梦想，你树立了目标，你想要达成目标，并且你也制定了相关的计划，你知道你需要坚持计划，你也知道如果坚持计划你就能实现你的目标，很多的书或者老师也告诉了你怎么样才能达成你的目标，其实你也很想按照他们讲的方法去做，但是你就是坚持不了，你有过这种情况吗？”
“有。在来您这里之前，别人曾经告诉我很多背单词的方法，我觉得好像也不错，但是我背不了几天就放弃了。我自己也曾看过一些介绍学习法的书，但是好像对我都没用。这是为什么呢？”
“造成这种结果的原因是多方面的，除了可能在激发欲望的环节出了问题之外，就是在制定计划的环节并没有分析完所有的障碍并解决这些障碍。这些障碍包括消极的信念（观念、想法）、负面的经验、不良的习惯和行为、糟糕的自我形象，还有阻碍你成功的人和你缺乏达成目标必要的知识和技能。
“这些都是旧的行为模式，在旧的模式还没有打断之前，你很难开始一项新的模式，进行你所想要的改变。就像你想往前走，但同时被一条巨大的弹簧绑着，也许一开始你还可以往前走，但是走不了多久，弹簧的拉力就会把你拉回来。如果你不解掉绑在你身上的弹簧，你不可能走很远。你可能一时心血来潮想戒烟、想减肥、想要提高成绩，但是关键在于这种热情和积极性能够维持多久。一天？一星期？抑或是一个月？因此要达成目标，就需要解除所有可能阻止目标实现的障碍，如果这些障碍没有扫除，你很可能又会回到以前的行为模式当中，而重复旧的做法，只能得到旧的结果，因此我这里给你几个解除障碍的技巧。”
“最大的障碍在于信念的障碍。人们的所做所为所感都是由他们头脑中的信念决定的。有什么样的内心信念就会表现出什么样的行为模式。人们所表现出的行为及感情模式是内心信念的自然反映，行为模式与内心信念是相互统一的。这些信念包括他们对自己的信念，对他人的信念和对人生的信念。不首先改变自己的信念，就很难改变自己的行为——即使是在你真的想努力改变的时候也很难做到。如果你希望能够彻底改变自己旧有的习惯，那么就得从掌握行为的信念先着手才行。
“假设有个人，他对做某件事没有信心，所以就自认为是个坏学生，像这样怀抱失败的念头，你猜他能发挥多少潜能？不会太多。因为他已经送了一个预期失败的讯号到脑子里。如果在一开始就有这种念头，请问他会怎么做？他会有自信，有干劲，始终不改、坚持到底的信念吗？他会全力以赴吗？不太可能。
“如果你深信会失败，干嘛还要困兽犹斗？这时你的信念就会加强你的不能，不断地把这种信号送入你的神经系统，限制你发挥潜能，使你做起事来无精打采、踌躇不前。你想这副样子，会有什么结果？我看一定不好。如果结果真是这样，对于你以后做事，会有什么影响？我认为必会加强你消极的信念，就此恶性循环下去，失败不断滋生失败。那些郁郁寡欢，面对破碎生活的人，就是长期以来得不到所求的，以致让他们不再相信能创造所要的结果。他们根本不打算发挥潜能，只想能过着守株待兔的日子。结果是生活更悲惨，甚至于整个信念崩溃。
“实际上，要改变信念很简单。信念只是一种确定的感觉，要改变信念只要对信念产生怀疑就可以。一个信念的形成必然是我们对它深信不疑。信念犹如桌面，它必须由桌脚来支撑。桌脚就是构成他的信念的证据。当我们对信念产生质疑，对其就不再有充分的把握，那就有如在砍断我们所认识的那张桌子的桌脚。因此，我教你的改变信念的方法就叫‘砍断桌脚法’。
“它由几个简单的步骤组成，第一个步骤是确定桌面。也就是找到这个信念。有些时候人们只是说明自己的情况，或者一种行为模式，而并没有或者并不确定背后的信念。如果有一个人这样跟你说，当别人对我很有信心，认为我一定能行的时候我却不像他们感觉的那样。你就必须确定他/她这种状况是因为自卑还是因为其他信念。
“第二个步骤是找到桌脚，也就是找到支撑信念的证据。比方说，有个人有一个很不好的信念：‘我是一个倒霉鬼！’如果我们不断地问他，可能支撑他信念的桌脚如下：因为算命先生说我有一副倒霉相；因为今年已经连续丢了三辆自行车；因为老师总是要找我的麻烦；好不容易发现自己买的彩票中奖了，却找不到彩票了……
“第三个步骤是砍断桌脚。砍断桌脚的方法是重新框式法。重新框式法就是改变事物的定义和角度，从而改变内心感受，化消极为积极的方法。有一个很经典的故事很能说明这种方法。
“有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。
“这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：‘你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都脱光了躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？’
“秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：‘不是明天才考试吗，你怎么今天回乡了？’秀才如此这般说了一番，店老板乐了：‘哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你表妹脱光了背靠靠躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗？’秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。”
“哈哈，好像真的是这样。我们课文里也学过一个塞翁失马的例子。”陈可笑着说。
“是的。你必须明白，任何事情的发生实际上本身并没有特别的意义，是人赋予它特定的意义。”
“我们能赋予它意义，也同样能改变它意义。”陈可跟着说。
“没错。你很聪明，”先生微微一笑，“还有另一种方法也可以帮助我们砍断桌脚，我称之为‘寻找可能性的游戏’，也给你介绍一下。
“我一个朋友的女儿，那一年她才10岁，读小学三年级。有一天，我去她家做客，她正在做作业。过了一会儿，她扔掉手中的笔，一边叹气一边说：‘我真是个数学笨蛋！’于是我问她：‘你真的这样认为吗？’‘我当然这样认为了。’她很天真地回答。我看了看我的朋友，朋友对我点了点头。于是问她：‘你从哪里看出你在数学方面是个笨蛋的？’然后她解释说：‘几天以前，我们老师突然搞了个数学测验，我考砸了，没有及格。老师把所有考试不及格的同学的名单公布在黑板上，现在所有的人都知道谁是班级里面最笨的学生了。’‘你的意思是说你的这种‘我真是个数学笨蛋’的观念来源于几天前你的老师的这种行为吗？’我又问她。她承认了。‘这是一个很合理的解释，’我说，‘实际上其他因为那次考试不及格而被公布名字的同学大概也会得出跟你一样的结论吧！’‘我敢肯定他们有和我一样的感觉！’于是我问她：‘这件事还存在其他的意义吗？还有其他的解释吗？’
“经过了一点点的启发和诱导，她得出了如下的可能性解释：1、我对那次考试一点准备也没有，如果有事先通知的话。我一定会好好复习，也就会考得好的；2、我现在数学学得不好，但是以后我会学好的；3、我那天感到很累，而且精神状态不好，这影响了我的思考；4、那天的考试难度太大；5、那次测验中有很多乘法口诀的题目需要在很短的时间内完成，我乘法口诀学得不好，但是这并不证明我其他的部分学得不好；6、我那些天和一个同学吵架了，所以影响了我的情绪，分散了我的注意力。找出这些可能性之后，我问她：‘这下你看到了吧？你考试不及格，你的名字被公布在黑板上这件事情不但可以被解释为‘我真是个数学笨蛋’，而且还可以有以上许多的解释呢！’她说：‘是的，我能够看到这一点。’‘在那段时间里，你的这个观念是不是像真理一样存在于教室里面？’‘的确是这样。’‘现在你是不是明白你自己从来没有看到这种结论成为真实，你以前所做出的结论只不过是无数个结论当中的一个而已？’‘是的，我没有看到这个观念是真实的。’‘那你所认为的你真是个数学笨蛋的观念是真的吗？’她承认了：‘不，不是真的。’几天以后，她兴高采烈地从学校回家，兴奋地告诉我朋友：‘我在数学测验中考了100分！’
“我之所以这么完整地给你举这个例子，是因为一，它是真实的；二，它有‘寻找可能性’游戏的所有步骤，你可以从我的问话中找出来，简单易操作。你可以把它用在任何你想改变的信念上面，针对信念寻找其他的可能性，进而改变心理态度和对事情的看法，并因此更好地掌控你的生活！
“嗯，我很有收获，先生。”陈可说。
“前面我们谈了‘砍断桌脚法’的三个步骤，第四个步骤是找到新桌面。通常我们一个坚持很久的观念忽然间被打破，我们会有一种无所适从的感觉。就像一个人戒了烟，治疗师通常会让他找东西替代，比如每次想抽烟的时候就先吃糖，然后慢慢地不需要吃糖，最后才真正戒烟。如果没有用新的东西替代，由于原来的惯性，到了烦躁或者压力大的时候，还是很容易回到原来的模式上。神经语言学上还有一个说法，行为只能被取代，不能被消灭。实际上这也符合宇宙的法则，世界上的任何物质都是从一种物质形态转变为另外一种物质形态，而不是消失。因此打断信念也是一样，我们需要建立一个新的信念。我们可以问自己这样一个问题：为了对我最有帮助，面对目前的这种情况，我必须树立什么样的信念？比方说刚才那个‘我是一个倒霉鬼！’的信念，我们可以确立一个新的信念：我是一个百折不挠的人！
“建立新的信念之后，下面就是第五个步骤，为这个新的信念找桌脚。新的信念只是一个桌面，它需要桌脚来支撑。你要尽可能多得去寻找更多更粗更强有力的桌脚，新的信念刚开始建立的时候还十分不稳定，即使相信也往往只是一时性的，而且如果桌脚很细，就会不牢靠，常常是摇摇晃晃的。这些桌脚你可以从过去的自身经历，看到其他人的经历，书籍、电视、电影，从小以来你父母、老师、朋友对你的灌输和教育，乃至你自己想象来获得。斯图亚特?米尔曾说过：‘一个有信念的人，所发出来的力量，不下于99位仅心存兴趣的人。’这也就是为何信念能开启卓越之门的缘故。当我们内心相信，信念便会传送一个指令给神经系统，我们便不由自主地进入信以为真的状态。所以，若能好好控制信念，它就能发挥极大的力量，开创美好的未来；相反的，它也会让你的人生毁灭。现在我要你重复一下，改变信念的五个步骤。”
“嗯。第一个步骤是确定桌面，也就是找到这个信念；第二个步骤是找到桌脚，也就是找到支撑信念的证据；第三个步骤是砍断桌脚；第四个步骤是找到新桌面；第五个步骤，为这个新的信念找桌脚。”
“很好。前面我们探讨了如何消除最大的障碍——信念的障碍。一旦你掌握了控制自己信念的方法，也就等于掌握了控制自己人生的钥匙！下面我将继续教你一些其他强有力的工具帮助你扫除其他方面的障碍。第二种障碍是负面的经验。很多时候，我们以前所经历的负面的经验会给我们的内心留下阴影，从而形成我们的心理障碍。关于它的扫除法，我给你介绍剧场角色法，如果运用熟练，你差不多可以消除对任何事的消极感受。
“它的方法是，首先回想过去会使你感觉不好的负面经验，然后使自己充分感受到那种不好的经验。接着你想象自己走进一间剧院，坐在一个视野最好的位置上，你是一个观众，以一个旁观者的心态看这出戏。接着你可以想象台上的演员开始表演你所经历的感觉不好的负面经验的场景，其中有一个演员就是以前的你，还有那些曾经带给你负面经验的人和事物都在舞台上，尽量完整地再现当时的场景，然后看看坐在观众席上，作为观众的你的反应。
“其次，你可以想象你变成了一个导演。重新编排这出戏，重新分配角色和对白，以你最满意的方式，让演员重新进行排演。你可以让曾经伤害你的人消失，或向你道歉，或者让他/她用奇怪的搞笑的造型，特别的声音和表情跟你说话等等。如果是哪个人让你特别不快，那么就为他改头换面，让他的耳朵变得像猪八戒一样大，鼻子像《木偶奇遇记里》的那个木偶那么长。总之，以你最满意的方式设计新的戏。
“再次，你以演员的角色对这部新戏进行演绎。感受新的角色对你的不同。
“当你做完这些事后，重新回到自己的位置上，以观众的角色，看这部新的戏，如果你感受其中给你带来的不同感受。新戏表演结束后，你作为导演的角色又走向舞台，向演员的精彩演出表示感谢，并让观众角色的你也和演员拥抱致谢，拥抱完后，导演角色、演员角色和观众角色的你像变魔术一样合为一体。我相信上述的练习若能做得确实，你一定能够消除你想要消除的负面经验。这个方法也可以用之于多年来困扰你的事情上，而且远比你分析原因尝试找出改变方法来得更有效。
“还有一种有效的方式，叫做‘播放电影法’，与剧场角色法类似，就是臆想你处在一家电影院里，正在看着银幕上放映着困扰你的事情。首先你看的那个画面是快放，有点像卡通影片，同时配以怪异的声音。接着把放过的画面倒放回来，让你觉得看来好笑。你不妨把那些困扰你的事，用这种方式练习一下，很快地你就会发现那件事对你的困扰减少很多。”
“哇，好神奇啊！我一定要试一下。”陈可惊叹道。
“当你运用熟练之后，你更能体会其中的神奇。上述这个方法做起来不难，但是很有效，其原因在于我们一切的感受都出自于心中一直注意的图像及相关的声音和感觉，合起来便对我们的情绪造成或多或少的影响。当我们改变了这个图像和声音，那么心中的感受也就因而改变，当我们一做再做这样的改变，先前的情绪便不会再现。
“下面我要给你讲讲不良的习惯和行为以及糟糕的自我形象的改变技巧。这是我们前面讨论的第三和第四个障碍。它们的扫除同样简单易行，扫除它们的在神经语言学中称为‘飚换’。
“它由三个步骤组成。第一步：先确认你想改变的习惯、行为或自我形象。第二步：在把想要改变的习惯、行为或自我形象画面建立好后，再建立另一幅你希望的行为画面。第三步：飙换这两个画面，好让不想要的念头能自动地勾起想要的念头。
“飙换的方式要这么练习：首先把你讨厌的行为在脑海里形成一幅既大且清晰的画面，然后在它的右下方形成另一幅既小且暗淡的画面，是你希望改变后的面貌。现在请你在一秒钟之内，让这幅小画暴长，穿破大画而出，同时画面变得十分清晰。这举动似乎有点幼稚，但是却能把一连串有威力且肯定的信号送进脑子里。此时在你脑海里的画面是幅大的、清晰的、色彩鲜明的，就是你要的新面貌，而旧有的那幅画面却已经碎成片片了。
“要练好这个飙换方式，秘诀就在于替换要快，且要反复演练。在整个飙换过程里，你得清楚地看见及感受小暗的画面变成大亮的画面，而突破且摧毁大画的情景彷佛历历在目。现在请细细体会变化后的结果，几秒钟后睁开眼，中断刚才的臆想。请闭上眼，再一次进行飙换，又看见小而暗的画面突破讨厌的画面，而变的既大且清晰的画面。请仍闭眼，好好体会改变后的结果几秒钟，再睁开眼中断这个臆想。然后闭上眼，再来一次飙换，体会、睁眼。请把这个过程反复演练五六次，并且飙换的速度要越来越快。要记得这个方式讲求的就是速度，同时要抱着轻松的心情来做，直到一看到老画面便能不由自主地引出新画面来为止。
“另外还有一个方式，具有和飙换相同的效果，那就是弹弓方式。你先想象在眼前有副弹弓，在两丫之间有一幅你想改变的画面，另外把想改变后的行为，缩成小画面，置于夹皮上。接着就臆想那幅小画被往后慢慢地拉，直到弹弓的橡皮带拉到不能再伸长为止。此时你把手一放，眼瞧着那幅小画穿破眼前那幅旧行为的画，一直打入你的脑海里。做这方式要注意一点，就是在放手之前，你要想象把弹弓带拉到最长，当你一松手，那幅小画在击中的刹那，你的头会不自觉地往后一顿。击中后，你就暂歇一下，再体会一下刚才的过程，并反复练习。
“下一个障碍是阻碍你成功的人。畅销书《百万富翁的心态》的作者德士特?耶格曾经写过一本书《不要让任何人偷走你的梦想》，在这本书中他谈到，梦想本来是上天所赐，需要细心地滋养，但可悲的是，许多人任凭生活夺走自己的梦想。这个掠夺者化身为不同的人物和环境。你的父母、朋友、伙伴、同事都可能不知不觉夺走了你的梦想。他们会说‘你凭什么觉得自己办得到？’‘这是办不到的；这是不可能的，不要做梦了，算了吧。’因此，如果这是你的梦想，如果提高成绩成为状元是你的梦想，你必须谨慎选择跟自己在一起的人，不要让任何人偷走你的梦想。
“至于缺乏达成目标必要的知识和技能，你只需要凭着你想要达成目标和梦想的心，多去学习，多去请教即可得到。这个话题的最后，我想跟你讲一个快速拥有自信心的技巧。”
“真的有能快速拥有自信心的技巧吗，先生？”
“是的，而且等我给你讲了之后，你会惊讶于它的快速。这个技巧称为‘建立心锚’。”
“心锚？”
“这是神经语言学上的术语，实际上就是建立一套条件反射的程序。条件反射你肯定很熟悉。”
“嗯，这个我知道。我记得这是巴甫洛夫博士的实验。在那个实验中，他在一群饿狗之前放了一块可见到，可闻到但就是够不到的肉，以此刺激那群狗觉得更饥饿，一下子便流下大量的口水。就在此刻巴甫洛夫不断地摇着一个有特别音律的铃，过一会儿他把肉取走，只要摇铃便能使这群狗流下口水，犹如有块肉在它们眼前似的。在这个实验里，巴甫洛夫把铃声和狗的饥饿状态或口水联成一个神经链。从此他只要一摇铃，狗的口水便会自然而然地流出来。”
“没错。建立心锚的技巧也就是在你的心里建立一套条件反射的程序，当你一触发某一关键按钮，就能拥有你想要的身心状态。像我们奥运会上看到我们的运动员夺冠后升起来的国旗，我们便会迅速感受到强烈的国家民族情感。还有像有时候我们听到某首歌，或者看到某个场景、某个物品（睹物思人），会令我们想起某个人，也是一种心锚。总之，能刺激产生特别感觉的东西，不管它是好是坏，我们就称之为心锚。”
“那么要如何来建立心锚呢？”陈可已经等不及要学了。
“心锚的建立，首先得进入强烈状态，然后在此期间不断提供独特的诱因。例如当某人在大笑时(此时他就在“大笑”的特别状态)，如果你轻轻地揪住他的耳朵几次(每次在揪时，他都得处于“大笑”状态才行)，那么他的无意识便能把大笑和揪耳朵连成神经链，以后你只要在适当的情况下，揪一下他的耳朵，便能使他大笑。
“一且你认为心锚已建立完成，你得试试看是否有效。首先你得引他进入跟建立心锚不同的状态，然后施以建立心锚时的诱因，看看他的反应。如果他的反应跟先前建立心锚时的反应一样，那表示成功；如果他没什么反应，也许你是疏忽下列建立心锚的四个条件之一：
“一、要有效地建立心锚，你就必须要确实使对方的身心处在特别状态。当此种状态越强烈，建立心锚就越容易，而失效的可能就越小。如果你在为那人建立心锚时，他是胡思乱想，那么这个诱因便不会连成神经链，因而心锚就无法建立。
“二、要在特别状态呈现最强烈的时候施以诱因。如果你的诱因施用太早或太晚，心锚的效果就不大。要知道对方是否已达到强烈状态，你得仔细观察或请对方告诉你，在自己估计最适当的时刻提供诱因。
“三、诱因必须独特。提供的诱因必须使大脑得到清楚而无误的信号是非常重要的。如果当某人进入强烈状态时，而你提供的诱因是平常所做的，不管是什么动作、眼神或口气，便不能使脑子分辨出这个诱因有什么独特，那么这个心锚就无法建立。譬如说你用握手当诱因，因为你经常和别人握手，所以这个诱因并不独特。不过，如果你提供诱因时的握手力气比平常大或握手的方式跟平常不同，那这个诱因仍然有效。如果你在提供诱因时能充分同时利用多种感官，那么头脑便有更多的依据来清楚辨认这个诱因。所以你若能同时运用动作和口气来建立心锚的效果，自然比单用动作要来得大些。
“四、诱因的提供要准确。如果你提供的诱因是拍对方的肩膀，那么想使心锚有效，你就一定得拍肩膀那个部位，同时每次拍的力量也得相同才行。
“现在我要在你的身上建立自信心心锚。首先请你起立，回想过去曾有过信心十足的经历，做出跟当时相同的生理状态(神情、举止、语气等)。你像以前一样充满自信地站着，当自信的感觉很强烈时，你就握紧拳头，用很肯定且有力的语气说：‘Yes！’”
陈可照做了。
“你再像以前一样充满自信地呼吸，当自信的感觉很强烈时，你就紧握拳头，依然用很肯定且有力的语气说：‘Yes！’
“像这样的方式，你再去学一位充满自信的人说话的方式，当你觉得很有自信时，你便再握紧拳头，同时说：‘Yes！’
“现在握紧拳头，感觉怎么样？”
“咦？感觉浑身充满了力量。太神奇了！”陈可非常兴奋，不由地又握了握拳头。
先生微微一笑，接着说：“如果你未曾有过信心十足的经验，那么你就自己去想象，并做出信心十足的样子。不论姿势、手势、呼吸、说话、神情，都显示充满自信的样子。我希望你能认真且实在地做这件事，毕竟知道还得能确实去做才会有效。当你做出充满自信的站立姿势且感觉强烈时，你就握紧拳头，坚定且有力地说：‘Yes！’你要集中精神去体会，反复练习这个步骤，让每次的感受都比前一次强烈，使你的神经系统把握拳的动作，说‘Yes！’的语气和充满自信的态度连接起来，因而改变你的生理状态。
“上述建立心锚的过程，你要经常地练习，直到你能习惯为止。日后你便发现，每当你一握拳，就能在瞬间使你进入充满自信的状态。现在我给你30分钟的时间练习我们在前面谈到的技巧，30分钟后我们在餐厅见，我们一起用餐。”
重点提示：
1、你需要扫除的障碍包括消极的信念（观念、想法）、负面的经验、不良的习惯和行为、糟糕的自我形象，还有阻碍你成功的人和你缺乏达成目标必要的知识和技能。
2、在旧的模式还没有打断之前，你很难开始一项新的模式，进行你所想要的改变。
3、改变信念的方法就叫“砍断桌脚法”。它由七个步骤组成，我们还可以针对信念进行“寻找可能性的游戏”。
4、我们可以用剧场角色法和播放电影法来消除我们的负面经验。
5、不良的习惯和行为以及糟糕的自我形象的改变技巧是飚换或者弹弓技巧。
6、你必须谨慎选择跟自己在一起的人，不要让任何人偷走你的梦想。
7、学习达成目标必要的知识和技能。
8、你可以运用建立心锚的方法，在你的心里建立一套条件反射的程序，随时掌控你的身心状态。
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