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管理神经系统 强制自然改变 本期将介绍两个用以增强自控力的特殊方法，说它们特殊是因为它们都是通过神经系统的改变来发挥作用的，而利用管理神经系统来增强自控力是很少有人使用的方法。 为什么习惯如此难以改变，我们往往在理智上知道应该怎么做，可真正落实到行动上就完全背道而驰了，问题究竟出在哪里了呢？要回答这个问题，让我们先来简单了解一下神经系统的工作机制。 每当我们在外部世界遇到了什么事，我们的大脑便会把这件事记录在神经系统里，这样以后再遇到类似的情况时就能更快更好地做出决定了。例如，当你第一次把手伸进火堆时被烧伤了，这时在大脑里就会马上建立起一条神经链，当你下次再遇到火时就不敢把手伸进去了。如果没有建立起这条神经链的话，那 么你会一次又一次地犯错，直至被烧死为止。所以，神经链会让我们记住过去的经验，让我们平安快乐地度过一生。 当我们第一次做某件事时，就会在神经系统中建立起跟这件事相关的神经链，此时的神经链就像一条细细的头发丝，当我们又重复与头一次相同的行为时，就像给这条细如发丝的‘‘神经链”再加上了一股，这样它就变得更粗了一些，这样越加越粗,直到它变得象一条“麻绳”一样粗，最后这条“麻绳”就牢牢地控制住了 我们的行为，每当碰到类似的事情，我们就会自动且飞快地呈现出那种行为。 任何一次成功的改变，不管是通过什么方式而促成改变的，最终都会表现在神经链的改变上。如果神经链没有改变，那么任何改变都不能算做成功。 大多数人都有过这样的经验：有些事情明明知道应该做，却迟迟不去做；有些事情明明知道不该做，但还是做了。例如一个人因为当时情绪没有控制好，而与家人或朋友发生争吵,伤害了彼此的感情，事后又非常后悔，并下定决心不犯同样的错误，可是当日后遇到同样的情境时，又忍不住再犯，从而令自己相当苦恼。转换法对于这样的情况非常有帮助。同时这个方法还可以用来戒除一些坏习惯，如赖床、拖延等。 这个方法所使用的原理是: 潜意识会自动选择对我们最有利的行为。这个方法最大的好处在于，每当不想要的行为出现时，会自动的非常迅速以想要的行为去代替这个不想要的行为，而不用经过理智思考或靠意志力来改变，这是因为通过这个方法可以在你不想要的行为和想要的行为之间建立起一条粗壮的神经链。 现在，让我们来看一下这个方法的具体步骤： 第一步 想出你要改变的行为的画面。例如，你想改掉向员工发脾气这个行为，那么想象眼前有个画面，你正准备站起来，带着无敌的表情走向员工，正要开口讲话的画面。让这个画面变成既大又清晰，把这个画面放到大脑里的左上方。 第二步 把你想要改变的行为画面建立好后，再建立另一幅你希望拥有的行为的画面。假设在这个画面里，你仿佛看到自己正在向员工微笑，很有礼貌地在与他们交谈。如果你想控制自己不去做某些事情，那么，就可以在大脑里想象当自己控制住没有做那件事时自己的样子，你的坐姿或站姿是怎样的，你的表情是怎样的，你内心的感觉是怎样的平和与喜乐，并且把这个画面形成一幅既小又暗淡且横糊的画面，然后把它放在大脑里的右下方。转换这两个画面，好让不想要的念头能自动勾起想要的念头，然后制止不想要的行为的发生。 第三步 具体做法时是：请你在一秒内，让那个暗淡的画面迅速穿透那个大而清晰的画面（像射箭一样）， 同时变得十分庞大且清哳。这个举动能把一 连串有力且肯定的信号传送进大脑里。当暗淡的画面变成了大的、清晰的、色彩鲜明的，这就是你想要的行为的画面，而旧行为的画面已破碎成片消失了。 在使用这个方法时，一定要注意以下两点： 一、用好这个方法的秘诀就在于两个画面的转换要非常快，且要反复多次。在整个过程里，你必须要清楚地看见并感受到暗淡的画面变成大而亮的画面，要 清楚地看到并感受到画面突破及摧毁大画面的过程。然后，体会一下变化后的结果，几秒后睁开眼睛，此时一定要想象一块白色的屏幕，以中断刚才的想 象，然后再闭上眼，继续转换一次，要这样反复做至少7次。速度要越来越快，同时要以轻松的心情去做，直到一看到不想要的行为的画面就能不由自主的引出想要行为的画面为止。 二、在暗淡画面变成大画面时，要等到对新画面有积极正面的感觉，才可以睁开眼。如果你对新画面的感觉并不好，那么就请建立另一个画面，否则这个方法就无效。 每个人都知道习惯的重要性，要是能养成一些好习惯的话，对取得成功是大有裨益的，但如何才能养成好习惯、消除坏习惯，几乎成为了人们最为困惑的问题。在养成习惯方面，自控力扮演着相当关键的角色，没有自控力就没有好习惯，不是吗？“心锚设定”是NLP(神经语言程序学)里很普遍的一个技巧，这个技巧可以让你强制性地、自动地去养成某个习惯。这个技巧涉及到两个关键因素——诱因和反应。 我常用这个技巧来快速获得自信，每当我需要找回自信的状态时，我总会用右手的拇指和食指捏一下左手小拇指的第一关节，然后在不足两秒内，那种自信的状态就可以马上找回。其中捏手指的动作就属于诱因，自信的状态就属于反应。也许你会觉得有些神奇或者不可思议，其实这并不神奇，诱因/反应的现象是生活中是普遍存在的。为什么这样说呢？请回答以下两个问题。 每当你看到国旗时，有没有一种特别的感觉? 每当你听到国歌时，有没有一种特别的感觉? 当你看到国旗、听到国歌时是不是也和许多人一样马上就会有一种肃然起敬的感觉呢？这些问题我已经问过了许许多多的人，每个人都给出了肯定的回答。在这个例子中，国旗、国歌是诱因，那种肃然起敬的感觉是反应。而且由诱因引发反应的速度非常之快，这种反应是自动的、不经理智判断便发生的。 为什么会发生这种诱因/ 反应现象呢？这是因为诱因与反应在神经系统里产生了神经链接，所以每当有诱因存在，反应就会快速的自动发生。就像许多销售人员只要听到客户说“我不需要”或“价格太贵”时，就马上变得沮丧一样，这也是一种诱因/反应现象。想想看,如果你也可以找到一个诱因,每当这个诱因出现时，就会促使你去做某件事情的话,会对你养成习惯有帮助吗?或许你会说:“当然会有很多帮助,可如何才能让诱因与反应连接在一起呢？ ” 如果想养成某个习惯的话，首先要选定一个诱因，然后要引导出在做这个习惯时的特别状态，然后将这个诱因和特别的状态链接起来。日后只要这个诱因出现，就会引发这个特别状态出现，从而不断促使你养成这个习惯。 接下来，我以养成“成功习惯”为例来介绍一套如何用心锚设定来养成一些习惯的程序。所谓“成功习惯”指的是，你想达成目标所需要养成的习惯。我们知道，很多时候只要我们能坚持不懈地做一些事情的话，就一定能达成目标。 以我自己为例，当我决定从企业辞职去做一名职业讲师时，我曾很担心自己能否成功。当时我问了自己一个问题:“如果我知道自己肯定能成功的话，我需要做什么？ ”我得到的答案是： “只要我每天练习演讲半小时，每天阅读、学习3小时,在两个月内每天和5家顾问公司联系并推荐自己的课程，每周保证锻炼三次，只要能坚持做这些事情的话，我想一定会成功。”可喜的是，我做到了，我坚持了下来，才有了今天的成绩，而当时为了养成这个“成功习惯”，我所用的方法正是“心锚设定”，接下来，我要为你介绍的就是我当时为养成这个“成功习惯”时所用的具体程序。在看这个具体程序前，你也可以问自己一个问题:“如果要达成我的目标，我需要做哪些事情并养成习惯? ”待有答案后，你就可以用下面的这个程序来养成这些习惯。当然，这是我自己用的引导词，你可以根据自己的情况来修改。 用心锚设定养成成功习惯 要增强自控力的话，就必须要有一个信念——我拥有良好的自控力。不是吗?正是因为很多人有一个信念——我的自控力非常差，所以每当他们遇到挑战时就会表现出拖延、退缩或犹豫不决。毋庸置疑，信念会决定行为,有什么样的信念就会有什么样的行为，所以，要想有良好的自控力，就必须要拥有一个新信念——我拥有良好的自控力。那么如何才能建立起一个新信念呢？ 信念的形成并非一日之功，很多信念起初只是一个简单的念头，例如“我很有吸引力”这个信念，起初也许只是一个念头， 可当你不断受到别人的赞扬时，在社交场合别人都很愿意和你交往时，当你总能吸引陌生人的注意时，你会越来越相信自己是有吸引力的。也就是说，信念起初只是一个念头,当你不断为它寻找证据时，它就会变得越来越坚固。也就是说，信念的形成必须要有证据的支撑,否则，就不能被称为信念，而只能是一个念头。 可喜的是，心理学家发现，支撑信念的证据既可以是已发生的事实，也可以是经由想象产生的。正如很多顶尖的运动员一样，他们为了贏得比赛，经常会在比赛前在大脑里反复想象比赛时自己的表现。而且，越经常想象、想象得越逼真，信念就会变得越坚固。根据这个原理，我向你推荐一套非常有效的导入新信念的步骤： 1、首先，请写下你想拥有的新信念：我有很强的自控力。 2、问自己，当你有了 “我有很强的自控力”的新信念后，会有怎样的行为表现，并把这些行为列成一张清单。 3、选择未来的一个需要你表现出很强自控力的情景，或者选择一个曾经因为你没有良好的自控力而导致失败的情景。 4、现在你需要做的是，持有你的信念——“我有很强的自控力”，去体验你在上一步骤所选择的未来情景，并要运用第二步骤中的一个或多个行为。然后回答如下问题：
5、设想几个可以验证你新信念的场景，用你的眼睛去细心观察，用你的内心去仔细感受，这会让一切变得更加真实，当你在大脑里体验这个新信念的次数越多，你就会越相信它为你带来的积极效果,它将成为你自己坚定的自我信念。 6、想像你5年后的生活，回头想想你的新信念是如何改变你的生活的，你现在感觉如何？你和你的生活发生了什么变化?当然，你也可以想像10年、20年后的生活。 有效改变从潜意识开始 你可以向潜意识输入一些积极正面的信念，让这些新信念来代替那些对你有阻碍的信念。这些新信念将在你的潜意识里强而有力的运作，进而影响你的整个人生。 下面我为你提供一些新信念供你选择：
在这里我要特别要求你注意的是，该方法你必须要连续使用30天，注意，是必须至少要连续使用30天。据我多年的调查，只要你能够连续使用这个方法30天以上，在你生命中的各方面都会发生改变。祝你成功。 本期全文及后期同主题连载均摘录自何常明著作《自控力》 |
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