「小辣椒」派特洛 维持身材5绝招

前阵子在台上映并缔造惊人票房的电影「钢铁人3」，大家不只爱看男主角劳勃道尼，饰演女主角「小辣椒」的葛妮丝派特洛（Gwyneth Paltrow）在片中一段露出结实腹肌、精瘦的身材，也让人大嘆看不出来她今年已40岁！英国《电讯报》报导公开了派特洛的独门养生之道，包括运动习惯、排毒疗程、挑食诀窍等方法，让所有爱美女性都能跟著学习。 在电影《钢铁人》中饰演小辣椒的葛妮丝派特洛，40岁仍保有性感身材。（图片／取材自维基百科） 方法一：有氧运动瘦全身，每周运动5天 葛妮丝派特洛在刚生完第二胎时，為了恢復產前的纤瘦体态而四处寻找能有效甩肉的运动方法，而因此接触到有名的健身女教练「崔西安德森」（Tracy Anderson），她曾是玛丹娜、珍妮佛罗培兹等女艺人都爱的专属健身教练。 此套瘦身法重点在于运动+饮食双管齐下，每天运动1~1.5小时的塑身课程，包括40分鐘有氧舞蹈、20分鐘基础心肺训练（走步机、跳绳、跳床），内容著重在小肌肉群的训练、更能帮助雕塑曲线；再搭配清淡生机饮食，就能在6周内瘦下约9公斤，派特洛也因此成功恢復產前好身材，至2006年至今无復胖。 派特洛也表示，这几年来她已将运动养成自然习惯，星期一到星期五早上10点都会到健身房报到，还会利用零碎时间多活动，例如不搭电梯改走楼梯、或是傍晚到家附近爬小山、散散步，都能有助于心肺功能、维持肌肉。 靠排毒疗程、有氧运动等，才让她生了两胎仍保持姣好身材。（图片／取材自英国《电讯报》） 方法二：制定排毒疗程，远离加工食品 派特洛听从专属营养师建议，每年都会进行一次饮食排毒疗程，她曾试过「枫糖柠檬辣椒水」断食法（Master Cleanse），内容就是连续10天都只喝枫糖柠檬辣椒水、或是5天果汁排毒法，目前她使用的「清食法」（elimination diet）主要是排除一切加工、微波食品，帮助肠道减少负担、维持健康。 方法三：远离垃圾食物，随时准备健康零食 人只要一有嘴馋慾望，就会看到什麼就想吃，很多时候都这样不知不觉吃进许多垃圾食物，因此派特洛平常都会在包包裡随身携带一点低卡、健康的点心，在家也会先做好一大盆沙拉放在冰箱，以防夜裡肚子饿吃了一堆消夜，打开冰箱就可以拿沙拉果腹。 方法四：体重易受内分泌影响，对体重不必斤斤计较 如果每天都要為了体重计指针往右往左多摆动一格而开心沮丧，那只会让人情绪更不安稳。葛妮丝派特洛认為，女性的体重本来就容易受到内分泌影响，特别是在生理期时变重也是自然现象，不须太过焦虑。 方法五：减重正确观念，在饮食节制和放纵中取得平衡 难道為了保持身材，就必须拒绝一切爱吃的食物吗？派特洛在努力运动、选择清淡饮食之餘，还是会為自己留点享受的空间，例如在晚上来杯红酒、星期六的早晨享受抽一根菸的寧静，毕竟人生还是需要有点属于自己的嗜好，才能更有动力过生活。